Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - - Dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamba

Kamba

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    I posiłek

    120g płatków owsianych zwykłych + 3 jajka + 100ml mleka + troszkę oliwy - całość podsmażam, do tego dorzucam jeszcze kilka jagód/rodzynek/płatki kokosowe

    godzinę po I posiłku szklanka soku wielowarzywnego

    B: 26g, W: 83g, T: 25g

    II posiłek

    90g kaszy kus kus + serek wiejski zwykły 200g/serek light 150g + 15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron (przy zwykłym serku rezygnuję z oliwy)

    B: 25g, W: 65g, T: 23g

    III posiłek

    150g pieczywa pełnoziarnistego + 100g makreli/łososia sałatkowego/ puszka tuńczyka - jeżeli jest tuńczyk to dodatkowo 15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron + warzywko

    B: 23g, W: 65g, T: 15g

    IV posiłek przedtreningowy

    100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka 100g + warzywa

    B: 20, W: 77g, T: 4g

    po treningu 2 średnie banany + odżywka białkowa Optimum

    B: 24, W: 50g, T: 3g

    V posiłek potrningowy

    100 ryżu białego + pierś z kurczaka 100g + warzywa

    B: 20g, W: 79g, T: 4g

    VI posiłek

    80g chudego sera białego + woda + kilka truskawek + 15ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron

    B: 16g, W: 4g, T: 15g

    Sumarycznie wychodzi około

    białko: 154g - nie brałem pod uwagę białek z ryżu, płatków owsianych
    węglowodany: 423g
    tłuszcze: 89g
    waga: 73kg

    Trening 4x w tygodni (3x trening siłowy + aeroby do 40min, 1x trening aerobowy). Aeroby sumiennie stosuję od 2 miesięcy.

    Proszę o ocenę i rade co robić dalej. Staram się trzymać tą dietę już od paru miesięcy, efekty daje całkiem niezłe. Startowałem z około 66kg. Jednak jedna rzecz mnie martwi a mianowicie zatłuszczający się brzuch (89/90cm).
    Tu pojawia się moje pytanie czy stosować dalej taką dietę/ewentualnie jakie zmiany wprowadzić i później wprowadzić trochę redukcji czy wpierw zastosować jakąś redukcję i później powrócić do diety masowej ?

    Edytowany przez Kamba, 05 maj 2011 - 19:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Podlicz wszystko jeżeli możesz, czyli ile białka, węgli i tłuszczu w każdym posiłku a następnie łącznie wszystko.
    • 0

    #3
    Kamba

    Kamba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Podlicz wszystko jeżeli możesz, czyli ile białka, węgli i tłuszczu w każdym posiłku a następnie łącznie wszystko.


    Uzupełniłem pierwszego posta.
    • 0

    #4
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Zmniejsz trochę liczbę węgli, bo masz ich za dużo względem białka. W tej chwili masz: 6,2 g na kilogram masy ciała, daj jakieś 4,8-5 g i zobacz co się będzie działo.
    • 0

    #5
    Kamba

    Kamba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zmniejsz trochę liczbę węgli, bo masz ich za dużo względem białka. W tej chwili masz: 6,2 g na kilogram masy ciała, daj jakieś 4,8-5 g i zobacz co się będzie działo.


    Lepiej odjąć węgle w posiłkach okołotreningowych, czy 3 pierwszych ?
    • 0

    #6
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    W pierwszym daj 100 g owsianych, daj 30 g mniej pieczywa, w drugim zamiast oliwy możesz dać orzechy włoskie, słonecznika lub migdały (ze 20 g), na noc może też być trochę mniej oliwy.

    Obserwuj siebie, jeżeli kręcisz aeroby to musi coś spaść. Jeżeli nie, to wina w dalszym ciągu leży po stronie diety.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko