Jump to content

Photo

DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    do debiutow coraz mniej czasu ale mysle ze ty jestes juz mega przygotowana bedzie dobrze


    no musi byc sylwrtkowe na bikinii juz za sucho 


    • 0

    #42
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    do debiutow coraz mniej czasu ale mysle ze ty jestes juz mega przygotowana bedzie dobrze


    no musi byc sylwrtkowe na bikinii juz za sucho 

    :) gdyby nie ten kręgosłup to dałabym z siebie więcej i pewnie tak będzie bo mam bardzo doświadczonego rehabilitanta. Dziś regeneracja i jestem już po kolejnym zabiegu.... jest o niebo lepiej :) 


    • 0

    #43
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witaj!
     

    Kolejna debiutantka wyłowiona z konkursu ! Wcale nie dziwie się, że Ciebie wybrali - forma jaką już prezentujesz na fotkach - jest godna pozazdroszczenia. Teraz jesteś na masie czy na redukcji ?

    Rozumiem, że fitness sylwetkowy ?

    Pochwal się paką - wrzuć jakieś zdjęcia - chętnie zobaczymy z jakich supli korzystasz;)

     

    Pozdrawiam, powodzenia

     

    Będę zaglądała !

    Cześć :)

     

    Dzięki! Tak, sylwetkowy :) aktualnie redukcja :) zdjęcie dla ciebie!

     

    Pozdrawiam!

    Attached Thumbnails

    • DSC_0162 (500x331).jpg

    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to pytanie trohe mnie zaskoczylo czy masa czy redukcja jak debiuty za troche ponad miesiac


    • 0

    #45
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    to pytanie trohe mnie zaskoczylo czy masa czy redukcja jak debiuty za troche ponad miesiac


    Kasia nasza jechala na masie do samych zawodow takze pytanie wcale nie dziwne x0

    tapatalk


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie da sie byc na masie do samych zawodow nie w sporcie sylwetkowym jezeli ktos tak pisze to nie zna sie na tym sporcie


    • 0

    #47
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam,

    Kolejny dzień pełen emocji i pozytywnej energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców:

    1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić.

    2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x 15p - coraz lepiej pracuje mój kręgosłup!

    3. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle - 1s/5kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i jak zawsze 10 sek przerwy 5p i do upadku mięśniowego

    4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko - 1s/5kg/15p,2s/7,5kg/15p i jak wyżej.

    5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i jak wyżej.

    6.Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu poziomego - 1s/25kg/15p,2s/30kg/15p, 3s/35kg/15p i dalej do upadku po 5p z przerwami 10sek.

    7. Wyprosty leżąc na macie 3x20 p

    8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/7,5kg/15p, 3s/10kg/15p i dalej do upadku

     

    Nie zrobiłam brzucha i zaliczyłam tylko 15 min orbitreka :( czas szybko uciekł i pędziłam na masaż :) rewelacja! Chcę tak po każdym treningu :)

     

    Attached Thumbnails

    • DSC_0202 (251x500).jpg

    • 0

    #48
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Ale sucho jest ! Na prawde wow !
    Podciagasz sie podchwytem czy nachwytem?

    tapatalk


    • 1

    #49
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jest bardzo dobrze!  :brawo:


    • 1

    #50
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    nie da sie byc na masie do samych zawodow nie w sporcie sylwetkowym jezeli ktos tak pisze to nie zna sie na tym sporcie

    Ostatnie wyjście na MPJ miałam bez redukcji, na poziomie 3500kcal przy wadze 53kg i zerowym cardio i jakoś dałam radę.

     

     

    Sorki Aga za mały spam ;) forma już jest kosa, a jeszcze trochę czasu masz, 3mam kciuki :-)


    • 0

    #51
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Dziekuję :) Kasiu nie ma za co przepraszać. Chcę ten pozostały czas jak najlepiej wykorzystać :)


    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a jaki bilans na masie ??? u kobiet nie ma czegos takiego jak typowa masa


    • 0

    #53
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Trening 23.01.2015

     

    Po dniu regeneracji i dobrym masażu zrobiłam wczoraj nogi. Widzę już pierwsze efekty stosowania odżywek Hi Tec Nutrition, mam więcej siły i energii do treningów. Trening  rozpoczęłam od zgięć jednonóż 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/12,5kg/15p i 10 sek przerwy, 5p - do upadku. Druga noga sak samo. Następnie wykonałam zgięcia obunóż 1s/20kg/15p, 2s/25kg/15p, 3s/30kg/15p i dalej tak jak wyżej...

    Zakroki - tutaj zdecydowanie poprawa finalnie na jedną nogę doszłam do 40 kg :-)

    Suwnica - 1s/80kg/15p, 2s/100kg/15p, 3s/120kg 15p i do upadku po 5p...

    No i siady ze sztangą. Tutaj maksymalnie 45kg bo zaczęłam odczuwać kręgosłup i bałam się więcej, gdyż nie miałam nikogo do asekuracji :-(

    Na koniec łydki i 45 min orbitreka.

    Pozdrawiam


    • 0

    #54
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam,

    Dzisiejszy trening to obręcz barkowa, biceps, triceps.

    1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :)

    2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej,

    3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw,

    4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem - 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p zmiana ciężaru na 7,5 kg i do upadku mięśniowego,

    5. Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu pionowego na przyrządzie "larry scott" 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg/15p, 3s/15kg/15p i do upadku,

    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1s/5kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15 p i do upadku mięśniowego,

    7. Wyprosty przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego z linkami 1s/12,5kg/15p, 2s/15kg/15p, 3s/15kg/15p i jak wyżej.

    8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie 1s/10kg/15p, 2s/12,5kg,15p, 3s/15kg/15p i do upadku mięśniowego.

     

    Zaliczyłam również dziś bieg 45min.... nie trochę więcej :-)

    Pozdrawiam!

    Attached Thumbnails

    • Trening (1000x796).jpg

    • 1

    #55
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    łał jestem tu 1 raz i zaluje ze nie bylem wczesniej...   strasznie niski bf..


    • 0

    #56
    K4ZUYA

    K4ZUYA

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 829 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 64

    Mega dobra forma :) Będę zaglądał, powodzenia ;)


    • 0

    #57
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    ;OO jakie plecy ! ogólnie jaka forma na tych zdjęciach woow !


    • 0

    #58
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    łał jestem tu 1 raz i zaluje ze nie bylem wczesniej...   strasznie niski bf..

    Witaj :) bardzo mi miło!!!


    Mega dobra forma :) Będę zaglądał, powodzenia ;)

     

    ;OO jakie plecy ! ogólnie jaka forma na tych zdjęciach woow !

    Dziekuję :) ciągle walczę :) i chyba nigdy nie przestanę ;)


    • 0

    #59
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to zdjeice plecow robi wrazenie... kosa a jeszcze tyle tyg


    • 0

    #60
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Plecy wyglądają niesamowicie :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko