Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubskixd

hubskixd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Witam
Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety.
Waga 78kg
Wzrost 176cm
Lat:17
Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30.
No i zaczynam robic a6w.
Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku.
Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?)
No i prosze o podanie jakiegos dobrego domowego treningu..

wyszło mi coś takiego.. kilka g jest różnicy w wyliczeniach..
156g 624kcal białka 26,6%
117g 468kcal weglowodany 20%
138g 1248kcal tłuszcze 53,3%
all B W T
Posiłek 1 07:20 (30%) 702kcal=91Kcal (21,5g) 85Kcal(21g) 526Kcal(58g)
Posiłek 2 11:25 (10%) 234kcal=91Kcal (21,5g) 85Kcal(23g) 58Kcal (6g)
Posilek 3 15:30 (25%) 585kcal=117Kcal(29,0g) 106Kcal(25g) 383Kcal(42g)
Posiłek 4 18:00 (10%) (przedt) 234kcal=91Kcal (21,0g) 122Kcal(29g)
Posiłek 5 21:30 (20%) (po t) 468Kcal=117Kcal(29,0g) 70Kcal(18g) 281Kcal(31g)
Posiłek 6 22:20 (5%) 117kcal 117Kcal=117Kcal(29,0g)


Posiłek 1
płatki owsiane (20g)
mleko spożywcze (200g)
oliwa z oliwek (40g)
jaja (2 jajka)
orzechy włoskie (10g)
B=21g/W=22g/T=59g

Posiłek 2
chleb żytni razowy (1 kromka)
mięso z piersi z kurczaka(100g)
pomidor
B=23,5g/W=21g/T=2g

Posiłek 3
kasza gryczana (50g)
oliwa z oliwek (40g)
mięso z piersi z kurczaka (120g)
B=29g/W=25g/T=42g

Posiłek 4
ryż brązowy (40g)
mięso z piersi z kurczaka(100g)
B=24,5g/W=29g/T=2g

Posiłek 5
ryż brązowy (20g)
mięso z piersi z kurczaka (140g)
oliwa z oliwek (30g)
B=33g/W=15g/T=1g

Posiłek 6
twaróg chudy (150g)
B=28/W=5/T=0
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hubskixd

hubskixd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Kurde jak to powinno byc rozlozone jesli chce zrzucic?!?
2gbialka/kg
1,5wegli/kb
reszta tluszczy?
  • 0

#3
Mixu

Mixu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pomorze
    Węgli daj więcej 2,5 a nawet 3 na poczatek śmiało i patrz co się będzie działo. Tłuszcz max 1
    • 0

    #4
    hubskixd

    hubskixd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Wlasnie cos mi sie poje****
    Jak dam 40% białka/40% wegli/20% tłuszczu to chyba bedzie git?
    Wyjdzie 3gbialka/kg 3g wegli/kg i 1,5g/kg tak bedzie dobrze rozlozone?
    czy jeszcze inaczej?
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Białka zwierzęcego daj max 2,5g/kg. Tłuszczy max 1g/kg
    • 0

    #6
    hubskixd

    hubskixd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    To wyjdzie tak?
    179g 717kcal białka 2,3g/kg 30%
    351g 1389kcal weglowodany 4,5g/kg 60%
    26g 234kcal tłuszcze 1g/kg 10%

    Edytowany przez hubskixd, 11 październik 2010 - 20:06 .

    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    To będzie masa %-)
    • 0

    #8
    hubskixd

    hubskixd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    A taka bedzie dobra na wolne zrzucanie kg?:P
    179g 717kcal białka 2,3g/kg 31%
    224g 921kcal weglowodany 39%
    78g 702kcal tłuszcze 30%
    • 0

    #9
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Tak kombinuj żeby wyszło:
    B: ~2,5 g/kg
    W: 2-3 g/kg
    T: 0,5-1 g/kg
    • 0

    #10
    hubskixd

    hubskixd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    To moze zostawie juz tak?? to wychodzi
    179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31%
    224g 921kcal 2,9g/kg weglowodany 39%
    78g 702kcal 1g/kg tłuszcze 30%
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko