Skocz do zawartości

Zdjęcie

DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
AgnieszkaSokół

AgnieszkaSokół

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam serdecznie,

    Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń.

    Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była dla mnie infromacja, że to właśnie ja zostałam wybrana w konkursie Hi Tec Nurition :) Z suplementacją tej firmy będę przygotowywać się do udziału w Debiutach kulturystycznych, w kategorii fitness sylwetkowe.

    Na każdym treningu daję z siebie 100 %. Trenuję 5 razy w tygodniu trening siłowy i od dwóch tygodni 30 min trening cardio bezpośrednio po każdym treningu siłowym.

     

    Oto mój plan ćwiczeń:  

     

    Kończyny dolne:

    - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4s 15p

    - przysiady ze sztangą na barkach 5s 15p

    - przysiady na hack-maszynie 4s 12p

    - wykroki z hantlami 4s 15 kroków na każdą nogę

    - zgięcia podudzi na maszynie siedząć 4s 12p

    - martwy ciąg o prostych nogach 4s 12p

    - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 6s 15p

     

    Kończyny górne, obręcz barkowa:

    - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12p

    - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym za pomocą linek 4s 12p

    - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p

    - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p

    - wąskie wyciskanie sztangi leżąc na awce prostej 4s 12p

    - pompki na poręczach 4s 12p

    - zgięcia przedramion z hantlami - supinacja 4s 12p

    - zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s 10p

     

    Klatka piersiowa:

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12p

    - wyciskanie hantli na ławce w górny ułożeniu 4s 12p

    - rozpiętki 4s 12p

     

    Grzbiet:

    - podciąganie na drążku 4s max powtórzeń

    - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12p

    - wiosłowanie sztangi w pochyleniu tłowia 4s 12p

    - martwy ciąg klasyczny 4s 12p

    - wiosłowanie sztangi w pojedyńczym chwycie w opadzie tłowia 4s 12p

    - przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4s 12p

    - prostowanie tłowia na maszynie do prostowników 4s 12p

     

    Brzuch:

    - wznosy nóg na drążku 3s 25p

    - zgięcia na macie 3s 25p

    - wypychanie nóg na macie siedząc 3s 25p

    - zgięcia tłowia z ciężarem 3s 25p

     

    Oczywiście każdy trening rozoczynam rozgrzewką całego oragnizmu, a kończę rozciąganiem danej grupy mięśniowej którą ćwiczyłam danego dnia :)

     

    Zdaje sobie sprawę z tego iż moje doświadczenie jest niewielkie dlatego też będę wdzięczna za każdą podpowiedź i radę :)

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0670.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    Skoro tylko 10 msc stazu to tym bardziej powodzenia:)


    • 0

    #3
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Nie dziwi mnie wybór żiri, po tym co na fotce pokazujesz, mięśnie zarysowane lepiej, niż u 95% użytkowników forum (w tym i u  mnie...). Powodzenia zatem, potencjał ogromny, kibicuję koleżance z teamu H-T, sam jako trenujący ojciec i głowa rodzony :-D


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Witam , bede zagladac , poprosimy wiecej zdjec sylwetki :-)


    • 0

    #6
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    Witamy!!! powodzenia !


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia!!!
    • 0

    #8
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Dziękuję :-)  Czasu bardzo mało zostało, dziś jeszcze regeneracja ale już jutro trening pełną parą :-P Oczywiście zdjęcia będę wrzucać na bieżąco!


    • 0

    #9
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    A na razie zdjęcie z września 2014 :-)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0768.JPG

    • 0

    #10
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Niezła kostka była we wrześniu :) Powodzenia!


    • 0

    #12
    vexoo0104

    vexoo0104

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Powodzenia !


    • 0

    #13
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest dobrze ! :D


    • 0

    #14
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia i teraz i na scenie


    • 0

    #16
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Witam serdecznie,
    Po wczorajszej wizycie w stolicy i konsultacjach u trenera zmiana planu treningowego. Wczoraj z racji spędzenia większości dnia w samochodzie zaliczyłam wieczorem 45 min aerobów. A dziś na pierwszy plan poszły barki:
     
     - wznosy w opadzie tułowia ( 3 rozgrzewki specjalistyczne, pierwsza seria 15 powtórzeń, druga 5, przerwa 10 sek i kolejne 5p, itd... aż do upadku mięśniowego

    - odwodzenie linek wyciągu górnego ( jak wyżej)

    - wznosy bokiem ( jw)

    - wyciskanie sztangielek ze skrętem

     

    DSC_0006.JPG

     

    Później biceps i triceps :) na koniec 45 min aerobów.

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0024.JPG

    • 0

    #17
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Świetna łapka, powodzenia na debiutach - podglądam!!  :-)


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    agnieszka a do kogo teraz jezdzisz na konsultacje


    • 0

    #19
    AgnieszkaSokół

    AgnieszkaSokół

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Moim trenerem od stycznia jest Piotr Głuchowski :-)


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to jestes w dobrych rekach :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko