Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dawkowanie PEAK INTERNATIONAL DELICIOUS WHEY pod dietę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radziakrts

radziakrts

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jak dawkować tą odżywkę PEAK INTERNATIONAL DELICIOUS WHEY http://sklep.kfd.pl/...zne-p-1449.html
    wiem że po 30g z 150 ml mleka

    * Jakie mleko najlepsze?? (%-)
    * Jak dawkować rano przed 1 posiłkiem po treningu i po ostatnim posiłku??
    * Jak to się tyczy dnich nietrenigowych brać czy nie a jak tak to tyle samo 3x dziennie??

    Moja dieta to:

    1.posilek 7.00:
    120g płatki owsiane 14/8/74 z wodą
    3 całe jaja 13/5/0
    Warzywo

    2.posilek 10.00:
    pieczywo żytnie z piersią z kurczaka 100g
    sałatą, ogórkiem
    25g orzechów 3/16/0
    surówka/warzywo

    3.posiłek 13.00
    80g tuńczyk w oleju 22/9/0
    100g ryż brazowy/kasza 7/2/68
    Warzywo
    25g orzechów 3/16/0

    4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
    100g piersi z kuraka 22/2/0
    100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
    Surówka

    Po treningu 17.30
    2 banany średniej wielkości ok. 200g
    19.00
    100g ryż brązowy 7/0/76
    150g pierś z kuraka 22/2/0


    22.30 przed snem
    120 g ser biały półtłusty 20/6/5
    15 g oliwy z oliwek 0/15/0

    Edytowany przez radziakrts, 25 wrzesień 2010 - 09:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kluskaa

    kluskaa

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 12+
    mleko najlepiej odtłuszczone (ja pije z 0.5%), ale w porach około treningowych pij z wodą, białko dawkujesz wg braków w diecie, jak nie możesz zjeść białka w danym posiłku... i możesz dodać 1 porcje po treningu do tych bananów, a potem po 40min pełnowartościowy posiłek.
    • 0

    #3
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli w domu masz standardowo 2% to po protu rob gainer'a z woda i mlekiem 1/2 lub 1/4
    • 0

    #4
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    To wkońcu tak:

    1.Rano po pierwszym posiłku z mlekiem 0.5%
    2.Przed treningiem z woda najlpiej
    3.Zaraz po treningu do bananów??

    Przed spaniem nie brać??

    A i nie odpowiedzieliście na pytanie czy brać w dni nie treningowe??

    Edytowany przez radziakrts, 25 wrzesień 2010 - 12:19 .

    • 0

    #5
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Ważę 77.5 kg czy ta dieta jest dobrze dobrana pod moją wage (2920 kcal) i czy kiedy dojdzie do tego białko będzie wszystko ładnie wkomponowane??Właśnie to musi być jakaś nadwyżka żeby łapać a nie gubić na masie??
    • 0

    #6
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli ilosc bialka bedzie odpowiednia i inne czenniki to miesnie beda sie rozbudowywać
    Nie pilnując weglo. i tlusz. mozna zlapac sporo tłuszczu
    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    1.Rano po pierwszym posiłku z mlekiem 0.5%
    2.Przed treningiem z woda najlpiej
    3.Zaraz po treningu do bananów??


    Moze tak zostac, diete masz dosc uboga w bialko %-) .
    • 0

    #8
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Moze tak zostac, diete masz dosc uboga w bialko %-) .


    *To znaczy że mam coś zmienić?? Czy jest ok jak dojdzie to białko w połączeniu
    * Brać białko w dni nie treningowe??
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Schemat diety jest ok, nie wiem jak wyglada koncowa, dzienna podaz bialka, ale z dodatkiem tej odzywki bedzie na pewno ok.
    Bialko w dni nie treningowe takze bierz.
    • 0

    #10
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Ten plan był modyfikowany razem z BOSSY tu masz link na początku były wypisane wartości odżywcze może to coś pomoże?? http://www.kfd.pl/di...eny-102509.html
    • 0

    #11
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Banany mam odpuścić sobie w dni nietreningowe??
    4 posiłek też jeść o godz 16 jak mam dzień wolny od treningu
    W dniu bez treningów zmienia się czas przyjmowania posiłków przed i po treningowych??
    • 0

    #12
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Banany mam odpuścić sobie w dni nietreningowe??

    Tak, chyba ze dla smaku, jednego mozesz zjesc %-) .

    W dniu bez treningów zmienia się czas przyjmowania posiłków przed i po treningowych??

    Zalezy od Ciebie, trzymaj sie raczej schematow, na pewno jedz mniej wiecej co 2-4h.
    • 0

    #13
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Mam zapotrzebowanie dzienne 150g białka sam z białka dostarczam 90g ,a diete mam ułożoną na 150 g białka dziennie czy to nie wychodzi na to że mam za duzo białka w diecie może coś zmienić??
    • 0

    #14
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    białko dawkuj tylko w tedy jak masz braki w diece jak masz dietę dopiętą do białko jest zbędne
    • 0

    #15
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    to poprostu może ogranicze troche tą diete?? Co proponujesz jakie zniżki w jedzeniu np ze 100 g kurczaka ile mniej go jesc jak pije wtedy odżywke??
    • 0

    #16
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Z tego co zrozumialem Twoja dzienna podaz bialka wychodzi w granicach 240g?
    • 0

    #17
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Raczej 150 g .Bo to się liczy 2-3g na 1kg masy ciała. A ja mimo że mam tą diete ułożoną na ok 150 g to biore jeszcze odżywke czyli dodatkowe 90 g białka. A ciało z tego co wyczytałem nie przyjmuje więcej niż 50 g ponad dzienne zapotrzebowanie
    • 0

    #18
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Ja naliczylem ~120g bialka zwierzecego w Twojej diecie, nie wliczajac odzywki, czyli w Twojej wadze ~77kg, wychodzi 1,5g na kg ogolnej masy ciala.
    Zrob tak aby bylo ok.2-2,5g, nie musisz pic odzywke w sztywnych porcjach narzucanych przez producenta, a tyle ile potrzebujesz, po prostu lataj nia diete, tak jak zalozyles wczesniej jest ok, w sniadaniu masz malo bialka, przed treningiem i po takze.
    • 0

    #19
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    *Ja wiem że w śniadaniu mam mało białka więc pije odżywke rano ale już nie z 120g płatków a 60g bo dodaje jeszcze białko z odżywki.
    *Przed i po treningu pije też odżywke ale wychodzi na to że kiedy trzymam tą diete i pije to białko 3x dziennie to wychodze poza norme dzienną.
    *Nie ukrywam że chodzi mi też i kase która idze w kuraka bo tak bym musiał wszamać ok 450g dziennie a po to właśnie zakupiłem odżywkę by sobie podłatać te braki w białku.
    *Po treningu zawsze jem ok 150g kuraka i to jest norma

    Zrobie coś z dawkowaniem tej odżywki tak jak mówisz bedę dawkował mniej np (15g) ale też do innych posiłków

    Edytowany przez radziakrts, 01 październik 2010 - 13:37 .

    • 0

    #20
    radziakrts

    radziakrts

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Uaktualniona dieta:

    7:00

    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe


    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

    10:30

    Pieczywo żytnie z piersią z kurczaka 100g
    sałatą, ogórkiem
    25g orzechów 3/16/0
    odżywka 15g + 150ml mleka


    13:20

    Pieczywo żytnie z piersią z kurczaka 100g
    sałatą, ogórkiem
    25g orzechów 3/16/0
    odżywka 15g + 150ml mleka



    16.00 przedtreningowy:

    100g piersi z kuraka 22/2/0
    100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
    Surówka
    odżywka (30g)+300ml mleka+woda


    Po treningu 18.30
    2 banany+ odżywka (30g)+300ml mleka

    19.10

    100g ryż biały 7/0/76
    150g pierś z kuraka 22/2/0


    22.30 przed snem
    120 g ser biały półtłusty 20/6/5
    15 g oliwy z oliwek 0/15/0


    Delikatne zmiany, ale czy dobre??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko