Dieta

Witam, chciałem się zapytac czy trzeba miec ułożoną dietę? Nie lubię monotonii, więc zmieniam posiłki, ale spożywam te same produkty: mięso, jaja, ryby,ryż,makaron,musli,płatki, nabiał....Jest duża różnica w efektach, gdy nie mam ułożonej diety?

Ważne żeby dostarczać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w odpowiednim czasie, to wszystko... w odżywianiu wręcz wskazana jest róznorodnośc

jeśli będziesz zamieniał ryż na kasze, kasze na ryż , ryż na makaron etc to jak najbardziej
ALE
jeśli zamienisz pierś z kurczaka na ryż/chleb to już nie jest ok

jeśli zamienisz pierś z kurczaka na ryż/chleb to już nie jest ok

Istotnie, ryż z chlebem a zamiast surówki makaron to nie jest najlepsza opcja

Nie,właśnie dobieram tak posiłki żeby zawierały białko i węglowodany tylko, że nie ważę produktów ile jem. Na śniadanie np. musli z mlekiem lub zamieniam na płatki czy chleb z twarogiem i jakieś warzywo

Twaróg raczej jadaj przed spaniem. Śniadanie jest według mnie najważniejszym posiłkiem, jeśli dasz rade to powninieneś to musli z mlekiem zamienic np. na owsianke z jajkami... żeby dostarczyć z mleka ok 30g białka musiałbyś wypić cały karton, zdecydowanie lepszą opcją są jajka

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przejżyj; http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i staraj się jadać zgodnie z tymi dietkami

Co do ważenia oczywiście nie trzeba ale radziłbym Ci jednak dokłądnie się dowiedzieć po ile czego jadasz, bo może się okazać, że w stosunku do Twojej wagi jadasz np. za mało białko a za dużo węglowodanów

Owsianke z jajkami? Ale jak to przygotowac? Na surowo?

Możesz dorzucić owsianych do jaj i zrobić sobie omlet możesz zalać wrzątkiem owsiane, a jaj sobie usmażyć/ugotować/wypić - jak chcesz.

Na surowo?

To tylko jak jesteś hardkorowcem

możesz zjeść jajecznice a owsianke do mleka i na deser albo np możesz sobie zrobić placek; http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html

Jeśli sie nie przekonasz to jajka z chlebem razowym

Robiłem już taki placek tylko, że do ubitego białka wrzucałem płatki i to na patelnie A przed spaniem co polecacie? I kiedy jest nabial,jagurty itp

Przed snem najlepiej twaróg z oliwą, ewentualnie tłusta ryba.

A co powiecie o nabiale ?kiedy spożywac ,jaki rdzaj bialka w nich wystepuje?

Dokładnie co chcesz jeść?

Jogurty

Jogurty. Mam jeszcze jedno pytanie,czy od razu po takim musli mozna isc cwiczyc cze lepiej po "lepszym" posiłku?

Sorki ze nie edytowalem ;/

Edytowany przez Dames, 25 czerwiec 2011 - 12:56 .

Jogurt tylko naturalny, najlepiej do śniadania.

Przed treningiem ww złożone i chude mięso.

A po śniadaniu nie bardzo? Przecież tez maja ww zlożone i bialko? np musli z jajkiem