Witam,

jestem w posiadaniu kreatyny monohydrant oraz gainer'a i mam pytanie odnośnie dawkowania. Przeszukałem forum, są różne opinie, więc chciałbym to skonsultować, a mianowicie:
1. Wg dawkowania producenta zarówno kreatynę jak i gainer'a powinno przyjmować się bezpośrednio po treningu, jeśli tak to czy można połączyć oba suple?
2. Kreatyna na czczo - tak czy nie ? podobno możliwe bóle brzucha, ew. biegunka
3. Z czym brać kreatynę? Zdążyłem przeczytać, że kombinacja z sokiem i dekstrozą znacznie poprawi działanie krety, jak i zarówno, że dekstroza może zaszkodzić, a samo połączenie, niewiele daje.
4. 2x w tyg oprócz siłowni w godzinach południowych, trenuję piłkę nożną o 19.30-21. Czy w te dni lepiej stosować dawkowanie krety 3x3g ? rano-po siłowni-po treningu
5. Jakie składniki są mocno wskazane przy użyciu kreatyny? Cynk? Magnez? Glutamina ? 

6. Jak z kofeiną ? Wg faq kreatynowe można spokojnie pić kawę, ale czytałem gdzie indziej, że kofeina niweluje działania krety

Z góry dzięki za wszelkie sugestie !

Edytowany przez chciuku, 02 maj 2015 - 11:50 .

1. Dawkowanie kreatyny 5g przed treningiem i 5g po, gainera bierz po treningu.

2. Na czczo lepiej nie stosować - i tak się wchłonie więc nie ma sensu męczyć organów.

3. Kreatynę możesz popić i wodą i sokiem, w żadne dekstrozy się nie baw.

4. Ja bym zastosował normalnie 5g przed treningiem siłowym i 5g po.

5. Normalne witaminy i minerały, specjalnych "mocnych" wskazań nie ma.

1. Mogę wymieszać kreatynę z gainer'em? 
3. Jakiś konkretny sok? Winogronowy? W jakiej ilości?
4. Sugerujesz, żebym brał przed i po siłowni tylko?

Możesz mieszać jeśli smak ci nie będzie przeszkadzał, wiele gainerów ma w składzie różne formy kreatyny.

Nie ma znaczenia czym popijesz kreatyne, czy to będzie woda, sok winogronowy czy porzeczkowy - ilość też nie ma znaczenia, pijesz tak aby się rozpuściło i trafiło do żołądka.

4. Sugerujesz, żebym brał przed i po siłowni tylko?

Tak

6. Jak z kofeiną ? Wg faq kreatynowe można spokojnie pić kawę, ale czytałem gdzie indziej, że kofeina niweluje działania krety

Jak z kawą? W tygodniu wypijam z 5/6 kaw
I jak z piwkiem :D ? juwenalia się zaczynają, jeśli jest absolutnie niewskazane to się powstrzymam, ale czy 1/2 zaszkodzi ?
 

Edytowany przez chciuku, 02 maj 2015 - 12:35 .

jedno i drugie w normie w niczym nie zaszkodzi

Ile ta norma wynosi, jeśli chodzi o kawę ?

Czyli spokojnie mogę wypić te 3/4 kawy w tyg ?

a Ty też sugerujesz, żeby brać kreatyne przed i po siłowni? 2x tyg mam dodatkowo piłkę wieczorem i nie wiem czy wtedy zmieniać dawkowanie czy nie

a Ty też sugerujesz, żeby brać kreatyne przed i po siłowni? 2x tyg mam dodatkowo piłkę wieczorem i nie wiem czy wtedy zmieniać dawkowanie czy nie

nie zmieniaj, bierz tylko okołotreningowo

Tak około siłowego najlepsza opcja.
Jeżeli możesz sobie pozwolić to do treningu piłki warto dokupić beta alanine, świeta opcja na treningi wytrzymalosciowe i kondycyjne.

Beta - alanina carbo-rush z olimpu byłaby dobra ?

obadaj produkt KFD/UNS

http://sklep.kfd.pl/...ina-p-4142.html ta ?

ta

Nie będzie trochę za dużo supli, jak na początek ? Gainer, kreta i jeszcze beta?

Kreatyna przy stażu 1 miesiąc to trochę wcześnie

daj samą betę + gainer