Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
imgo

imgo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
zaczne moze od tego, ze mam 17/18 lat, waze prawie 70kg i jestem wlasnie po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego. do tej pory nie trzymalem sie zadnej konkretnej diety, mimo wszystko staralem sie odzywiac zdrowo i stosowalem sie do wiekszosci uwag doswiadczonych uzytkownikow tego fora. za jakis tydzien planuje rozpoczac juz "prawdziwy" trening (oczywiscie chodzi o trening na mase) i zastanawiam sie nad stosowaniem odpowiedniej diety. jak mozna wywnioskowac z mojego wieku, jestem dopiero w drugiej liceum, co pociaga za soba nastepujace konsekwencje: 1) mieszkam z rodzicami i nie mam zbytniego wplywu na to co dostane na obiad, 2) w szkole ciezko zjesc cos wiekszego (problem z transportem, dlugoscia przerw itd :) ). dlatego mam kilka pytan co do lekko zmodyfikowanej diety, ktora wygrzebalem z tematow podpietych. oto ona:

1) ok 6.30

platki owsiane 100g + 200ml mleka
twarog chudy 100g

2) 10.25 - I posilek w szkole

chleb zytni pelnoziarnisty 100g
serek wiejski 200g

3) 13.30 - II posilek w szkole

- i tu jest ten problem. nie mam pojecia, co moglbym zjesc o tej porze.

4) ok 16.30

obiad domowy - nie mam zbytnio wplywu na to co dostane, ale przewaznie moje domowe posilki sa zdrowe, bogate w bialko itd, wiec nie jest to chyba az tak duzy problem

17.30 - 18.30 trening

5) 18.30/19.00

- niebardzo wiem, co powinienem zjesc bezposrednio po treningu

6) 20.00

chleb zytni pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g

7) 22.00

3 jajka

------------------------------------------

podsumowujac, oto moje wszystkie pytania:

1) co proponujecie na drugi szkolny posilek?
2) co najlepiej spozyc bezposrednio po treningu?
3) czy ta dieta (a raczej narazie jej szczatki) w tej formie wogole trzyma sie jakos kupy? :)
4) slyszalem dziwne opinie na temat zbyt czestego spozywania jajek... moze jesc je tylko kilka razy w tygodniu? a jezeli tak, to czym je zastapic w inne dni?

rozumiem, ze troche to wszystko poplatane, mam nadzieje ze poskladalem swoje przemyslenia w jakas logiczna calosc i oczekuje szybkiej pomocy :D
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Łukasz

~Łukasz

    teamKFD

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    nie jestem dobry w dietach ale tak czy siak jakoś dla mnie za małe dawki tutaj...ja bym podwoił i jadł na psyche ;)
    2. od razu po treningu węglowodanyny (jeśli nie masz żadnych supli) to banany itp.
    Hmmm...:-) muszę się wkońcu dokształcić w tych dietach i troche w treninach %). no ale napisałem to co wiem %)

    Edytowany przez ~Łukasz, 24 sierpień 2006 - 21:46 .

    • 0

    #3
    damian.jablucki

    damian.jablucki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Doksztalcaj sie doksztalcaj wiedza to skarb. :))
    • 0

    #4
    imgo

    imgo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    mi tez sie narazie wydaje, ze troche male dawki, ale wszystko pewnie wyjdzie w praniu :P tylko nie wiem co z tym drugim szkolnym posilkiem
    • 0

    #5
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    na drugi posiłek hmm...jakieś owoce do tego jakies coś co ma białko i ww :-)
    • 0

    #6
    damian.jablucki

    damian.jablucki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    na drugi posiłek hmm...jakieś owoce do tego jakies coś co ma białko i ww :-)

    a to dobre: jakies cos 100g hehe

    ja bym proponowal :
    Dieta nie jest za dobra postaraj sie o lepsza mam dla ciebie taka propozycje przeczytaj to wprowadz ewentualne zmiany i bedziemy rozmawiac dalej.
    A jesli chodzi a jajka to jest chyba 2 tematy juz zalozone o tym.



    przeczytaj to http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 hehe zapomnialem wkleic. pozdro
    • 0

    #7
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    nie jest za dobra bo jest tego wszystkiego za mało taki moje zdanie :-) np. gdybym ja miał takie skąpe posiłki to chodziłbym co chwile głodny %)

    Edytowany przez ~Łukasz, 25 sierpień 2006 - 08:19 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    -trochę za duża przerwa pomiędzy pierwszym,a drugim posiłkiem
    -drugi posiłek w szkole:może być taki jak pierwszy lub z prostszych rzeczy do zrobienia,chleb pełnoziarnisty+szynka z kurczaka+ser tak,aby było te 30 gr białka zwierzęcego
    -bezpośrednio po treningu:glukoza spożywcza/carbo/+jeśli masz możliwość jakieś szybko przyswajalne białko
    -w okolicach śniadania dorzuć jeszcze zdrowe tłuszcze

    Podlicz sobie b/t/ww powinno być mniej więcej dobrze.
    • 0

    #9
    imgo

    imgo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    dzieki :)
    • 0

    #10
    imgo

    imgo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    jeszcze jedno pytanie:

    w prawdzie nie mam na to zbyt duzego wplywu, ale jak powinien wygladac moj idealny posilek o 16.30 przy takiej diecie?


    swoja droga, moglby ktos powiedziec skad uzyskac jakies materialy pomocne przy obliczaniu zawartosci b, t i ww w roznych produktach? chcialbym nauczyc sie samemu ukladac diety, zamiast za kazdym razem meczyc tym kogos innego

    Edytowany przez imgo, 03 wrzesień 2006 - 00:43 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    w prawdzie nie mam na to zbyt duzego wplywu, ale jak powinien wygladac moj idealny posilek o 16.30 przy takiej diecie?

    Jest to posiłek przed treningiem,więc węglowodany złożone o niskim IG(np.ryż brązowy)+źródło białka zwierzęcego+jakieś dodatki typu surówka itp.

    swoja droga, moglby ktos powiedziec skad uzyskac jakies materialy pomocne przy obliczaniu zawartosci b, t i ww w roznych produktach? chcialbym nauczyc sie samemu ukladac diety, zamiast za kazdym razem meczyc tym kogos innego

    http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=564
    • 0

    #12
    imgo

    imgo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    jeszcze jedno pytanie: carbo spozywac bezposrednio po treningu czy tez przed? spozywac tylko w dni treningowe?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bezpośrednio po treningu tylko w dni treningowe.
    • 0

    #14
    imgo

    imgo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    dzieki, dieta weszla w zycie

    jeszcze tylko jedna watpliwosc: ile gram carbo po treningu przy mojej diecie?
    • 0

    #15
    wiecej mocy

    wiecej mocy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: xx
    40g-50g powinno byc ok, a poza tym to taka norma
    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko