Witam,
jestem w posiadaniu kreatyny monohydrant oraz gainer'a i mam pytanie odnośnie dawkowania. Przeszukałem forum, są różne opinie, więc chciałbym to skonsultować, a mianowicie:
1. Wg dawkowania producenta zarówno kreatynę jak i gainer'a powinno przyjmować się bezpośrednio po treningu, jeśli tak to czy można połączyć oba suple?
2. Kreatyna na czczo - tak czy nie ? podobno możliwe bóle brzucha, ew. biegunka
3. Z czym brać kreatynę? Zdążyłem przeczytać, że kombinacja z sokiem i dekstrozą znacznie poprawi działanie krety, jak i zarówno, że dekstroza może zaszkodzić, a samo połączenie, niewiele daje.
4. 2x w tyg oprócz siłowni w godzinach południowych, trenuję piłkę nożną o 19.30-21. Czy w te dni lepiej stosować dawkowanie krety 3x3g ? rano-po siłowni-po treningu
5. Jakie składniki są mocno wskazane przy użyciu kreatyny? Cynk? Magnez? Glutamina ?
6. Jak z kofeiną ? Wg faq kreatynowe można spokojnie pić kawę, ale czytałem gdzie indziej, że kofeina niweluje działania krety
Z góry dzięki za wszelkie sugestie !
Edytowany przez chciuku, 02 maj 2015 - 11:50 .