Jump to content

Photo

Dieta

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
horbas

horbas

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 303 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: x
    Mam problem, ponieważ mam dość duży brzuch/oponkę. Ja mówię, że jestem gruby ( choc moje BMI wykazuje ze mam dobra wagę - 191 cm i waga 78.3kg ), po czym na siłowni i trener i znajomy ( co ćwiczy długo - około 5 lat ), mówią, że jestem aż za chudy. Ja się dziwię, gdyż przecież mam taki duży brzuch. Oni do mnie: no dobrze, ale tam gdzie klatka piersiowa się znajduje to masz malo masy. Radzą mi, żebym jadł dużo "kurczaka" ( zgadzam się )Teraz mam dylemat, bo juz sam nie wiem. Chcę zniwelować ten tłuszcz, czyli brzuch i jego okolice, no ale wtedy bede mial cieżej z treningami na siłowni, bo bede tracil swoja mase. Pytanie: Czy jak się cwiczy i mowi, sie ze trzeba miec mase miesniowa - to nawet ta masa z brzucha moze "wejsc w bica" ? Co ja mam teraz robić? Mam trening rozpisany na rzeźbe ( trenuje 2x w tyg. bo inaczej nie mam czasu ), no ale musze miec tez co rzeżbić prawda. Wiec tu jest ten paradoks. Mam za duzo masy na brzuchu, a np. za malo na fornej czesci ciala i musze i "chudnac i przytyć". Proszę poradzcie mi :)

    2 sprawa to dieta. Kupilem diete na plany.suple.net z tym, że wtedy byłem przerażony swoja sylwetka ( jakies 3 miechy temu ) i pewnie ten co robil mi rozpiske odebral to jako znaczaca nadwaga. glownym celem mialabyc tu redukcja, no ale skoro mam rzezbic... Ponadto, gdy rozmawiałem z mama na temat mięsa i ich porcji - po prostu poprosiłem ją, ze jak bedzie robila zakupy, to zeby kupila wiecej piersi z kurczaka i indyka. W moim jadłosposie widze, ze mam tego miesa jesc duuuzoo. Moja mama powiedziala ze ich z torbami puszcze, jak bede tyle jedzenia chcial ( a sam w domu nie jestem ) i że nie ma tyle pieniedzy na az tak duzo miesa. Wspomniala rowniez ze dzienne spozycie miesa ( przypomne 150 g na posilek ) jest bardzo duże i nawet az za. - czy wy tez tak uwazacie? Kolejny problem jest taki, że oczywiscie moja mama gotuje obiady. Jestem uzalezniony od niej. Nie mam tak dobrze jak wy, ze posilki sobie sam przygotowywuje na wlasna reke, albo ze zona mi przygotowuje. Takze dotychczas moj jadlospis/dieta wygladala nastepujaco. Sniadanie i kolacje przygotowuje sobie sam. Na sniadanie jest to zazwyczaj tak samo jak w tej diecie ponizej, czyli jajecznica z 3-4 jaj i platki kukurydziane z mlekiem. Kolacja - jak to jest wtorek - piatek, czyli dni treningowe to jem zazwyczaj serek wiejski lekki, albo czasem, jajecznice. Od czasu do czasu jakies kanapki sobie zrobie. Ponadto w szkole zjem jakies kanapki. Czyli tak
    śniadanie, kanapki w szkole, obiad, kolacja. Od czasu do czasu jakis jogurt truskawkowy zjem, albo owoc.
    Takze z dieta tez mam problem, poniewaz no obiady matka robi.. jakieś "solution"? :) DODAM, ŻE NIE SŁODZE KAWY/HERBATY I PIJE TYLKO MUSZYNIANKE, ALBO WODE NIEGAZOWANĄ.

    Tutaj przeddtawiam wam moją dietę, która kupiłem na plany.suple.net, ale z której jeszcze nie skorzystałem ani razu. Może raz czy dwa, ale to i tak połowicznie. Aaaa, bym zapomniał. W tej diecie jest 6 posiłków. przerwy facet napisał w uwagach 2.5-3.5 h ( odstepy miedzy posilkami ). To na to wychodzi, ze ostatni posilek mam jest okolo 10. To jest zle!! tak mi sie wydaje. Raz ze ostatni posilek powinno sie jesc 2 h przed snem, a dwa, ze raczej nie powinno sie przekraczac godziny 19-20 ( mowie tu o ostatnim posilku ). Wiec jak to jest?

    Wartości odżywcze:
    B: 180g
    W: 200g
    T: 70g

    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


    III posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


    IV posiłek - przedtreningowy
    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    TRENING siłowy
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Banan


    V posiłek - potreningowy

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    VI posiłek:

    100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia


    PRZEPRASZAM BARDZO ZA CHAOTYCZNOŚĆ MOJEJ WYPOWIEDZI. SPIESZĘ SIĘ I MUSIAŁEM SZYBKO PRZEDSTAWIĆ MÓJ PROBLEM. PROSZĘ O POMOC %)

    Edited by horbas, 25 February 2011 - 23:46 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    horbas

    horbas

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 303 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: x
    Odświeżam :) Może znajdzie się ktoś kto mi jednak pomoże? %)
    • 0

    #3
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 posts
    • Płeć:b/d
    Podlicz wartość.Dieta wygląda w porządku.
    • 0

    #4
    horbas

    horbas

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 303 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: x
    Dzięki Andro za wypowiedź, naprawde na "stos" pytan jakie zadałem, ty odpowiedziałeś na.. 1? A może nawet na żadne. Przepraszam, ale jak masz pisać takie bzudry i nabijać tylko posty, to proszę nie pomagaj mi wcale.
    Jakieś inne propozycje? :)
    • 0

    #5
    horbas

    horbas

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 303 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: x
    Naprawdę proszę o pomoc :) To pilne :)
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users