Witam serdecznie mam 25 lat 178 wzrostu 67 kg wagi. Na wstępie zaznaczę , że palę papierosy. Pracuję nocami wstaję do pracy 1:30 kończę pracę w granicach 9 rano. Jako kierowca - dostawca czyli mam aktywny tryb pracy przerzucając dziennie około 2 ton towaru plus latanie po sklepach na pełnych obrotach. Ale przychodząc do domu bez żadnego dodatkowego ruchu przespałbym cały dzień... Chce nabrać w końcu masy bo nie mogę sam już na siebie patrzeć jak człowiek jest zaniedbany i wychudzony , zadbać o swoje zdrowie żeby być aktywny w ciągu dnia , rodzina miała ze mnie jakiś pożytek...
Jak ułożyć sobie jadłospis na jedzenie w nocy? Bo gdy większość osób śpi i magazynuje jedzenie to ja muszę je dostarczyć do organizmu , kilka razy zaczynałem przygodę z siłownią ale to był tylko i wyłącznie słomiany zapał. Teraz mam cel ćwiczenia + koniec papierosów. dolna partia u mnie wygląda ok bo grałem w piłkę ponad 10 lat ale góra pozostawia wiele do życzenia. Proszę o jakieś podpowiedzi. Pozdrawiam :)