Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dawkowanie kreatyny i gainer'a piłkarza

- - - - - dawkowanie kreatyna gainer

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chciuku

chciuku

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Witam,

    jestem w posiadaniu kreatyny monohydrant oraz gainer'a i mam pytanie odnośnie dawkowania. Przeszukałem forum, są różne opinie, więc chciałbym to skonsultować, a mianowicie:
    1. Wg dawkowania producenta zarówno kreatynę jak i gainer'a powinno przyjmować się bezpośrednio po treningu, jeśli tak to czy można połączyć oba suple?
    2. Kreatyna na czczo - tak czy nie ? podobno możliwe bóle brzucha, ew. biegunka
    3. Z czym brać kreatynę? Zdążyłem przeczytać, że kombinacja z sokiem i dekstrozą znacznie poprawi działanie krety, jak i zarówno, że dekstroza może zaszkodzić, a samo połączenie, niewiele daje.
    4. 2x w tyg oprócz siłowni w godzinach południowych, trenuję piłkę nożną o 19.30-21. Czy w te dni lepiej stosować dawkowanie krety 3x3g ? rano-po siłowni-po treningu
    5. Jakie składniki są mocno wskazane przy użyciu kreatyny? Cynk? Magnez? Glutamina ? 

    6. Jak z kofeiną ? Wg faq kreatynowe można spokojnie pić kawę, ale czytałem gdzie indziej, że kofeina niweluje działania krety


    Z góry dzięki za wszelkie sugestie !


    Edytowany przez chciuku, 02 maj 2015 - 11:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    1. Dawkowanie kreatyny 5g przed treningiem i 5g po, gainera bierz po treningu.

    2. Na czczo lepiej nie stosować - i tak się wchłonie więc nie ma sensu męczyć organów.

    3. Kreatynę możesz popić i wodą i sokiem, w żadne dekstrozy się nie baw.

    4. Ja bym zastosował normalnie 5g przed treningiem siłowym i 5g po.

    5. Normalne witaminy i minerały, specjalnych "mocnych" wskazań nie ma.


    • 1

    #3
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    1. Mogę wymieszać kreatynę z gainer'em? 
    3. Jakiś konkretny sok? Winogronowy? W jakiej ilości?
    4. Sugerujesz, żebym brał przed i po siłowni tylko?


    • 0

    #4
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Możesz mieszać jeśli smak ci nie będzie przeszkadzał, wiele gainerów ma w składzie różne formy kreatyny.

    Nie ma znaczenia czym popijesz kreatyne, czy to będzie woda, sok winogronowy czy porzeczkowy - ilość też nie ma znaczenia, pijesz tak aby się rozpuściło i trafiło do żołądka.

     

    4. Sugerujesz, żebym brał przed i po siłowni tylko?

     

    Tak


    • 0

    #5
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    6. Jak z kofeiną ? Wg faq kreatynowe można spokojnie pić kawę, ale czytałem gdzie indziej, że kofeina niweluje działania krety

    Jak z kawą? W tygodniu wypijam z 5/6 kaw
    I jak z piwkiem :D ? juwenalia się zaczynają, jeśli jest absolutnie niewskazane to się powstrzymam, ale czy 1/2 zaszkodzi ?

     


    Edytowany przez chciuku, 02 maj 2015 - 12:35 .

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jedno i drugie w normie w niczym nie zaszkodzi


    • 1

    #7
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Ile ta norma wynosi, jeśli chodzi o kawę ?


    • 0

    #8
    ...Marian...

    ...Marian...

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5683 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18
    Nie ma jakiejś normy, kreatyna nie koliduje z kawą. Wiele pre work maja w składzie i koffe i kreatyne.
    • 1

    #9
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Czyli spokojnie mogę wypić te 3/4 kawy w tyg ?


    • 0

    #10
    ...Marian...

    ...Marian...

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5683 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18
    Tak, bez obaw.
    • 0

    #11
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    a Ty też sugerujesz, żeby brać kreatyne przed i po siłowni? 2x tyg mam dodatkowo piłkę wieczorem i nie wiem czy wtedy zmieniać dawkowanie czy nie


    • 0

    #12
    ...Marian...

    ...Marian...

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5683 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:na wschodzie
    • Staż [mies.]: 24+18
    Tak około siłowego najlepsza opcja.
    Jeżeli możesz sobie pozwolić to do treningu piłki warto dokupić beta alanine, świeta opcja na treningi wytrzymalosciowe i kondycyjne.
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    a Ty też sugerujesz, żeby brać kreatyne przed i po siłowni? 2x tyg mam dodatkowo piłkę wieczorem i nie wiem czy wtedy zmieniać dawkowanie czy nie

    nie zmieniaj, bierz tylko okołotreningowo


    • 0

    #14
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Tak około siłowego najlepsza opcja.
    Jeżeli możesz sobie pozwolić to do treningu piłki warto dokupić beta alanine, świeta opcja na treningi wytrzymalosciowe i kondycyjne.


    Beta - alanina carbo-rush z olimpu byłaby dobra ?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    obadaj produkt KFD/UNS


    • 0

    #16
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    http://sklep.kfd.pl/...ina-p-4142.html ta ?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ta


    • 0

    #18
    chciuku

    chciuku

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 12

    Nie będzie trochę za dużo supli, jak na początek ? Gainer, kreta i jeszcze beta?


    • 0

    #19
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Kreatyna przy stażu 1 miesiąc to trochę wcześnie


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj samą betę + gainer


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko