dieta?

Witam, ćwiczę już ponad rok, nie mam żadnej diety, nie piję, nie palę, nie jem czipsów, nie piję gazowanego, ale dieta mi się jakoś nie widzi. czy jeśli chcę mieć efekty muszę mieć dietę?? chodzi mi o masę
proszę napiszcie mi jakąś prostą dietę, nie w g(gramach) tylko co jeść i mniej więcej ile, nie mogę jeść 20posiłków dziennie bo zwyczajnie nie mam czasu...
czy jeśli wspomagam się kreatyną muszę mieć dietę? czy sama kreta bez diety gó*** daje?? plan mam ok, regeneracja jest, wszystko jest oprócz tej zasranej diety
dzięki z góry za pomoc

Dieta to polowa sukcesu!! Bez diety to Ty nic nie zrobisz. Wystarczy 5-6 posilkow nie 20
Jesli chodzi o kretke to musisz miec diete, pic duzo wody itp, poczytaj forum to wszystko jest napisane....

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4

to ustalcie jakąś dietę 5posiłków (nie więcej) i czy oprócz tych 5 posiłków będę mógł jeść inne bzdety? np. bez pizzy to ja się powieszę, zapiekanki też są nienajgorsze

to ustalcie jakąś dietę 5posiłków (nie więcej) i czy oprócz tych 5 posiłków będę mógł jeść inne bzdety? np. bez pizzy to ja się powieszę, zapiekanki też są nienajgorsze

heheheh stary to TY USTAL sobie diete poczytaj troche na forum na pierwszej stronie w diecie jest pewnie z 5 podobnych postow potem daj ja tutaj to ci ja ktos oceni.

co do pizzy to jesli chcesz do konca zycia miec nadwage i zalezy ci tylko na zwiekszaniu masy to mozesz sobie jesc tej pizzy ile tylko chcesz...

diety na mase:
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
diety na redukcje:
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=5

1.platki + mleko + twarog
2.chlebek zytni + serek wiejski
3.chlebek + szynka z indyka + 3jaja
4.tunczyk w wodzie + jogurt naturalny
no i kreatynka po treningu
no i to chyba oczywiste że przy takiej diecie jem obiady, kolacje, pizze, zapiekanki i inne kebaby

co myślicie o czymś takim?? to jeszcze jestem w stanie sam zrobić...

Edytowany przez Gała, 25 lipiec 2006 - 14:10 .

Czytajac twoj post mam wrazenie ze nie bierzesz powaznie kulturystyki, z takim podejsciem daj sobie spokoj..........Nie jedz fast-foodow, spozywasz kretke tylko po treningu!!

1.platki + mleko + twarog
2.chlebek zytni + serek wiejski
3.chlebek + szynka z indyka + 3jaja
4.tunczyk w wodzie + jogurt naturalny
no i kreatynka po treningu
no i to chyba oczywiste że przy takiej diecie jem obiady, kolacje, pizze, zapiekanki i inne kebaby

co myślicie o czymś takim?? to jeszcze jestem w stanie sam zrobić...

Mało,ale lepsze to niż nic.Fast foody j.w. syf.

KRETKE MAM SPOŻYWAĆ TYLKO PO TRENINGU!! to jest Olimp labs coś tam cos tam 1200 i tylko 4 kapsułki po treningu!! a co do tej diety to poproszę o jakąś modyfikację
żeby było więcej niż mało. dam sobie spokój z fast foodami w takim razie, jeśli mówicie że one poważnie szkodzą, ale naprawdę proszę o modyfkiację mojej dietki bo do ćwiczeń przykładam się bardzo, a po treningu można mnie skrobać z podłogi, nie chcę żeby to szło na marne z powodu diety.

Przede wszystkim 5-6 posilków.
Podaj godziny oraz mniej wiecej gramature.
Brak zdrowych tłuszczy.
Obiady, kolacje tzn co ? Jak juz masz zamiar cos napsiac to napisz raz a konkretnie, a nie tak na raty...
Zajrzyj moze jednak do przykladowych diet na mase z podwieszonych, bo mam wrazenie, ze za malo jeszcze wiesz.... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj, az w koncu zrozumiesz, po co zdrowe tluszcze, co przed snem, co przed treningiem, co po itp.

wszystko przeczytane, ustaliłem plan i naprawdę już nie mam siły, mózg mi się lasuje, proszę o ciut pomocy
ustaliłem dietę 5 posiłków i jest tam chyba wszystko co ma być

1 posiłek
6:30 (przed szkołą)

300ml mleka + 200g płatków owsianych
twarożek

2 posiłek
11:30

150g pieczywka razowego
30g sera żołtego
10g masła
100g szynki z indora

3posiłek

15:00
3jaja
30g orzeszków ziemnych
jogurcik
jakiś węgiel dodam

4posiłek 18:00

chlebek + szyneczka + tuńczyk,

5posiłek 21:00

300g twarożku i słonecznik

i kreatynka po treningu, tylko po treningu bo to jakaś turbo 1200 i ponoć tylko po treningu się bierze

tu się bardzo postarałem:D

proszę to ciut usprawnić

Edytowany przez Gała, 26 lipiec 2006 - 22:39 .

napiszcie tylko co myślicie o tej ostatniej, bo jak jest do chrzanu to wogule sobie odpuszczę dietę

No ok, jest lepiej, ale albo nie doczytalam albo nie zauwazylam o ktorej masz trening, a to wazne.

staram się koło 16 ale czasem sie obsunie...

staram się koło 16 ale czasem sie obsunie...

skoro tak to po treningu carbo ,a nastepny posilek same wegle i bialko bez tluszczu wiec jajka o 18tej odpadaja moze jakis tunczyk w sosie wlasnym + ryz zamiast tego (ale jajka wsadz gdzies indziej)

i mysle ze z tym 300g twarogu przed snem to troche przesadziles to bedzie prawie 60g bialka mysle ze pol kostki do max calej (mysle ze kolo 200g bedzie OK) reszte i tak pewnie puscisz rano w kiblu

poza tym tak na oko to malo wegli w tej diecie ale nie podliczyles wszystkiego wiec to tylko na oko

duzo pieczywa jesz postaraj sie w miere mozliwosci zastapic ryzem lub kasza

podlicz ile tego wszytskiego wychodzi (wegle, bialko, tluszcze) bialka powinno byc ok 2g/kg
wegli kolo 5g/kg a tluszczy 1g/kg
jak sie mniej wiecej bedzie zgadzac to bedziesz mogl w koncu zaczac stosowac ta diete :)

mogę zamienić jaja z tuńczykiem? i jak brzmi pełna nazwa carbo??
dzięki bardzo z góry, ta dieta zaczyna przybierać zadowalającą formę:D
nooo, podliczyłem około i wychodzi wszystkiego za dużo:) mam nadzieję że to nie przeszkadza, resztę się wydali
a jak zjem jakąś ekstra bułeczkę, kotlecika u cioci albo inny badziew to też chyba nie szkodzi, bo będzie nadwyżka i tyle...

Edytowany przez Gała, 26 lipiec 2006 - 22:13 .

mozesz zamienic

carbo to specjalna mieszanka weglowodanow wiekszosc firm produkujaca odzywki ma w swoich ofertach min Olimp, Biogenix itp zamiast carbo moze byc glukoza spozywcza

nadwyzka bialka nie powinna zaszkodzic (ale jesli jest duza to teoretycznie moze) ale z weglami uwazaj bo ci pujdzie w sadlo

jakis extra kotlecik nigdy nie zaszkodzi :) gorzej z extra ziemniaczkami ->patrz wyzej
ogolnie jesli robisz mase i nie bedzie ci przeszkadzac jak zlapiesz troche tluszczu to nie zaszkodzi

inna sprawa ze jak zaczniesz diete i bedziesz jej faktycznie przestrzegal to raczej watpie czy bedziesz mial jeszcze miejsce na inne przekaski...

a jeszcze jedno nie wiem czemu nie zauwazylem wczesniej nie masz wegli w posilku o 15tej a masz potem trening koniecznie tam cos dodaj i zwieksz przerwe miedzy posilkiem a treningiem do 1,5-2h potem po treningu jak pisalem carbo i potem jw ciagu max godziny lepiej wczesniej ten posilek z 18tej

ok, wielkie dzięki za pomoc, u góry widnieje zmodyfkowany plan, godziny jeszcze jakos dopasuję, jeszcze raz dzięki wielkie

edit: aaaa, czy mogę kretę i carbo?:D

Edytowany przez Gała, 26 lipiec 2006 - 22:41 .

edit: aaaa, czy mogę kretę i carbo?:D

mozesz choc z kreatyna lepiej chyba glukoza lub dekstroza

na co można zamienić tuńczyka?? czy w dni nietreningowe też mam stosowac tą dietę?? czy jeśli bym ćwiczył na masę przez pół roku to mogę mieć to samą dietę??

mozna zmienic na piersi z kurczaka np

w dni nietreningowe tak samo

mozesz pol roku oczywiscie mozesz zmieniac produkty nawet wskazane, wazne sa propocje wegli, bialka, tluszczy i ich jakosc

no i bedziesz widzial po sobie jakie sa efekty i jak np zaczniesz za bardzo lapac tluszcz to obcinasz troche wegle