Deficyt 700 kalorii dziennie - dieta redukcyjna do oceny

Cześć. 

Prosiłbym o przegląd diety. Dzień treningowy to siłownia, dzień nietreningowy to aeroby ( ~ 40km rowerem). Waże 91 kg, wzrost 180. Deficyt rzędu 700 kkcl dziennie.

Dzień treningowy: wtorek, czwartek, sobota + niedziela

1. 3 jajka (150g) +płatki owsiane (70g)+oliwa z oliwek (10g)

2. Kurczak (150g)+ryż 100g+warzywa

3. Kurczak (150g)+ kasza gryczana (50g)+orzechy (50g)

4. Kurczak (150g)+ ryż (100g)+warzywa

5.Kurczak (150g)+kasza gryczana (50g)

6. Twaróg chudy (100g)+oliwa z oliwek (10g)

Kilokalorie: ~`2620

Dzień nietreningowy: poniedziałek, środa, piątek

1. Jajka (150g)+płatki owsiane (100g)+oliwa z oliwek(10g)+owoc

2. Kurczak (150g)+ryż(100g)+warzywa

3. Kurczak (150g)+kasza gryczana+30g orzechów

4. Kurczak (150g)+ryż (100g)+warzywa

5. Kurczak (150g)+kasza gryczana (100g)

6. Tyńczyk w oleju (130g)

7. Twaróg chudy (100g) +oliwa z oliwek (10g)

Kilokalorie: ~ 3200

rozkład BTW? Na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że zbyt dużo białka będzie.

Które to posiłki około treningowe?

Dlaczego w DNT jest więcej kcal niż w DT?

Rozkąłd posiłków i dobór posiłków ok.

Tuńczyka  w oleju zamień na tego w sosie własnym.

Pozatym j.w.

rozkład BTW? Na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że zbyt dużo białka będzie.

Które to posiłki około treningowe?

Dlaczego w DNT jest więcej kcal niż w DT?

Rozkąłd posiłków i dobór posiłków ok.

Tuńczyka  w oleju zamień na tego w sosie własnym.

Pozatym j.w.

B 2,2g/kg

T 1,1g/kg

W w dni aerobów prawie 4g/kg

W w dni siłowni 2,8g/kg

Nie będę brał białka w proszku ( pomijając białko po treningu ) dlatego kuraka mam 150g/posiłek.

Nie mogę Wam powiedzieć kiedy treningi. Godziny będą się zmieniać Będę operował posiłkami tak aby przed i po treningu naładować się węglami i skasować wtedy tłuszcze

W dni aerobów spale ~1100kcl a w dni siłowni 500kcl, dlatego zwiększyłem węgle  aby nie opaść na ryj.Nie stosowałem tego wcześniej, chce zobaczyć jak będzie mi to szło. Jezeli nie pójdzie nic z wagi po pierwszym tygodniu, może półtora to właśnie z DNT obetne węgle.

Ja osobiście też jestem na redukcji, również ok. 700kcal/dzień. Mam ok. 2gW/kg i nie mam żadnego problemu z energią, chociaż treningi mam chyba jeszcze bardziej intensywne niż Ty. Także wg mnie możesz jeszcze trochę ograniczyć węgle.

Czasem organizm wcale nie da nam we znaki, że dostarczamy mu mało energii.. Będzie po prostu starał się 'oszczędzać' paliwo i zmniejszać wydatek energetyczny, a to nie jest naszym cele. Dlatego nie ma co za szybko schodzić z kcal lecz robić to tylko w razie braków efektów.

Czasem organizm wcale nie da nam we znaki, że dostarczamy mu mało energii.. Będzie po prostu starał się 'oszczędzać' paliwo i zmniejszać wydatek energetyczny, a to nie jest naszym cele. Dlatego nie ma co za szybko schodzić z kcal lecz robić to tylko w razie braków efektów.

Wiesz, wolałbym odać 20% węgli w dni w których organizm ma zastój- bo przez ile może być w trybie spalnia? Dodam mu trochę węgli, może waga wzrośnie ze 0,5kg ale potem jak przytne to waga znowu pójdzie w dół.