Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dragoth150

dragoth150

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ateny
    Mam proble a mianowicie, ruszam z planem FBW i chce sobie ułożyć diete ale miesza mi sie to ile ma być białka w każdym posiłku.

    Myśle nad 6 posiłkami ale z czego obiad będe jadł taki jaki mama zrobi:
    Mógłbym jeść:
    4 jajka
    ryż makaron
    tuńczyk itp. tylko prosze żeby ktoś mi to jakoś zebrał do kupy i wkleił tu.


    plis

    Waże 54 kg
    168 cm
    chce przytyć bardzo dużo jestem gotów zrobić wszystko tak z 65 kg jak bym miał to byłoby git
    Wiem że trzeba stopniowo nabierać masy i tak też zrobie tylko błagam o pomoc niech mi ktoś ułoży tą diete żeby przyniosła efekt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    AUTOR :BOSSY.

    Wprowadzi ewentualnie swoje zmiany i daj do oceny.
    • 0

    #3
    dragoth150

    dragoth150

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ateny
    dzięks a czy mógłbym zamiast dwa razy kurczaka zjeść coś innego bo o 14 30 jestem w szkole niewiem coś do kanapki
    a i bez carbo jakoś zastopi te dwie żeczy czymś innym?
    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Po treningu zjedz,ww+tuńczyk.

    Bierz do szkoły w pojemniku prowiant.
    • 0

    #5
    dragoth150

    dragoth150

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ateny
    ok dzięki a jeszcze jedno ile mam kalori nadpotrzebnych w tej diecie?
    chodzi o to że ile jest więcej kcal żebym przytył?
    • 0

    #6
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Ta dieta jest dla osoby ważącej 60 kg będzie dobra dla ciebie.
    • 0

    #7
    dragoth150

    dragoth150

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ateny
    dzęks for all niezapomne ci tego bardzo ale to bardzo mi pomogłeś!!!
    Cześć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko