Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 1500 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dilla

dilla

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Rzeszów
Witam. Chciałabym bardzo prosić doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu diety. Jestem zielona w tym temacie i sama nie wiem jak to ma wygladać. Postanowiłam przejść na dietę 1500 kcal i proszę o podanie przykładowych jadłospisów lub wskazówek dotyczących odżywiania. Dodam, że nie jestem osoba zamożną, więc nie stać mnie na jakies wymyslne dania, więc proszę o jadłospisy z "normalnym" jedzeniem. Nie radzę już sobię z tym wszystkim, nie wiem już co zrobić żeby zgubic parę kilo i wysmuklić sylwetkę. Zależy mi na zdrowym i racjonalnym schudnięciu. Niestety nie potrafie oprzeć się słodyczom, ale postanowiłam zacząć z tym ostro walczyć. Ponadto jeżdżę na rowerku stacjonarnym i niestety poza spacerami jest to moja jedyna aktywność (proszę nie wnikajcie dlaczego ale tak jest i tego nie mogę zmienić dlatego inna aktywność fizyczna nie wchodzi w grę;( )więc proszę też o rady dotyczące tej aktywnosci, czyli ile dziennie jeździć o jakiej porze itp. Ważę ok 55-56kg/159cm , moim kompleksem jest wystający brzuch, który wygląda dosłownie jakbym była w ciąży ( o dziwo boczków nie mam) i ogromne uda i łydki ( podejrzewam że może od jazdy na rowerku stacjonarnym mięśnie mi spuchły (?) bo potrafie jeździć czasem nawet ponad 3h) , pozatym moje ciało nie jest w ogóle jędrne, a raczej galaretowate z rozstępami i cellulitem ;/ Z góry bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
el-bialy

el-bialy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    W dziale dieta podwieszony temat o dietach redukcyjnych. polecam wejść na dietę low carb po uprzednim obliczeniu zapotrzebowania dziennego na kalorie. Główne założenie to ujemny bilans kalorii (jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 2000 kcal, to jeść 1600-1700) do tego aeroby 3-4x w tygodniu, najlepiej na czczo i tłuszcz będzie leciał ;) Przykładowe posiłki również masz w tematach podwieszonych, wszystko jest na forum, które jest bardzo przejrzyste i łatwe do ogarnięcia. niestety ale nikt nie zajmuje się tutaj układaniem innym diet, bo należy sie w tym temacie zagłębić, aby później samemu sobie wszystko ustalać. W ten sposób dostajesz wędkę, a nie rybę ;)
    • 0

    #3
    dilla

    dilla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    Dziękuję bardzo za odpowiedź ;) Rozumiem że nikomu się nie chce układać mi diety, ale prosiłabym o wskazówki dotyczące odżywiania. Takie podstawowe zasady, których przestrzegać aby były efekty. Na rowerku stacjonarnym jeżdżę codziennie ok 1,5-2h a co do pory to teraz robię to po śniadaniu, ponieważ czytałam opinie, że na czczo pali się mięśnie (?). Więc czy to prawda?? Bo już się pogubiłam w tym ;/
    • 0

    #4
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Tak to prawda ale musisz takie rzeczy pisać, że nie chcesz popalić mięśni ;) Wtedy odpowiednio ja odpisuję, bo większość kobiet jednak na to nie zwraca uwagi i ich celem jest jedynie pozbyć się tego "wstrętnego tłuszczu" ;) Fakt jest taki, że aeroby czyli właśnie wysiłek na rowerku stacjonarnym itd. nie spalają tłuszczu natychmiastowo, one mają za zadanie przyśpieszyć metabolizm. Jedynie ujemny bilans kalorii i przyśpieszony metabolizm dadzą efekty. Zatem rowerek może być godzinę po śniadaniu, ale równie dobrze godzinę po obiedzie ;)

    Główne zasady:

    - obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiedniego wzoru i spożywamy codziennie mniej kalorii, niż to zapotrzebowanie - tak zwany deficyt kaloryczny. jeśli twoje zapotrzebowanie wyjdzie np. 2000 kcal, to jedz 1700 dziennie

    - do każdego posiłku staraj się spożywać warzywa

    - jedz od 5-6 posiłków, warto aby były mniejsze, ale aby było ich więcej. Jeść w miarę regularnie, co 2-3 godziny.

    - między posiłkami nie podjadać, jeśli masz ochotę na jakieś smakołyki (oczywiście w granicach rozsądku) to poczekaj z nimi do pory posiłku i zjedz razem z nim, ale między posiłkami staraj się nie podjadać.

    - na noc nie jemy węgli, ostatni posiłek składa się tylko z białka i zdrowych tłuszczy

    przy redukcji najważniejsze aby jeść zdrowo i zachować deficyt kalorii, wtedy wysiłek aerobowy przyniesie nam efekty ;) takich zasad jest jeszcze sporo, warto poczytać forum ;)
    • 0

    #5
    dilla

    dilla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    Szczerze mówiąc na kolacje jadam zazwyczaj warzywa na parze , czy to błąd? Bo jednak warzywa to jakies tam węglowodany. A co do ilości posiłków to z racji tego, że mam wakacje to wstaję późno i jadam 4 posiłki w odstepach 3h. Czy lepiej będzie to rozłozyć na 5 posiłków co 2h??
    • 0

    #6
    dziura111

    dziura111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Węglowodany z warzyw nie są złe, bo wolno się przetwarzaja, ale lepiej jak byś jadła na kolacje białko.
    • 0

    #7
    dilla

    dilla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    W takim razie mogą być 2 jajka na twardo plus warzywa lub twaróg półtłusty z kakao i miodem lub pierś/ryba z warzywami?? To chyba będzie dobra opcja? I czy na sniadanie może być jogurt naturalny z kakao, miodem i wiórkami kokosowymi plus pasek gorzkiej czekolady lub owoc i łyżka oliwy (piję ją osobno) całość ma 500 kcal więc na śniadanie chyba odpowiednie?
    • 0

    #8
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Jeżeli będzie to wyliczone i ilości w granicach zdrowego rozsądku to tak. Na kolację albo opcja 1, albo opcja 3, lub sam twaróg z oliwa. Miód bym odpuścił ;)
    • 0

    #9
    dilla

    dilla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    Tylko własnie nie przełkne twarogu inaczej niż na słodko z miodem i kakao ;/ Więc może tą "potrawę" mogę jeść w ramach podwieczorku czy 2 śniadania?
    • 0

    #10
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Jeśli nie lubisz twarogu to nie jedz go na siłę ;) zastąp go innym źródłem białka: wołowina, cielęcina, jagnięcina, kurczak, makrela, pstrąg, tuńczyk itd. itp. ;)
    • 0

    #11
    dilla

    dilla

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rzeszów
    Ale taki z miodem i kakao mi smakuje :) Czy takie połączenie jest złe? Bo często tez na sniadanie lub obiad jadam pełnoziarniste naleśniki z nadzieniem z twarogu sernikowego z kakao i miodem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko