Skocz do zawartości

Zdjęcie

DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
bartus0510

bartus0510

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    super forma :)


    • 0

    #82
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    wow, kozacka forma, jeszcze trochę podciąć nogi i możesz wychodzić :-)

    Mi akurat bardziej się podobają te klasyczne buty (nie z paskami) ale to Ty musisz się dobrze czuć :-)

    Z ciekawości, pokażesz nam kiedyś z jakiej sylwetki startowałaś na siłowni? :-)

    powodzenia

    Dziękuję :) tak, nogi zdecydowanie muszę podciągnąć :) Dzięki także za opinię odnośnie butów. Opinie na ten temat są bardzo podzielone ale muszę Ci powiedzieć że jesteś pierwszy mężczyzną który wskazał te buty :) raczej kobiety je wybierały :) a ja jeszcze się nie zdecydowałam -_-  Wrzucam dla Ciebie zdjęcie...


    super forma :)

    Dziękuję :) Pozdro!!!

    Załączone miniaturki

    • DSC_0407.JPG
    • DSC_0185.JPG

    • 0

    #83
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Wczoraj czyli 06.02.2015 zaliczyłam trening pleców. Rozpoczęłam tradycyjnie od podciągania 4 serie po 8 powtórzeń. Dziękuję Danielowi za pomoc!!!

    - wyprosty na piłce 3s/ 20p

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p 10 sek przerwy i kolejne 5p i tak dalej...

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( jak wyżej),

    - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw),

    - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw),

    - wyprosty na macie 3s po 20 powtórzeń

    - wyciskanie sztangielek w skosie.

    45 minut bieg

     

    Dziś czyli 07.02.2015 miała być regeneracja i była ale aktywna. Odwiedziłam z rodzinką Kraków :) Marcin zabrał dzieci na zwiedzanie a ja wskoczyłam na kurs do BPRO ACADEMY z systemów podwieszanych. Musze przyznać, że to miła odskocznia od siłowni :) i będę korzystać z TRX w przyszłości :)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0058 (338x600).jpg
    • DSC_0358 (337x600).jpg

    • 0

    #84
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Pewnie wybrałam te buty bo ja jestem kobietą ;)

     

    Jeszcze większe :brawo: dla Ciebie, że z tej figury co pokazałaś w takim czasie jest super forma startowa :brawo:


    • 0

    #85
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Pewnie wybrałam te buty bo ja jestem kobietą ;)

     

    Jeszcze większe :brawo: dla Ciebie, że z tej figury co pokazałaś w takim czasie jest super forma startowa :brawo:

    Oj przepraszam :) ale gafa nie zerknęłam na płeć  hahahahahaha :)


    Oj przepraszam :) ale gafa nie zerknęłam na płeć  hahahahahaha :)

    I wszystko się zgadza :) faceci wolą paski!!!! A kobiety czyste, niewidzialne!!! Pozdrawiam Cię :)


    • 0

    #86
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ależ nic się nie stało :-) będę zaglądać jak forma się robi :-)


    • 0

    #87
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kawal dobrej roboty


    • 0

    #88
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Trening 10.02 2015

    Obręcz barkowa, biceps, triceps.

    1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :)

    2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej,

    3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw,

    4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem - 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p zmiana ciężaru na 7,5 kg i do upadku mięśniowego,

    5. Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/20kg/15p i do upadku,

    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15 p i do upadku mięśniowego,

    7. Wyprosty przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego z linkami 1s/12,5kg/15p, 2s/15kg/15p, 3s/15kg/15p i jak wyżej.

    8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg,15p, 3s/15kg/15p i do upadku mięśniowego.


    Bieżnia 45 min :)  
     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0406 (337x600).jpg
    • DSC_0398 (337x600).jpg
    • DSC_0403 (600x337).jpg
    • DSC_0387 (600x337).jpg

    Edytowany przez AgnieszkaSokół, 12 luty 2015 - 23:39 .

    • 0

    #89
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    11.02.2015 Treing pleców z Marcinem i Nikodeme :)

    - podciąganie 4x8p - dzięki Marcin za asekurację ;)

    - wyprosty na piłce 3x15p

    - pompki w towarzystwie Nikosia :)

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 1s/15p/5kg, 2s/15p/10kg, 3s/15p/10kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku miesniowego,

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko 1s/15p/5kg,2s/15p/7,5kg, 3s/15p/7,5kg  ( jak wyżej),

    - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 1s/15p/25kg, 2s/15p/30kg, 3s/15p/35kg i jw,

    - wiosłowanie na wyciągu poziomym 1s/15p/25kg, 2s/15p/30kg, 3s/15/35kg  (jw),

    - wyprosty na macie 3x20p

    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p/5kg, 2s/15p/7,5kg, 3s/15p/7,5kg -  10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego,

    - brzuch - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni 4s po 30 powtórzeń,

    - spięcia z obciązenie 10kg 4s po 25 powtórzeń

     

    Bieg na bieżni 45 minut :)

    Nikoś towarzyszył mi zarówno przy rozgrzewce, jak i na bieżni. Mój mały WOJOWNIK kochany!!! Wrzucę filmiki i zdjęcia po powrocie do domu. Aktualnie jedziemy do trenera na konsultacje i przegląd formy :)


     

    • 0

    #90
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Wczorajsza wizyta w Warszawie była krótka lecz bardzo przyjemna :-D Trener pozytywnie zaskoczony efektami treningów i odżywiania :-P od jutra zwiększamy tłuszcze o 5g do trzech posiłków i skracamy aeroby do 30 min. Trochę szkoda bo spodobało mi się to bieganie po 45 min... Odnośnie treningu nie ma żadnych zmian :-) Tym razem dzieci jechały z nami do Warszawy i odwiedziliśmy moją siostrę i jej córeczkę Zosię, która kila dni temu miała pierwsze urodzinki :-D Dzieciaki mega zadowolone wracały do domu... Dotarliśmy na Śląsk około 21:30 <_< Zmęczeni cały dniem szybko zasnęliśmy... Dziś Maja poszła w odwiedziny do dziadka a ja z Marcinem i Nikosiem pojechaliśmy na siłownię :wub: Dziś trening obręczy barkowej, biceps i triceps. Jutro nogi...

     

    Barki:

    - wznosy w opadzie 3s po 15p, po 10 sek przerwy 5 powtórzeń i tak do upadku mięśniowego

    - odwodzenie linek - jak wyżej

    - wznosy bokiem - jw,

    - wyciskanie sztangielek ze skrętem - jw

     

    Biceps:

    - zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott"  -jw

    - uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - jw

     

    Triceps:

    - wyprosty przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego z linkami - jw

    - Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie - jw

     

    Bieżnia 30 min :-)

     

    Moja suplementacja:

    Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami

    Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami

    Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi

    Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór)

    HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem

    Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami

     

     


     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0490 (336x600).jpg

    • 0

    #91
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Widzę jak masz czas to bardzo rodzinnie go spędzasz:) Super, że pokazujesz wszystkim, że da się znaleźć czas na robienie odpowiedniej formy na zawody nie zaniedbując rodzinki :)
    Dobra przemiana ! Na prawdę szacunek ! Jak długo Ci zajęło robienie tej formy ?
    Swoją drogą jeśli wolno spytać o takie szczegóły - korzystasz/ korzystałaś z jakiś środków farmakologicznych w robieniu formy ? Bo na prawdę jestem pod wielkim wrażeniem Twojej sylwetki ! :brawo: :brawo: mam nadzieję, że się nie pogniewasz za to pytanie:)
    a buty z paseczkami no najlepiej wyglądają:D Jak już wcześniej mówiłam :P

    Edytowany przez bandzior93, 13 luty 2015 - 19:53 .

    • 0

    #92
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Widzę jak masz czas to bardzo rodzinnie go spędzasz:) Super, że pokazujesz wszystkim, że da się znaleźć czas na robienie odpowiedniej formy na zawody nie zaniedbując rodzinki :)
    Dobra przemiana ! Na prawdę szacunek ! Jak długo Ci zajęło robienie tej formy ?
    Swoją drogą jeśli wolno spytać o takie szczegóły - korzystasz/ korzystałaś z jakiś środków farmakologicznych w robieniu formy ? Bo na prawdę jestem pod wielkim wrażeniem Twojej sylwetki ! :brawo: :brawo: mam nadzieję, że się nie pogniewasz za to pytanie:)
    a buty z paseczkami no najlepiej wyglądają:D Jak już wcześniej mówiłam :P

    Witaj Bandziorku :-)  Staram się jak mogę aby nie zaniedbać rodzinki. Ale też nie ukrywam że nieraz jest mi trudno pogodzić obowiązki domowe, treningi i znaleźć czas na zabawę z dziećmi... Często przypłacam to niedosypianiem :-) dlatego też każda podróż samochodem w roli pasażera to dla mnie drzemka :crying:  W marcu minie rok odkąd zdecydowałam się wyłącznie na trening siłowy. Zawsze byłam dzieckiem bardzo aktywnym fizycznie, mieszkałam na wsi, dużo jeździłam na rowerze i dużo biegałam. W czasach licealnych przez dwa lata trenowałam w Pszczyńskiej Akademii Sztuk Walki, później przestałam, czego do teraz żałuję ... Po urodzeniu dzieci chodziłam czasami na jakieś aerobiki, czasami biegałam i ćwiczyłam też trochę z Chodakowską .... ale ciągle było mi mało i ciągle czułam niedosyt. Wtedy posłuchałam mojego męża, który od dawna namawiał mnie na trening siłowy. I jak widzisz bardzo mi się spodobała :w00t:  Do aktywności fizycznej nigdy nie trzeba mnie namawiać, zawsze jestem chętna i lubię próbować wszelkich nowinek  :-)  Tak do końca nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, wiem że jestem za szeroka w części trzewnej, brak mi wcięcia w talii, więc nie nastawiam się na żadną wygraną na debiutach...  Nigdy nie stosowałam żadnych środków farmakologicznych, nie gniewam się za to pytanie, dosyć często je słyszę :-) wraz z niedowierzaniem osób pytających jak odpowiadam że nie. Pamiętam jak po raz pierwszy usłyszałam to pytanie i zaczęłam odpowiadać ze białko, bcaa ....Hahahahahaha Nie miałam wtedy pojęcia że tak można i że tak kobiety robią. Myślę, że to jak wyglądam w dużej mierze jest też sprawą genetyki i mogę podziękować za to mojej mamie :-D  Dziś cieszę się, że mam taką sylwetkę ale był w moim życiu czas że nie lubiłam swego ciała... zawsze chciałam być wysoką i smukłą kobietą :-P Tymczasem ma 156 cm wzrostu i 50 kg wagi :-) Pozdrawiam ciepło!

     

    PS. Zdjęcie - takie wspomnienie :) ja jestem po prawej :-)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0204 (600x337).jpg

    • 0

    #93
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Oo dziękuję bardzo za szczerą i obszerną wypowiedź :) 

    Ja też zawsze jak jeżdżę jako pasażer to śpię :D 

    No to super, że namówili Cię do treningu siłowego :) Widać, że masz predyspozycje do tego !

    Ho ho kiedyś sylwetka faktycznie nie przypominała zupełnie tego co aktualnie osiągnęłaś:)!

    Szczerze Ci kibicuję :)!


    • 0

    #94
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    swietna forma naprawde i juz bezstresu na maska przygotowana jestes

    na tej fotce ostatniej konkretne fryzurki 


    • 0

    #95
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Sobota dzień pełen wrażeń! Rano odwiedziny u krawcowej, przymiarki i poprawki stroju :-)  jestem bardzo ciekawa a zarazem pełna obaw jak ten strój wyjdzie .... A po południu trening w towarzystwie i pod okiem Marcina i dzieciaków. Lubię bardzo ćwiczyć jak siłownia jest w miarę pusta, a tak właśnie było w sobotę :-) Zrobiliśmy nogi i przyznam szczerze, że już mnie troszkę nudzi ten sam trening... Coś bym pozmieniała już w ćwiczeniach a nawet dołożyła kilka ćwiczeń ale.. mi nie wolno. Trzeba trzymać się tego co ustalił trener ;)  Nie żebym czuła niedosyt, bo za każdym razem daję z siebie 100%, po prostu pragnę odmienności. Po treningu siłowym 30 minut bieg, prysznic i trenowanie T-walking pod okiem Rafała!!! Rafał przygotowywał już nie jedną kobietę do zawodów i to z dużymi sukcesami, mam nadzieję, że i ja go nie zawiodę ;)  Profesjonalnie zademonstrował mi jak mam spacerować na scenie i myślę, że jest jedynym mężczyzną który porusza się z taką gracją :-) Jeśli chodzi o dietę to bez zmian na razie... zajadam się na zmianę filetem z kurczaka, indyka i łososiem. Najbardziej lubię łososia :-P Jak patrzę na te zdjęcia to od razu jestem głodna....

     

    Nogi:

     

    1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku....
    2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku....
    3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej...
    4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/120 kg i jw..
    5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej
    6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/20kg
    7. Łydki spięcia stojąc 6s/20p/30kg

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0504.JPG
    • DSC_0520 (600x337).jpg
    • DSC_0516.JPG

    • 0

    #96
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Łosoś jest pyszny :)! też bardzo lubię ;) 


    • 0

    #97
    Mariusz5050

    Mariusz5050

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Również lubię łososia ale z piekarnika :-D  surowy ciężko mi wchodzi :-P  Forma zapowiada się ciekawa, Powodzenia :rolleyes:


    • 0

    #98
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Swietnie to wyglada, jak samopoczucie bo juz coraz mniej tego czasu.


    • 0

    #99
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    hahah fajnie to zabrzmialo jakby nie tylko trenowanie pozowania bylo pod okiem Rafala wspomnianego w poscie hahah ale i prysznic 


    • 0

    #100
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Swietnie to wyglada, jak samopoczucie bo juz coraz mniej tego czasu.

    Tak czasu coraz mniej i mimo wszystko się denerwuję bo wydaje mi się że ciągle jest coś nie tak, z moja formą :oops: dlatego też, samopoczucie jest różne, czasami mam takie cholerne spadki nastroju i siły, wtedy najchętniej bym uciekła daleko od wszystkich.... myślę, że brakuje mi konkretnego wypoczynku :-)

     

    hahah fajnie to zabrzmialo jakby nie tylko trenowanie pozowania bylo pod okiem Rafala wspomnianego w poscie hahah ale i prysznic 

    hahahah teraz dopiero zwróciłam na to uwagę!!! rzeczywiście tak to zabrzmiało!! :-) dla sprostowania:  prysznic brałam sama :-P ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko