Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dążenie do wymarzonej sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thebjjprofessor

thebjjprofessor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Obecnie wyglądam jak przeciętny chłopak, nigdy nie chodzący na siłownie, mam lekki brzuszek. Jako cel postawiłem sobie taką sylwetkę:

     

     

     

    Właśnie na tym forum są różne rodzaje diet aby osiągnąć cel. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ. Dotychczas nie trzymałem diety i jadłem wszystko, stąd lekki brzuch. Chciałbym się go jednak pozbyć a zarazem przybliżać się do modelu powyżej. Jakie wartości w tej sytuacji proponujecie? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ważne jest to, aby obrać w życiu dany cel. Ty już to zrobiłeś, ale pamiętaj, że to dopiero malutki kroczek do przodu. Osoba którą prezentujesz przeszła przesz szereg ciężkich lat pracy, setki wyrzeczeń, trudu i zmagań. Jeżeli obierasz taki kierunek, to wiedz, że jest to zajebiście czasochłonne i nic nie przyjdzie od zaraz. Na początku dobrze ćwicz- z całej siły oraz serca, dużo jedz, i dużo wypoczywaj- mam tu na myśli sen. 


    • 0

    #3
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    a ja bym dodał cos konkretniejszego na poczatku zdecyduj sie czy chcesz zgubic ten Twoj brzuszek czy zaczac masówke odpowiedz sobie na to pytanie i przejdz do dzialu diety , nastepnie do dzialu treningow dla poczatkujacych gdzi znajdziesz trening FBW jezli zaczniesz chodzic na silownie(ew masz gdzie dostep do sprzetu) lub trening domatora w domowym zaciszu :)


    • 0

    #4
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie ten sprzęt co wypisałem posiadam w domu. Czyli zacząć od FBW oraz ujemny/dodatni bilans kaloryczny? Co byłoby w tej sytuacji lepsze, zredukować tkankę tłuszczową czy wjechać na więcej kalorii i podbudować masę? 


    • 0

    #5
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    to zalezy  czy dobrze czujesz sie z tym % bf co masz teraz + na masowce go nie ubedzie napewno %%)


    • 0

    #6
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie skończyłem się zastanawiać i nie ma w ogóle opcji żebym spędzał jakąś część dnia na przygotowywaniu posiłków, noszenia pojemników itd. więc chciałbym wejść na IF, czy połączenie tej diety + trening FBW + BJJ będzie współgrało ze sobą i da oczekiwane efekty? 


    • 0

    #7
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    to jest chwila jak ogarniesz jumanji  ,  gotujesz pare workow ryzu naraz , 0.7-0.8kg kurczaka + warzywka pakujesz w pojemnik jak gdzies wychodzisz i masz na caly dzien , lajtowo ogarniesz niewiem nie bylem na if nigdy.


    • 0

    #8
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ja jestem bardzo wybredny, musiałbym mieć codziennie inne sosy, codziennie inaczej przyrządzone posiłki, znaleźć 7 prostych, smacznych przepisów i na nich bazować :) 


    • 0

    #9
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    Ja zawsze jestem taki glodny i wiem ze dzieki tej kupie kuraka i ryzu bede king kongiem wiec jem ze smakiem , no to pomysl przeciez to nie jest problem znajdz przepisy ktore beda łatwe do przygotowania dla Ciebie i smaczne :) Poszukaj poproboj wszystko zalezy od Twojego nastawienia ;)


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Na redu to ma sens, na masę nie.
    A skoro nie ćwiczyłeś, to nie masz mięśni.
    Więc redu nie ma sensu.
    Nie rzeźbi się z drzewek o grubości nadgarstka anorektyczki, bo nic z nich nie zostaje ;)
    7x dziennie nie musisz jeść.


    • 0

    #11
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Czy taki rozkład posiłków będzie w porządku? I czy wartości B 2,0 WW 4,5 T 1,5 będą dobre? 

     

    I posiłek: Zielona herbata + jaja gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty + pomidor 

    II posiłek: Bułki żytnie + masło orzechowe + kurczak + warzywa

    III posiłek: Płatki owsiane + miód + migdały + rodzynki + jaja 

    IV posiłek: Ryba/kura/wołowina/wieprzowina/krewetki + ryż/kasza/ziemniaki/makaron + warzywo

    V posiłek: Ryba/kura/wołowina/wieprzowina/krewetki + ryż/kasza/ziemniaki/makaron + warzywo


    • 0

    #12
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    zmien chleb z platkami owsianymi , maslo orzechowe z 2 posilku daj do ostatniego tak samo z migdałami i bedzie Si jak wartosc BWT sie zgadza ;) ale ja bardziej bym celowal w wieksza ilosc WW i obciał T do 1g 


    • 0

    #13
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Myk polega na tym, że trening zawsze przed ostatnim posiłkiem. A więc:

     

    Jaja + płatki + masło orzechowe + rodzynki

    Chleb żytni + kura + warzywa 

    Chleb żytni + jaja (i tutaj pytanie czy codziennie mogą być one smażone na PAMie) +warzywa

    Kurczak + kura +warzywa

    Tu trening a po nim carbo + białko

    Kurczak + kura + warzywa

     

    Czy może tak być? Czy lepiej zamienić jaja w III posiłku na twaróg chudy? Czy dodać po treningu tłuszcze do ostatniego posiłku? 


    • 0

    #14
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    Jak bwt sie zgadza to spoko


    • 0

    #15
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Odpowiedź na moje pytania :D 


    • 0

    #16
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A myślisz, że to coś zmieni?
    Wyluzuj. Zaczynasz ćwiczyć, a już się chcesz męczyć ścisłą dietą jak u Pro przed zawodami ;)


    • 1

    #17
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Czyli będę jadł zamiennie żeby mi się nie znudziło, a co z tymi tłuszczami, dodać do ostatniego posiłku? ;) 


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Możesz dać.
    Będzie "książkowo".


    • 0

    #19
    thebjjprofessor

    thebjjprofessor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Czyli: 

     

    Jaja + płatki + masło orzechowe + rodzynki

    Chleb żytni + kura + warzywa 

    Chleb żytni + jaja/twaróg chudy +warzywa + orzechy

    Kurczak + kura +warzywa

    Tu trening a po nim carbo + białko

    Kurczak + kura + warzywa + oliwa z oliwek


     


    • 0

    #20
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    No jest ok :) pamietaj ze jak w 3 bedziesz zamienial jajka na twarog i odwrotnie to zwroc uwage zeby sie tluszcz potem zgadzal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko