Dawkowanie suplementów-FAQ

Odżywki białkowe/węglowodanowo-białkowe(gainiery/bulki)/węglowodanowe(carbo,vitargo,vextargo)

Rodzaje odżywek białkowych:

1.Koncentraty-stosowane jako uzupełnienie niedoborów białka w posiłkach

2.Izolaty-stosowane zazwyczaj jako źródło bialka po treningach siłowych z racji szybkiego czasu wchłaniania

3.Na bazie kazeiny-Stosowane krótko przed snem ze względu na wolny czas wchłaniania.

4.Mieszanki wyżej wymienionych rodzajów


Carbo,vitargo,vextargo -stosowane głównie w celu odbudowania zapasów glikogenu zużytego do procesów energetycznych podczas wysiłku fizycznego.Zalecane dawkowanie 0,5g-0,8g/ kg masy ciała po wysiłku fizycznym.


Odżywki węglowodanowo-białkowe(gainiery) -Stosunek węglowodanów do białka kształtuje się na poziomie 10-20% białka do 80-90 % węglowodanów.Odżywki tego typu stosowane są w celu uzupełnienia białka i węglowodanów w diecie.W skrajnych przypadkach mogą zastępować posiłek.

Bulki -Stosunek węglowodanów do białek wynosi 1/1.Stosowane w podobny sposób jak gainery.


Odżywki białkowe,gainiery,bulki,carbo,vitargo,vextargo stosujemy wg. braków w diecie!!!

KREATYNA

Dni treningowe:

4-5g* rano lub przed treningiem

4-5g* po treningu

Dni nietreningowe:

4-5g* rano

4-5g* po południu


Pomocne linki:
http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html
http://www.kfd.pl/kr...ystko-o-64.html


* w zależności od masy ciała

Aminokwasy

1.Proste(całodzienne)

Stosowane 30 min. przed posiłkami w celu uzupełnienia puli aminokwasowej w posiłkach.
Zaleca się również stosowanie po wysiłku fizycznym.
Dawkowanie w porcji 1g/10 kg masy ciała

2.Aminokwasy rozgałęzione(Bcaa)

Stosowane w celu zahamowania procesu katabolizmu(rozpadu tk. mięsniowej).
Zaleca się dawkowanie 1g/10 kg masy ciała na czczo,przed treningiem,po treningu oraz na noc.
Najważniesze są porcje okołotreningowe.

3.Glutamina
Stosowana w celu poprawy regeneracji powysiłkowej oraz w celu zahamowania katabolizmu.
Zaleca się dawkowanie porcji rzędu 5-10 g po treningu oraz na noc.

4.Arginina

Stosowana w celu powiększenia poprzecznego przekroju naczyń krwionośnych skutkującego szybszym,większym przepływem krwi do mięsni.Dzięki suplementacji argininą uzyskuje się efekt tzw.: "pompy mięsniowej".
Zalecane dawkowanie 5-10 g na 30 min. przed treningiem siłowym.

5.Tauryna
Tauryna działa jak transmitter metaboliczny i ma dodatkowo efekt detoksykujący oraz wzmacnia siłę skurczu serca.
Tauryna wpływa na ośrodkowy układ nerwowy. Przypisuje się jej funkcje neuroprzekaźnika.
Zaleca się dawkowanie w porcjach 2-3 g przed i po treningu oraz 5 g przed treningiem celu uzyskania efektu pobudzenia.

Witaminy i minerały

Stosowane w celu uzupełnienia niezbędnych mikroelementów.
Zaleca się przyjmowanie preparatów tego typu podczas posiłków lub krótko po ich zakończeniu.

Prekursory tlenku azotu(Boostery NO)

Produkty opierające się na aminokwasach odpowiedzialnych za wzmożoną produkcje tlenku azotu(NO),czyli argininie,cytrulinie oraz ich formach(alfaketoglutaran,jabłczan,ester etylowy,pyroglutaminian argininy,etc.).Ponadto w skład boosterów NO wchodzą związki odpowiedzialne za pobudzenie,wzrost wytrzymałości,skupienie.Większość producentów dodaje do produktów tego typu różne formy kreatyny.

Boostery NO stosowane są tylko i wyłącznie przed treningami!!!

ZMA

Suplement,w którego skład wchodzi witamina B6,magnez oraz cynk.Za główne pole działnia przyjmuje się wpływ na glębokość snu co ma bezpośredni wpływ na regeneracje.

Zaleca się stosowanie porcji ZMA(450 mg MG, 30 mg Zn, 10,5 mg B6) na 30 min. przed snem.

Produkty naturalne( ziołowe,roślinne)

Guarana -Roślina dziko rosnąca w Brazylii i Wenezueli i także uprawiana w tych krajach.Ziarna guarany zaw. do 6% kofeiny.Doskonałe źródło tego pobudzającego związku.
Zaleca się przyjmowanie guarany krótko przed wysiłkiem fizycznym w celu lepszego pobudzenia.


Buzdynek ziemny(Tribulus Terrestris) -skoncentrowany ekstrakt z wysokim udziałem saponinów sterydowych, które stymulują podwyższenie poziomu testosteronu, pozyskiwany z wyciągu rośliny zwanej tribulus terrestris.
Zaleca się przyjmowanie po posiłkach oraz przed snem


Żeń-szeń(ginseg) -Jego lecznicze właściwości są znane od tysięcy lat.Za główne walory żeń-szenia uznaje się: wpływ na poprawe koncentracji,dostaczanie energii,hamowanie syntezy kwasu mlekoweg co pozwala na dłuższe wykonywanie wysiłku fizycznego,ochrona przed szkodliwymi skutkami stresu,poprawę nastróju,neutalizację wolnych rodników oraz posiada wiele innych zalet.Nie bez kozery uważany za panaceum.
Zaleca sie przyjmowanie w czasie lub zaraz po posiłkach.


Zielona herbata(green tea) -Od tysięcy lat używana w medycynie chińskiej.Jest świetnym źródłem kofeiny(zwana teiną).Ułatwia koncentracje,poprawia pamięc,obniża ryzyko zawału serca oraz miażdżycy,obniża ciśnienie krwi,ze względu na zawartość kofeiny wykazuje działanie pobudzające.

-jako suplement powinna być stosowana przed wysiłkiem fizycznym( w celu pobudzenia)
-dawkowana 2-3 razy dziennie na 30 min. przed posiłkami( w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej)


Sterole roślinne(fitosterole) -Są naturalnymi składnikami komórek roślinnych,gdzie odpowiadają za utrzymywanie struktury i czynności błony komórkowej.Wzbogacenie diety w sterole przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie.Mogą ponadto wpływać na efekt anaboliczny oraz zapobiegać efektowi aromatyzacji (spekulacje).
Zaleca się przyjmowanie po posiłkach oraz przed treningiem silowym.

Kwasy tłuszczowe

HMB (hydroksymetylomaślan)
Jest pochodną aminokwasów występującą w małych ilościach w pożywieniu. Organizm może wytworzyć HMB z aminokwasu L-leucyny. W dużych dawkach ogranicza rozkład białek ustrojowych, może także obniżać poziom złego cholesterolu i wspomagać układ odpornościowy, regenerację.
Proponowany sposób użycia: rano, przed, po treningu, na noc, 4-8g dziennie w dawkach 1-2g.
Najważniejsze porcje okołotreningowe.

Pomocne linki:
http://www.kfd.pl/hm...acji-83385.html
http://www.kfd.pl/h-...ower-39603.html



Omega 3(nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3) - powstają z nich prostaglandyny - substancje regulujące pracę układu krążenia, systemu odpornościowego i gospodarkę tłuszczową.
Kwasy omega-3 obniżają również zbyt wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Zaleca się przyjmować wedle braków w diecie ubogiej w nienasycone kwasy tłuszczowe, w kilku dawkach do posiłków.
Opcjonalna porcja dziennego spożycia powinna wynosić 2-3g (w kilku porcjach zażywać do pełnowartościowych, zbilansowanych posiłków).