Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondi169

kondi169

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnyśląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię.
    Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta:

    Posiłek 1 7:00

    Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone +
    jogurt naturalny

    Posiłek 10:00

    80g makaronu darum
    serek wiejski 150g
    oliwa z oliwek 10g

    Posiłek 3 13:00

    80g ryżu parboiled
    kurczak 100g
    warzywa
    oliwa z oliwek 10g

    Posiłek 4 16:00

    80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron)
    kurczak 100g
    warzywa

    Trening 1h 17:00 - 18:00

    Posiłek 5 19:00

    80g ryżu parboiled (kasza, makaron)
    kurczak 100g
    warzywa

    Posiłek 6 22:00

    100g twarogu
    oliwa z oliwek 10g


    I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić
    te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego.
    I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam czasu, bądź nie daje rady wszystkeigo zjeść jakaś odżywka?? Czekam pilnie na odpowiedź



    znalazłem tez taka dietę i tutaj jest 5 posiłków, które bardziej mi odpowiadają teraz pytanie czy może być. Proszę o sprawdzenie.

    1 posiłek

    Mleko 0,5% - 400g
    Płatki owsiane ? 80g

    2 posiłek

    Chleb żytni\razowy ? 150g
    Margaryna roślinna ? 15g
    Jogurt pitny ok.300-400g

    3 posiłek (przed treningiem)

    Ryż ? 100g
    Pierś z kurczaka ? 70g
    Oliwa z oliwek 15g
    15min. przed tr. 300g bananów

    4 posiłek (po treningowy)

    Carbo ? 60g
    Tuńczyk ? 75g(30-45min po treningu)

    5 posiłek

    Makaron ? 80g
    Ser biały - 50g
    Oliwa z oliwek ? 15g


    Wartości odżywcze:

    Białko ? 101,5g
    Węglowodany ? 441g
    Tłuszcz ? 58g

    Edytowany przez kondi169, 24 listopad 2010 - 14:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Faustt | Lekka Atletyka-Siłownia-Dieta , Czy odpuścić ćwiczenie nóg? , Dieta na masę do sprawdzenia | Ocena ewentualna poprawka , Dieta do sprawdzenia , Dieta redukcyjna

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ta druga diet nie jest dobra.


    I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić
    te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego.
    I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam czasu, bądź nie daje rady wszystkeigo zjeść jakaś odżywka?? Czekam pilnie na odpowiedź


    Jak wstaniesz o 10, to zjedz sniadanie a po 2,5-3godz nastepny posilek, tak samo z innymi. Wazne bys dostarczyl odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych w ten dzien.

    Jak nie mozesz czegos zjesc, to ewentualnie zastap to gainerem lub bialkiem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko