Skocz do zawartości

Zdjęcie

DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    juz do zawodow nie trzeba nic poprawiac


    • 0

    #62
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Tydzień dobiega końca...i całe szczęście... Balik w przedszkolu i balik w szkole, urodziny męża, pieczenia ciasta.... właśnie pieczenie ciasta... czemu muszę robić coś czego nie mogę zjeść??? <_< Uwielbiam ciasta!! Ale dam radę :)

    Wczoraj wizyta w Warszawie u trenera. Dodajemy do trzech posiłków po 25g ryżu :) reszta pozostaje bez zmian :) walczymy dalej!!

     

    Wczorajszy trening PLECY:

    - podciąganie 3x8p - dzięki Daniel za asekurację ;)

    - wyprosty na piłce 3x15p

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku miesniowego,

    - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko ( jak wyżej),

    - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x15p i jw,

    - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw),

    - wyprosty na macie 3x20p

    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego,

    - brzuch  - unoszenie bioder w zwisie 4x20p,

    - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni

     

    45 minut orbitrek.

    Dziś dostałam przesyłkę z butami. I mam dylemat, bo nie wiem na które się zdecydować. Może doradzicie które lepiej waszym zdaniem prezentują się na nodze???? :)

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0297 (337x600).jpg

    • 0

    #63
    Debra

    Debra

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 820 postów
    • Płeć:Kobieta

    Przez przypadek tutaj trafiłam i oniemiałam z wrażenia.

    Przepraszam, że zapytam, ale uczestniczyłaś może niedawno w SCC w kursie, który prowadził Piotr Głuchowski ? :-)EDIT: Odnośnie szkolenia, przysłuchiwałam się Waszym zajęciom w grudniu, bo akurat robiłam w tym czasie swój trening. Chciałam tylko napisać, że na żywo prezentujesz się wspaniale, podczas przerwy w szatni chciałam podejść o coś podpytać, ale akurat tłumaczyłaś coś dziewczynom i głupio mi było :blush:, to teraz będę czytać. Powodzenia!

     

     

    Trudny wybór, obydwa prezentują się ładnie :lol:


    Edytowany przez Debra, 31 styczeń 2015 - 18:34 .

    • 0

    #64
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Oo ja tez uwielbiam ciasta :) obie pary prezentuja sie swietnie, ale ja bym postawila na te po prawej stronie :)

    tapatalk


    • 1

    #65
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    juz do zawodow nie trzeba nic poprawiac

    Dziękuję Tomku :) te słowa do dla mnie duży komplement :) myślę, że muszę popracować nad nogami... i mam nadzieję, że czasu mi starczy :)


    • 0

    #66
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Przez przypadek tutaj trafiłam i oniemiałam z wrażenia.

    Przepraszam, że zapytam, ale uczestniczyłaś może niedawno w SCC w kursie, który prowadził Piotr Głuchowski ? :-)EDIT: Odnośnie szkolenia, przysłuchiwałam się Waszym zajęciom w grudniu, bo akurat robiłam w tym czasie swój trening. Chciałam tylko napisać, że na żywo prezentujesz się wspaniale, podczas przerwy w szatni chciałam podejść o coś podpytać, ale akurat tłumaczyłaś coś dziewczynom i głupio mi było :blush:, to teraz będę czytać. Powodzenia!

     

     

    Trudny wybór, obydwa prezentują się ładnie :lol:

    Tak uczestniczyłam w tym kursie :lol:  Kochana trzeba było uderzać jak w dym :) i się nie krępować. Następnym razem pytaj śmiało, jak będę mieć okazję poćwiczyć w Kato to dam znać na FB. Nie mam wielkiej wprawy w prowadzeniu dziennika i będzie mi bardzo miło jak będziesz tu wpadać ;) Dziękuję :hug:  Co do butów to w większości podobają się z paskami, ale decyzji jeszcze nie podjęłam :mellow:  Pozdrawiam!


    • 0

    #67
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Oo ja tez uwielbiam ciasta :) obie pary prezentuja sie swietnie, ale ja bym postawila na te po prawej stronie :)

    tapatalk

    Cześć Bandziorku :hug: Cieszę się że nie jestem sama z tymi ciastami, więc w zupełności rozumiesz moje rozdrażnienie które mnie ogarnęło przy pieczeniu hahahaha!!!!  Dzięki za podp. odnośnie butów! Większość osób pytanych przeze mnie wybiera właśnie te, a mi iw tych i w tych drugich jest dobrze więc ciągle myślę :) Pozdrawiam!


    • 0

    #68
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Dziś NOGI
    1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku....
    2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku....
    3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/40 kg i dalej jak wyżej...
    4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw..
    5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej
    6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/25kg
    7. Łydki spięcia stojąc 6s/20p/35kg

    Orbitrek 45 min.

    Załączone miniaturki

    • DSC_0048 (338x600).jpg

    • 0

    #69
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Pieknie.idzie zlapalem Twoja motywacje!!!
    • 0

    #70
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    za 4 tyg bedzie wszystko wiadomo powodzenia w koncowce


    • 0

    #71
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    za 4 tyg bedzie wszystko wiadomo powodzenia w koncowce

     Racja :) okaże się .... dziękuję ;)


    • 0

    #72
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Trening 02.02.2014

    PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :angry:  dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej ręce... :blush: Dziś zrobiłam trening po południu i z racji zmęczenia wzięłam A.M.G. Niestety nie pomogło... nie odczułam nawet mrowienia, za to pojawił się ból głowy i nieprzyjemne uczucie wypełnienia żołądka płynem. Zrobię jeszcze jedno podejście do tej przed treningówki po kilku dniach i wtedy zdecyduję czy będę ją stosować czy nie.

     

    1. Podciąganie  nachwytem szeroko 4sx8p

    2. Wyprosty na piłce 3sx15p

    3. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce - najpierw prawa ręka 3s po 15p - 10 sek przerwa - 5p - do upadku mięśniowego, to samo z drugą ręką

    4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( ilość powtórzeń tak samo jak wyżej)

    5. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw)

    6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw)

    7. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (jw)

    8. Wyprosty na macie 3sx20p

     

    Bieżnia 45 minut....

     

    To jeden z moich posiłków nr3 :

    50 g łososia

    50 g ryżu brązowego

    mieszanka sałat i papryka

     

     

     

    I moja kolacja:

    6 białek z odrobiną pieprzu, soli i curry

    mieszanka sałat z pomidorkami

    10 g oleju lnianego

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0308.JPG
    • DSC_0310.JPG

    Edytowany przez AgnieszkaSokół, 03 luty 2015 - 00:07 .

    • 0

    #73
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ho ho jak ja lubię w dziennikach zdjęcia szamki oglądać :D!

    Co masz z barkiem, że musiałaś mieć nakuwane ?


    • 0

    #74
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    pieknie szama wyglada


    • 0

    #75
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ale pysznie na talerzu  :-P


    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciezary to teraz drugorzedna sprawa.... dasz rade forma naprawde super

    wszyscy zawsze pysznie i tak dalej ja tam wole sie zachwyacac innym jedzeniem napewno 


    • 0

    #77
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Ho ho jak ja lubię w dziennikach zdjęcia szamki oglądać :D!

    Co masz z barkiem, że musiałaś mieć nakuwane ?

    Oj ja też uwielbiam zdjęcia jedzonka :) Na każdy posiłek czekam z niecierpliwością :) Przy tym jedzeniu czuję się fantastycznie i po debiutach ne będę się jakoś specjalnie obżerać. Jeśli chodzi o bark to prawdopodobnie mam uszkodzone któreś ścięgno m.obły większy lub mniejszy. To było drugie nakłuwanie... po pierwszym zostały jeszcze siniaki, a pod tym drugim niestety ogromny ból.... teraz czeka mnie usg :) ale jestem dobrej myśl i i ciesze się z każdej chwili kiedy nie boli :)

    ciezary to teraz drugorzedna sprawa.... dasz rade forma naprawde super

    wszyscy zawsze pysznie i tak dalej ja tam wole sie zachwyacac innym jedzeniem napewno

    Dzięki! Pocieszyłeś mnie :) ostatnio miałam załamkę z powodu tych ciężarów... :) ja przez ostatnie dni zachwycam się każdym jedzeniem, wiem, że to śmieszne, ale to okres przejściowy ;)


    • 0

    #78
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Trening 05.02.2014 NOGI

    1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku....
    2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku....
    3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej...
    4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw..
    5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej
    6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/25kg

     

    Mamy ferie, Maja w domu, a Niko w przedszkolu. Korzystam z okazji kiedy Maja jest na zajęciach plastycznych i mykam na trening :) Dzisiaj zdecydowana poprawa co do użytych ciężarów. Lubię porządnie zmęczyć swoje mięśnie nóg i zawsze leje się pot, a mimo tego pod prysznicem odnoszę wrażenie, że jednak mogłam dać z siebie więcej :) Niestety czas szybko uciekł i musiałam odebrać Majkę. Nie zdążyłam zrobić aerobów, więc dziś odwiedzę siłownie drugi raz :-P

     

    Wczoraj ćwiczyłam pozowanie pod profesjonalnym okiem :) Dziękuję Rafał!! Wiele jeszcze muszę się nauczyć w tej kwestii -_- Wczoraj również dotarła druga paczka od Hi Tec Nutrition za co bardzo dziękuję!!! Torba jest fantastyczna, wszystko co potrzebne na mój trening wchodzi w nią bez problemu :-D Nawet moje dzieci się w niej mieszczą ;) !!!


     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0336 (600x337).jpg
    • DSC_0332 (600x337).jpg
    • DSC_0327 (337x600).jpg
    • DSC_0341 (337x600).jpg

    • 0

    #79
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac ze sportowy duch zaszczepiony


    • 0

    #80
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    wow, kozacka forma, jeszcze trochę podciąć nogi i możesz wychodzić :-)

    Mi akurat bardziej się podobają te klasyczne buty (nie z paskami) ale to Ty musisz się dobrze czuć :-)

    Z ciekawości, pokażesz nam kiedyś z jakiej sylwetki startowałaś na siłowni? :-)

    powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko