Skocz do zawartości

Zdjęcie

DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
AgnieszkaSokół

AgnieszkaSokół

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    no to jestes w dobrych rekach :)

    Też tak myślę :)


    • 0

    #22
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Po poniedziałkowym treningu nogi czuję do dzisiaj.To piękne uczucie, uwielbiam to !!!  Ale trening nóg opiszę następnym razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps.
    Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.

    I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem.
    Biceps: zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku i zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej.
    Triceps: wyprosty z linkami oraz wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie.

    Na koniec bieg 45 min.


    Dziś dotarła paczka z firmy Hi Tec Nutrition z odżywkami i akcesoriami których niewątpliwie będę używać !!! I jeszcze raz serdecznie dziękuję !!!

     

    Zdjęcie zrobione po treningu :) i moja kolacja! Pozdrawiam!

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0091 (281x500).jpg
    • DSC_0088 (318x500).jpg
    • IMG_20150107_234259 (318x400).jpg

    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no 7 tyg szybko zleci moment i sezon sie zacznie


    • 0

    #24
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    no 7 tyg szybko zleci moment i sezon sie zacznie

    To prawda, czas szybko ucieka, a i stres coraz większy :-) to mój pierwszy sezon i kompletny brak doświadczenia robi swoje....


    • 0

    #25
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Dzisiejszy trening PLECY:

    - podciąganie sztangielek w opadzie ( zrobiłam krążkami gdyż sztangielkami czasami uderzam się po biodrach :-P) 3 serie rozg. po 15 powtórzeń, zwiększenie ciężaru - seria główna 15 powtórzeń - 10 sek przerwy- 5 powtórzeń i tak dalej aż do upadku......

    - podciąganie sztangi nachwytem w opadzie (jw)

    - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (jw)

    - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw)

     

    KLATKA - wyciskanie sztangielek w skosie

     

    Muszę przyznać że nigdy wcześniej nie ćwiczyłam  w ten sposób i nigdy wcześniej nie wychodziłam taka zmęczona z siłowni :-) I w zupełności mi to nie przeszkadza wręcz cieszy ;) jednakże moje maluchy marudzą, że nie mam sił z nimi ganiać po śniegu <_< Ale mama jutro się regeneruje, więc dzieciaczki zaliczą basen!

     

     

    BRZUCH:

    - unoszenie bioder w zwisie na drążku 4x20

    - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4x25

    - "crunch" w pozycji siedzącej na ławeczce 4x30

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0090 (225x400).jpg

    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    za debiutanta chyba najmniej sie stresowalem bo wtedy jeszcze nie mialem nic do stracenia pozniej jest glupio dac ciala


    • 0

    #27
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam i zycze powodzenia , chyba kojarze ze sklepu kfd w SCC w kato . ;)


    • 0

    #28
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    dobre treningi :)

    i moja zona teraz robi forme zobaczymy co wyjdzie namowie ja na DT


    • 0

    #29
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    za debiutanta chyba najmniej sie stresowalem bo wtedy jeszcze nie mialem nic do stracenia pozniej jest glupio dac ciala

    :) W sumie racja, nie mam nic do stracenia :) a z pewnością będę bogatsza o nowe przeżycia ;) Dziękuję, że mnie wybrałeś w konkursie, mam nadzieję, że zobaczymy się w Gdańsku i będę mogła osobiście podziękować :) Pozdrawiam


    • 0

    #30
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam i zycze powodzenia , chyba kojarze ze sklepu KFD w SCC w kato . ;)

    Dziękuję :) tak to ja!!! Dobrze kojarzysz :-) Pozdrawiam!


    • 0

    #31
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    dobre treningi :)

    i moja zona teraz robi forme zobaczymy co wyjdzie namowie ja na DT

    Dziękuję :-) To na prawdę świetny pomysł abyś ją namówił na dziennik. Sama nie zdawałam sobie sprawy z tego jakie to prowadzenie dziennika może być przydatne. Z racji tego, iż mam niewielkie doświadczenie obawiałam się opisywać swoje treningi :-) Dlatego też jestem wdzięczna i dziękuję za wszelkie komentarze, uwagi i sugestie :-) pozdrawiam!


    • 0

    #32
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia i Pozdrawiam ;)


    • 0

    #33
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia i Pozdrawiam ;)

    Dziękuję :) również pozdrawiam!


    • 0

    #34
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Dziś trening nóg!! Mój ulubiony! W zasadzie tak się zastanawiam który trening nie jest moim ulubionym?? Hahahahaha :) nie ma takiego!! Czasami zdarzają mi się kiepskie dni, kiedy brak energii ale chyba każdy tak ma ;) Dziś towarzyszyły mi moje skarby, a zawsze się o nich martwię kiedy przechodzą przez siłownię w poszukiwaniu mamy, że ktoś je czymś niechcący uderzy....Na szczęście mój mąż miał na nich oko :-P więc mogłam w zupełności skupić się na treningu :-D Tak więc nogi:

    - zgięcia podudzi jednonóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 10 kg, 1 seria 15 p, przerwa 10 sek i 7 serii po 5p z przerwami 10 sek)

    - zgięcia podudzi obunóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 20 kg, 1 seria 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii)

    - zakroki ( 2 serie rozgrz. 15p, i jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg)

    - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile było serii)

    - przysiady ze sztanga ( 2 serie po 15 p 30 kg, 1 seria 15p 40kg i kilka serii po 5p z przerwami 10 sek - 50 kg)

     

    Na koniec łydki 4 serie po 15p spięcia w pozycji siedzącej  i 4 serie w pozycji stojącej :) 

    I obowiązkowo bieg 45 min.

     

    Od razu po siłowni zabraliśmy z mężem dzieci na basen. A dziś ćwiczyłam też pozowanie :-) dzięki Rafał!!!

     

    Z racji tego iż salka z lustrami była dziś zajęta i nie mogłam zrobić zdjęć nóg, wrzucam zdjęcia z 08.01.2015

     

     

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • IMG_20150108_150958 (384x500).jpg
    • DSC_0095 (281x500).jpg

    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    • widac chociaz ze kobiety troche trenuja pozowanie bo faceci czesto to pozniej widac na zawodach zaniedbuja

    • 0

    #36
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam,
    Wczoraj zrobiłam trening barków ( tym razem dobrze technicznie  :-)  dziękuję Michał za pomoc !) biceps, triceps. Lubię treningi w niedzielę kiedy na siłowni jest mało ludzi, a moje maluchy z tatusiem pojechały do kina, więc wszyscy byli zadowoleni. Z racji tego, że nie pisałam jeszcze o mojej diecie to dziś kilka słów o tym.
    Pierwszy posiłek to omlet zrobiony z 3 białek, 100g płatków owsianych i 50g owoców suszonych lub 150g świeżych owoców.
    Drugi to 100g piersi z kurczaka lub indyka lub 150g dorsza, morszczuka czy mintaja, jeśli jem łososia, którego bardzo lubię to też 100 g. Do tego warzywa i 10 g oleju lnianego.
    Trzeci posiłek to 50 g mięsa lub 75g ryby i 50g ryżu lub kaszy i warzywa
    Czwarty posiłek wygląda tak jak drugi.
    A piąty jak trzeci :-)
    Szósty posiłek to 6 białek z jaj, 10 g oleju lnianego i warzywa.

    Na każdy posiłek czekam z utęsknieniem ale najbardziej lubię śniadanie :-P

    Pozdrawiam!


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to jest normalne na redukcji ze sniadanie jest najbardziej lubiane .. czesto jest jak ktos robi cardio na czczo to ze o niczym innym nie mysli tylko o sniadaniu za ile bedzie


    • 0

    #38
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Wtorkowy trening pleców zakończyłam niestety po drugim ćwiczeniu... po pierwsze przeziębienie :( a po drugie dopadła mnie mała kontuzja - wysunięcie dysku.... Zaliczyłam szybką interwencję u kręgarza oraz następnego dnia terapia manualna w centrum rehabilitacji. I to dzięki nim stoję na nogach i wczoraj zaliczyłam już delikatny trening kończyn górnych i obręczy barkowej. Dziś konsultacje u trenera, właśnie jestem w drodze powrotnej ze stolicy. Postępy widoczne więc wracam zadowolona i zmotywowana do dalszej pracy. Dziś kolejna wizyta u rehabilitanta, Mam nadzieję, że pozwoli mi dziś chociaż na aeroby.

     


    Trening wczorajszy (15.01.2015)
    1. Wznosy w opadzie
    2. Odwodzenie linek
    3. wznosy bokiem na siedząco
    4. Wyciskanie sztangielek ze skrętem
    5. Uginanie przedramion na "modlitewniku"
    6. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
    7. Wyprosty z linkami
    8. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego

     


    Każde ćwiczenie rozpoczęte od 2 serii specj. po 15 powtórzeń, 1 seria właściwa 15p, a później po 5p z przerwą 10 sek.
    Na koniec 45 minut aerobów, tym razem orbitrek.


    • 0

    #39
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Niedzielne popołudnie z dziećmi na siłowni... mimo tego trening zaliczam do udanych gdyż maluchy spędziły czas na sali specjalnie dla nich przygotowanej :) Za co serdecznie dziękujemy właścicielom siłowni!
    Dziś nogi :) moje ulubione! Wiem, wiem nadużywam tego słowa, ale cóż jestem uzależniona od treningów i uwielbiam po treningowy ból mięśni, nic na to nie poradzę :-)

    Rozgrzewka: 5 min orbitrek, rozgrzewka dynamiczna całego ciała, podciąganie...
    1. Zgięcia podudzi, jednonóż 3x15p, 1x15 z większym obciążeniem - 10 sek - 5p.... do upadku mięśniowego
    2. Zgięcia podudzi obunóż ( jw)
    3. Zakroki ( jw) najpierw prawa, potem lewa noga - tutaj zwiększyłam ciężar i niestety odezwał się kręgosłup .... więc musiałam trochę przystopować....
    4. Wypychanie nóg na suwnicy
    5. Przysiady ze sztangą

    Na koniec 45 minut orbitrek ....
    Dziękuję firmie Hi Tec za doskonały pas, bez którego aktualnie ani rusz.... dziś go zapomniałam i męczyłam się z pożyczonym, który się ciągle odpinał...
    Pozdrawiam!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0178 (281x500).jpg

    • 0

    #40
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witaj!
     

    Kolejna debiutantka wyłowiona z konkursu ! Wcale nie dziwie się, że Ciebie wybrali - forma jaką już prezentujesz na fotkach - jest godna pozazdroszczenia. Teraz jesteś na masie czy na redukcji ?

    Rozumiem, że fitness sylwetkowy ?

    Pochwal się paką - wrzuć jakieś zdjęcia - chętnie zobaczymy z jakich supli korzystasz;)

     

    Pozdrawiam, powodzenia

     

    Będę zaglądała !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko