Skocz do zawartości

Zdjęcie

DEBIUTY 2019 - TRÓJBÓJ SIŁOWY

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-Adrian

-Adrian

    N.O.V.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Witajcie.

    Zamierzam wystartować w tegorocznych debiutach, dlatego zakładam dziennik, w którym będę jak najwięcej dokumentował.

    Wiele się u mnie ostatnio działo, treningów praktycznie nie było. Docelowych ciężarów jakie chcę osiągnąć nie ustaliłem, to dopiero wyjdzie w trakcie. Jestem po zaledwie dwóch treningach od ostatniej wizyty na siłowni, więc na dzień dzisiejszy przyzwyczajam się do ciężarów i skupiam się na technice.

    Zapraszam.
    • 0

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    23 lutego 2019

    Przysiad
    55x5
    70x5
    85x5
    95x5
    115x3
    85x8

    Wyciskanie leżąc
    35x5
    45x5
    55x5
    65x5
    75x3
    55x8

    Martwy ciąg
    do 160, ustalenie ciężaru na zawody w poniedziałek
    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dzisiaj zawody z okazji pierwszej rocznicy klubu, do którego uczęszczam w Pleszewie. Startuję tylko w martwym ciągu i celem dla mnie jest podnieść 160 kg. Z kwestii treningu - od jutra wchodzę na StrongLifts 5x5 na okres przynajmniej 12 tygodni.


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Wczorajsze zawody udane, zająłem trzecie miejsce w OPEN. Relacje można zobaczyć na moim instagramie @kachaj_

    26 lutego 2019

    Przysiad
    60x5,5,5,5,5

    Wyciskanie leżąc
    40x5,5,5,5,5
    60x2
    70x2
    80x2

    Wiosłowanie sztangą
    60x5,5,5,5,5

    + asysty
    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    28 lutego 2019

    Przysiad
    85x5,5

    Wyciskanie stojąc
    32,5x5
    37,5x5
    45x5
    50x5

    Martwy ciąg
    102,5x5
    125x3
    145x1
    165x5

    Unoszenie nóg wisząc
    2x10


    Edytowany przez -Adrian, 01 marzec 2019 - 10:23 .

    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wrzucam wczorajsze ciągi.

     


    • 0

    #7
    Guziol97

    Guziol97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Jaka waga ? może się spotkamy na zawodach pozdrawiam i Powodzenia lecisz z tematem


    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Aktualnie ważę 76 kg. Byłoby ciekawie spotkać kogoś z forum, zatem również życzę Ci powodzenia.

     

    Dzisiaj testowałem spokojne 5RM dla ławki i przysiadu.

     

    2 marca 2019

     

    Przysiad

    120x5

     

    Wyciskanie leżąc

    80x5

    90x3

    100x1

     

    Power Clean

    50x3,3,3,3,3


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    4 marca 2019

    Przysiad
    110 x 5, 5, 5, 5, 5

    Wyciskanie leżąc
    70 x 5, 5, 5, 5, 5

    Wiosłowanie sztangą
    60 x 5
    70 x 5, 5, 5, 5
    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    6 marca 2019

    Fronty
    60 x 5
    70 x 5

    Wyciskanie stojąc
    50 x 5, 5, 5

    Podciąganie
    bw x 3 serie

    Triceps
    3 serie
    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    7 marca 2019

    Przysiad
    125 x 5
    140 x 5

    Wyciskanie leżąc
    85 x 5

    Martwy ciąg
    170 x 5

    Miałem zakończyć przysiady na 125 kg, jednak czułem dzisiaj się dobrze, więc zaatakowałem 140 i poszło gładko.
    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    11 marca 2019

    Przysiad
    120 x 3
    140 x 3
    160 x 3

    Wyciskanie leżąc
    75 x 5, 5, 5, 5, 5

    Wiosłowanie sztangą
    80 x 5, 5, 5, 5, 5
    • 0

    #13
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    13 marca 2019

    Przysiad
    100 x 5, 5

    Wyciskanie stojąc
    55 x 5, 5, 5

    Podciąganie podchwytem
    CC x 5
    10 x 5
    20 x 5

    Prostowanie ramion na wyciągu
    3 serie
    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    14 marca 2019

    Przysiad
    145 x 5

    Wyciskanie leżąc
    87,5 x 1

    Martwy ciąg
    172,5 x 5

    Wysiadł mi łokieć, ciężar nie jest problemem, a przeszywający ból w pełnym zagięciu. Jakieś pomysły jak go naprawić?
    • 0

    #15
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    18 marca 2019

    Przysiad
    120 x 5, 5, 5, 5, 5

    Wyciskanie leżąc
    odpuszczone, ból łokcia

    Wiosłowanie sztangą
    80 x 5, 5, 5, 5, 5
    • 0

    #16
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    20 marca 2019

    Przysiad
    122,5 x 5, 5, 5

    Wyciskanie stojąc
    57,5 x 5, 5, 5

    Podciąganie podchwytem
    10 x 5, 5, 5

    Ramiona
    3 serie
    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703
    Ten bol lokcia masz normalnie po zewnetrznej stronie? Ja czasami mam problem przy przysiadach jak wasko zlape i przy lawce, bo czuje wlasnie tski przeszywajacy bol, ale tak jakby "w srodku reki" miedzy bicepsem a lokciem. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale tez nie trafia sie zbyt czesto na szczescie


    Wyniki ladne jak na powrot, jakie maxy byly kiedys?
    • 0

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Od wewnętrznej strony, odczuwalny tylko przy nacisku. Póki co odstawiam wyciskania i muszę to naprawić. Wcześniejsze rekordy to 200/130(bez komend)/220.

    21 marca 2019

    Przysiad
    125 x 5, 5, 5

    Martwy ciąg
    175 x 5

    Podciąganie podchwytem
    3 serie
    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83


    • 0

    #20
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    25 marca 2019

    Przysiad
    127,5 x 6, 6, 6, 6

    Martwy ciąg
    160 x 6, 6

    https://youtu.be/kDZN7FLaQew
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko