Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianas

Adrianas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    Mam mały problem , pomyślałem sobie ,że już czas na chociażby zarys diety ćwiczę 4 miesiące 3 spiltem 3 dniowym.
    Ważę ok.73kg wzrost 175 lat 16.
    Jaka dieta była by dla mnie najlepsza najlepiej by składała się z tanich i o ogólnie dostępnych produktów.
    W temacie ''dieta'' nie mam większej wiedzy ,więcej orientuję się w tematach odnośnie treningu.
    Pomóżcie ułożyć mi dietę !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    Opracował :BOSSY.

    Po trening zarzuć ryż+tuńczyk w wodzie.
    • 0

    #3
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    ANDRO dzięki wielkie masz wirtualnego żuberka %)
    A mogę zastąpić Carbo 2 bananami.

    Mogę zastąpić posiłek o 10:30 białkiem uns + kanapka chleb zwykł i szynka masło ser.
    Jak pewnie wywnioskowałeś chodzę do szkoły i kiepsko by było z tym posiłkiem a białeczko zawsze bym sobie umięszał na matematyce i się rozkoszował cała lekcję , tak jak zawsze to robiłem z gainerem (mamy luźną babę z mat.)
    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Możesz dać o 10:35 UNS+chleb+szynka z piersi kurczaka.
    Carbo możesz zastąpić 2-3 bananami lub normalnym posiłkiem np:ryż+tuńczyk w wodzie.
    • 0

    #5
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    A ryż może być biały?
    Ostatnio jakoś w grudniu najadłem się wieczorem ryżu z budyniem i potem łapła mnie grypa żołądkowa i cała noc mnie żołądek bolał i rano wymiotowałem i od tej pory nie jadłem ryżu ani budyni takie obrzydzenie ale będzie się trzeba przełamać .

    A co z normalnym standardowym obiadem np: ziemniaki sos kurczak , lub ziemniaki kotlet i sałatka można wstawić zamiast posiłku o 13;30? %)
    • 0

    #6
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Odświeżam bo spadło na sam duł.

    A co z przyprawami cukrem , masłem , rano np: płatki owsiane z mlekiem i cukier bo same ble.
    I co z tym standardowym obiadem ,wiadomo jak Mama się nastara to głupio nie jeść.
    • 0

    #7
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Ryż naturalnie może być biały.
    • 0

    #8
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do obiadu to powiem tak, dieta to sporo wyrzeczeń :) Więc sam sobie na to pytanie odpowiedz.

    Co do masła, cukru itd. to unikaj takich rzeczy - jak zdrowo to zdrowo. W dziale z przepisami można wiele dobrych posiłków znaleźć np. jeśli chodzi o płatki owsiane to zapraszam do poszukania przepisu na Placka KFD, nie pożałujesz.

    Edytowany przez Rorek, 28 luty 2011 - 15:14 .

    • 0

    #9
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Przepis na placek widziałem , wygląda apetycznie .
    Ale obiad raz na czas nie zaszkodzi chyba?
    A co do cukrów to nie wyobrażam sobie owsianki bez cukru czy picia samej wody niegazowanej podczas treningu ,zawsze pije wode z sokiem ,z słodyczami niema większych problemów po prostu nie jem i tyle.

    A na przykład chleb wiadomo ,że sam bez niczego to będzie męczarnia , może być z masłem /delmą i jakims serem czy szynką?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko