Witam serdecznie mam 25 lat 178 wzrostu 67 kg wagi. Na wstępie zaznaczę , że palę papierosy. Pracuję nocami wstaję do pracy 1:30 kończę pracę w granicach 9 rano. Jako kierowca - dostawca czyli mam aktywny tryb pracy przerzucając dziennie około 2 ton towaru plus latanie po sklepach na pełnych obrotach. Ale przychodząc do domu bez żadnego dodatkowego ruchu przespałbym cały dzień...  Chce nabrać w końcu masy bo nie mogę sam już na siebie patrzeć jak człowiek jest zaniedbany i wychudzony , zadbać o swoje zdrowie żeby być aktywny w ciągu dnia  , rodzina miała ze mnie jakiś pożytek... 

Jak ułożyć sobie jadłospis na jedzenie w nocy? Bo gdy większość osób śpi  i magazynuje jedzenie to ja muszę je dostarczyć do organizmu , kilka razy zaczynałem przygodę z siłownią ale to był tylko i wyłącznie słomiany zapał. Teraz mam cel ćwiczenia + koniec papierosów.  dolna partia u mnie wygląda ok bo grałem w piłkę ponad 10 lat ale góra pozostawia wiele do życzenia. Proszę o jakieś podpowiedzi. Pozdrawiam :)

Układasz sobie powiedzmy 6 posiłków w ciągu dnia. I dzień rozpoczynasz od wstania, nie patrz na godzinę która jest

Czyli powiedzmy wstajesz o godzinie 1:30 i jesz śniadanie, 5:00 posiłek, 8:00 posiłek, 10:00 trening, 13:00 posiłek, 16:00 posiłek, 19:00 posiłek

I tak ogólnie w dużym skrócie

Gotować możesz sobie przed pójściem spać