Skocz do zawartości

Zdjęcie

D!ETA MASSA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
witampizza

witampizza

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 63 postów
  • Płeć:Mężczyzna

http://ar.pl/plany/0...b76517546d5.png

czesc 188cm
90-100 kg chce wazyc
ta dieta bedzie spoko?

2g bialka zwierzecego na 1gmc

1g tluszczu na 1gmc

3-5g wegli na 1 gmc

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    A jakie jest teraz Twoje zapotrzebowanie?

    Jakiś trening?

    Posiłki S1 i K to posiłki pitne w shake?


    • 1

    #3
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiem jakie jest. Trening mam coś jak bbb wendlera. Nie nie są pitne
    • 0

    #4
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    To musisz ustalić, zanim wejdziesz na masę i sie ulejesz.

    Wejdź na AR.pl

    tam masz kalkulator, gdzie wypisujesz posiłki, co i ile zjadasz w ciagu dnia i oblicza Ci ile teraz zjadasz. Jak waga stoi, to jest Twoje (0 kaloryczne).

    Twoja baza.


    • 1

    #5
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obliczenie bazy i obserwacja tego to trochę zajmie czasu. Dojdzie jeszcze minaktywnodc fizyczna to inaczej jeszcze bedxie
    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Więc zanim to wszystko dojdzie to oblicz sobie teraz. Potem bedziesz tylko stopniowo dodawał


    • 0

    #7
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powiedzmy ze to co podalem w linku jest baza do ktorej bede dodawal
     


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    powiedzmy ze to co podalem w linku jest baza do ktorej bede dodawal
     

     

    A skąd wiesz jaka jest Twoja baza?

    Moim zdaniem jeśli to ma być masa postaraj się bardziej równomiernie rozłożyć makro, bo wygląda to słabo. Rano ładujesz bombę srogi mix ww i tłuszczu w tym nasyconego, który psuje gospodarkę weglodanową, później 2x po łyżce i na noc znów bomba.

    Na redukcji możesz sobie tak jeść, na nadwyżce spaprasz sobie wrażliwość insulinową i dupa z masy.

     

    Tłuszcze rozdziel równo w posiłkach, możesz dać więcej rano. Zróżnicuj ich źródła, wywal olej kokosowy, zamień na oliwę, mleko albo twaróg zamień na chude i w zamian za to daj orzecha/oliwkę, gainera daj 100g po treningu, albo przed, bo w sumie ten gainer ma wolną kinetykę i jest dosyć lekki. Wrzuć czasem tłustą rybę. Nie mieszaj w jednym posiłku dużej ilości ww i tłuszczu. 


    • 1

    #9
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    hmm czyli np olej kokosowy do obiadu?
     


    • 0

    #10
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ?


    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Wywal całkowicie, limutuj tłuszcze nasycone w diecie z wysokim udziałem ww.

    Rozdziel to makro mniej więcej po równo i czytaj co się pisze :) 


    • 1

    #12
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dlaczego wyrzycic?


    • 0

    #13
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czemu chude mleka itp?


    • 0

    #14
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Zeby ograniczyc tłuszcze nasycone.


    • 0

    #15
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ech 
    dobra to wszystko zamienic na chude i co dalej?


    • 0

    #16
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11689 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Pomogłem Ci, ale przestałem już odpisywać, bo nie próbujesz nic zmienić, zrozumieć, doczytać może, tylko czekasz na gotowca. 


    • 0

    #17
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie nie czekam na gotowca 
    dzieki za pomoc
    obczajcie to

    http://ar.pl/plany/4...cd83dab56a1.png

    zamienilem na chude
    rozlozylem tluszcze  - olej kokosowy dodalem do obiadow


    • 0

    #18
    martin079

    martin079

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    wogole kolacja w tym przypadku troche bezsensu. tyle wegli na wieczor. zamiast oleje kokosowe lepiej jakies orzechy bym proponowal. 

    Z jakiej wagi starujesz ? 

    chcesz wazyc 90-100 kg ? 

    Musisz pamiętać że każdy przypadek jest inny i jaką aktywność masz w ciągu dnia. 3100 kcal to nie jest wogóle dużo. 

    Ja przy wadze 70 kg i pracy fizycznej(dodając że jestem ektomorfikiem) robiąc mase w dni treningowe spożywałem 5000kcal i waga wcale szybko nie rosła.


    • 1

    #19
    witampizza

    witampizza

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czemu olej kokosowy nie? myslalem ze jest spoko
    chce utryzmac wage 90-100

    ja mam prace siedzaca i raczej poruszam sie autem tak ze xD

    5kcal jezu ile tego jest

    to jak kolacja powinna wygladac? co bys zeminil?


    • 0

    #20
    martin079

    martin079

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Powiem tak.  Na olej kokosowy było wielkie bum jakie to on nie zdrowy a wcale taki zdrowy nie jest. Wystarczy jak bedziesz używał oliwe z oliwek do smażenia. Ja proponuje orzechy lub masło orzechowe jako dodatek do owsianki lub jakiegos omleta z owsianki. 

     

    Mysle ze zdecydowanie mniej owsianki. nie tak duzo na wieczor. Dorzuc sobie to do innego posilku.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko