Skocz do zawartości

Zdjęcie

DAWKOWANIE KREATYNY

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amilo0000

Amilo0000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Szukam opinie na temat dawkowania kreatyny,

     

    jaka jest przyswajalność na kazdy kilogram masy ciala,

     

    mile widziane linki do artykułów z gazet :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie zrozumiałem zbytnio pytania, ale przyjęło się dawkowanie DT: 10g DNT: 5g. Średnio się liczy ok 1g na kilogram masy ciała .


    • 0

    #3
    Szajmon37

    Szajmon37

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Nie zrozumiałem zbytnio pytania, ale przyjęło się dawkowanie DT: 10g DNT: 5g. Średnio się liczy ok 1g na kilogram masy ciała .

    Co ty gadasz?

    Jaki 1g na kilogram masy ciała?


    DT 10g
    DNT 10g lub 5g
    Tak dawkujesz.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jezeli juz wujku to 1 g/10 g masy ciala,a wracajac do pytania ciezko jednozancznie wyznaczyc ilosc kreatyny,ktora zostanie zaabsorbowana,zalezy od wielu czynnikow.

     

    Jezeli jeszcze nie kupiles obadaj:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html


    • 0

    #5
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    ja nie chce kupic krety bo juz mi doradziliscie i juz mam :D

    sprzedajacy polecil mi tak:

    DT 15g

    DNT 10g

    mowil ze on tak bral


    • 0

    #6
    Szajmon37

    Szajmon37

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    To Ci źle polecił i źle dawkował.
    Nie przyswoisz na dobę więcej jak 10g kreatyny.
    WIęc:
    DT 10g
    DNT 5g opcjonalnie 10g


    • 0

    #7
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    ale zebyscie go widzieli, drugi borneiko, chyba by kitu nie wciskal :/

    a jak bral bym 10g w DT i DNT, to co, zle?


    • 0

    #8
    VincentMontana

    VincentMontana

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 234 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Ja Ci mogę polecić sposób, który przynajmniej na mnie świetnie działa - suplementacja stała.'

     

    1. VIII - X tygodni  5g  przed i 5 g po treningu. w DNT nie brać.

    2. Po VIII - X tygodniach przyjmować jedynie w DT 3-5g przed treningiem przez okres  VIII - X tygodni.

    3. Powtórzyć

     

    Jeśli chodzi o sam artykuł o krecie, ten jest bardzo ciekawy. Miłej lektury:

     

     

    Wpływ kreatyny i kreatyniny 

    Pierwsza forma kreatyny - monohydrat - stosowany jest już od 18 lat. Pomimo tak długiego okresu stosowania, nadal panuje w mentalności wielu osób mit, iż kreatyna szkodzi nerkom. Postanowiłem sprawdzić jak to naprawdę jest i przedstawić Wam to co udało mi się odszukać. Mam nadzieje, że przedstawione przeze mnie argumenty obalą ostatecznie to fałszywe stwierdzenie, tak jak już dawno odeszło do lamusa np. szkodliwe połączenie kreatyny i kofeiny. 

    W ostatnim czasie pojawiają się na rynku coraz to nowsze formy kreatyny. W związku z tym cały czas panuje ożywiona dyskusja nad wyższością jednych jej form nad innymi, najczęstszym argumentem przemawiającym za "królowaniem" danej formy jest jej konwersacja do kreatyniny. 

    Kreatynina (z Wikipedii) - (z gr. kreas - mięso, nazwa systematyczna: 2-imino-1-metyloimidazolidyn-4-on) organiczny związek chemiczny, pochodna kreatyny. Jest bezwodnikiem kreatyny, występuje w krwi i moczu. Stanowi produkt metabolizmu, jest wydalana z organizmu przez nerki z moczem stanowiąc oprócz mocznika jeden z głównych związków azotowych. Powstaje w organizmie w wyniku nieenzymatycznego rozpadu fosforanu kreatyny. Ilość wydalanej w ciągu doby kreatyniny zależy od masy mięśni i jest charakterystyczna dla danego organizmu. Średnio z moczem wydala się ok 14-26 mg kreatyniny na kilogram masy ciała. 
    W praktyce medycznej kreatynina jest jednym z markerów biochemicznych pozwalającym monitorować stan nerek. 

    O kreatyninie ciągle pisze się tak samo - szkodliwa, nieprzydatna i bezwartościowa , jednak doniesienia z 2006 roku i liczne badania zmuszają nas do obalenia tej teorii! 

    Okazało się bowiem, że nie jest szkodliwa dla nerek, jak wcześniej przypuszczano, a lekarze błędnie interpretowali badania osób stosujących kreatynę, u których wzrastał poziom kreatyniny w moczu. Jedynie w odosobnionych przypadkach suplementy kreatynowe szkodziły nerkom, ale gównie odpowiadały za to tiazydy , które zanieczyszczały kreatynę niewiadomego pochodzenia. Badania przeprowadzane na wolontariuszach, którzy stosowali kreatyne w wysokich dawkach przez wiele lat i dostarczyły dowodów na bezpieczeństwo stosowania kreatyny, bez żadnych, negatywnych skutków zdrowotnych. 

    Nieprzydatna i bezwartościowa? Również, nie można się z tym zgodzić! 

    Monohydrat kreatyny stosowany od lat przez sportowców był oskarżany o to, iż w większości przemienia się z nieprzydatną kreatynine, zaraz po rozpuszczeniu substancji w soku owocowym lub treści żołądkowej i dlatego jest mniej cenny dla wspomagania od innych, nowszych jej form. Jednak aktualniejsze badania nie potwierdziły, aż tak wysokiej tendencji monohydratu do owej przemiany! 

    Ale przypuśćmy nawet, gdyby większośc monohydratu przemieniało się szybko w kreatynine to czy można przypuścić, ze stosowany przez tysiące osób monohydrat nie działa, ale pomimo tego ludzie stosują go od 17 lat i uznają za najsilniejszy z dozwolonych środkow wspomagających? 

    Wychodzi, więc na to, iż kreatynina też ma działanie wspomagające? Otóż, rzeczywiście tak jest! 

    Nawet gdy monohydrat ulega przemianie w kreatyninę, to tego typu reakcje cechują się tzw. stałą równowagi. Oznacza to, iż tak samo sprawnie, jak kreatyna w kreatyninę, również kreatynina zmienia się w kreatynę. W organizmie panuje równowaga co oznacza, iż mamy jednej i drugiej substancji tyle samo. 

    Przydatność kreatyniny polega na tym, iż jest jednym z najsilniejszych o ile nie najsilniejszym antyoksydantem endogennym - wewnętrznym pod warunkiem, że mięśnie dysponują dostatecznym zasobem kreatyny.. Jest ona takim przeciwutleniaczem, której najwięcej powstaje w pracujących włóknach mięśniowych, czyli białkach narażonych na rodnikowy katabolizm. Dlaczego? Bo, przecież kreatynina powstaje przede wszystkim z fosfokreatyny po oddaniu przez nią wysokoenergetycznego wiązania fosforanowego białkom kurczliwym podczas ich pracy. Im bardziej intensywny wysiłek, tym większa produkcja kreatyniny, gdyż występuje większe zużycie wysokoenergetycznych fosforanów z fosfokreatyny. 

    Ok, więc czas na przedstawienie badań i publikacji przedstawiających wpływ kreatyny na funkcjonowanie organizmu ludzkiego: 

    1.Suplementy z monohydratem kreatyny poprawiają wydajność ćwiczenia, zapobiegają destrukcji nerwów, łagodzą objawy chorób wyniszczających mięśnie i wspierają ośrodki energetyczne w komórkach. Kreatyna upośledziła jednak funkcjonowanie nerek u szczurów z chorym organem. Większość późniejszych badań wykazała, ze kreatyna nie ma żadnych negatywnych skutków na funkcjonowanie nerek u zwierząt i ludzi. Brazylijscy naukowcy odkryli, że wysokie dawki kreatyny (10 g dziennie przez 3 miesiące) nie miały wpływu na funkcjonowanie nerek u młodych mężczyzn po treningu areobowym (40 minut 3 razy w tygodniu). Cystatyna C - marker uszkodzenia nerek, zmniejszyła się w grupie przyjmującej kreatynę i placebo, pokazują, że ćwiczenia poprawiły ogólną kondycję nerek Wywnioskowany, że suplementy kreatyny nie uszkadzają funkcjonowania nerek u młodych mężczyzn uczestniczących w programach treningów areobowych o średniej intensywności. (European Journal Applied Physiology, 103: 33-40, 2008) 

    2. Wykazano, że suplementacja kreatyną zmniejsza utratę komórek nerwowych podczas leczonych eksperymentalnie chorób neurologicznych. W istocie, może ona ona chronić twój mózg przed pewnymi typami urazów. Oto fascynujące badanie naukowe. Otwarte, randomizowane badanie pilotażowe nad możliwymi neuroochronnymi efektami działania kreatyny objęło 39 dzieci i nastolatków (od roku do osiemnastu lat) z urazami czaszkowo-mózgowymi. Kreatyna była im podawana przez 6 miesięcy, codziennie w formie zawiesiny doustnej i dawce 0,4 g/kg. Odpowiada to 36 gdziennie podawanym osobie ważącej 90 kg. Naukowcy stwierdzili, że po zastosowaniu suplementacji stan chorych uległ poprawie. U wszystkich pacjentów zanotowane znaczące polepszenie, jeżeli chodzi o bóle i zawroty w głowie oraz poziom zmęczenia. Nie zaobserwowano efektów ubocznych jej podawania!
    To znaczy, że dzieci mogą to brać i nie eksplodują im nerki? Na to wygląda. (Andres R.H., Ducray A.D., Schlattner U., Walimann T., Widmer H.R., Funstions and effects of creatine in the central nervous system. Brain Res Bull, Jul 1; 76(4): 329-343 (2008) 

    3.Brak snu obniżają fizycznie i psychicznie możliwości ludzi, czy to studentów kujących do ostatnich egzaminów, czy też żołnierzy walczących w Iraku czy Afganistanie. Mózg, podobnie jak i inne komórki ludzkiego ciała, bazuje na ATP i CP jako źródłach energii. Poziom fosforanu kreatyny często opada podczas okresów niedoboru snu. Liczne badania wykazują, że suplementacja monohydratem kreatyny poprawia możliwości umysłowe i wyniki testów IQ. Monohydrat stosowany 4 razy dziennie przez tydzień w dawkach 5 g poprawił pracę mózgu, w tym zdolność podejmowania decyzji, pamięć krótkotrwałą, poczucie równowagi, nastrój i czas reakcji u osób stosujących treningi o umiarkowanej intensowyności pozbawionych snu przez 18, 24 i 36 godzin. Suplementy kreatynowe poprawiają pracę mózgu u osób fizycznie aktywnych i cierpiących z powodu niedoboru snu . Physiology Behavior, 90:21-28, 2007) 

    4.Miejska legenda dotycząca sportu i treningu głosi, że suplementy zawierające monohydrat kreatyny powodują kurcze mięśni i sprzyjają odwodnieniu. Nie mając żadnych dowodów naukowych, media, a także niektórzy trenerzy i sportowcy szeroko rozpowszechniają te błędne informacje. Badacze z University of Oklahoma pod przewodnictwem Vincenta Dalbo stwierdzili, że coś zupełne przeciwnego jest prawdą: kreatyna poprawia tolerowanie ciepła i ułatwia utrzymanie poziomu osocza podczas ćwiczeń przy wysokiej temp. Osocze, czyli niekomórkowy składnik krwi, jest kluczowe dla utrzymania stabilnej temp. Ciała i pojemności minutowej serca (objętości krwi tłoczonej przez serce) podczas ćwiczeń. Nawet u odwodnionych osób kreatyna powiększa wydolność podczas ćwiczeń oraz pomaga zwalczać negatywne efekty zmniejszonej ilości wody w organizmie. Suplementy kreatyny nie powodują odwodnienia i kurczów mięśni podczas ćwiczeń. Zwiększają raczej możliwości organizmu regulowanie temp podczas treningu, a także polepszają niektóre osiągi sportowe. British Journal Sports Medicine, in press; published online Januray 9, 2008) 

    5.Dobroczynny wpływ monohydratu kreatyny na wydajność fizyczną został odkryty ponad 100 lat temu, ale do lat 90. nie przykuł uwagi naukowców. Od tamtej pory stał się najpopularniejszym suplementem wspomagającym wytrzymałość. Kreatyna podwyższa ilość wysoko energetycznego związku fosfokreatyny w komórkach, ale wpływa także na aktywność genów w komórkach całego ciała, także w mózgu. Wspiera ona przygotowanie sportowe, pomaga zwalczać wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się i zniszczenia genów, zapobiega pogarszaniu stanu psychicznego starszych ludzi i ludzi osłabionych w wyniku chorób. Hiszpańscy badacze odkryli, że kreatyna zredukowała występowanie konwulsji u szczurów z rzadką chorobą metaboliczną zwaną GA- I. Poprawiła ona także regulację pompy komórkowej w mózgu, które kontrolują równowagę płynów i elektrolitów. Autorzy wywnioskowali, że kreatyna może być przydatna u pacjentów z tą rzadką chorobą metaboliczną. (Brain Research, 1185:336-345, 2007) 

    6.Unieruchomienie ramienia lub nogi w gipsie powoduje szybkie utraty masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Monohydrat kreatyny zwiększa wielkość i siłę mięśni u sportowców, ludzi starszych i cierpiących na choroby zwyrodnieniowe. Kanadyjscy badacze prowadzeni przez Adama Johnsona odkryli, że suplementy kreatyny (5 g cztery razy dziennie) zapobiegły zanikowi mięśni u młodych mężczyzn z ręką unieruchomioną w gipsie w ciągu dwóch 7-dniowych okresów. Noszenie gipsu bez zażywania kreatyny spowodowało 3,7% zanik masy mięśniowej, 21,5% zanik siły i 43% zanik wytrzymałości mięśni. Podczas suplementacji kreatyną masa mięśniowa nieco się zwiększyła a siła i wytrzymałość obniżyły się odpowiednio o 4,1% i 9,6%. Suplementy monohydratu kreatyny zapobiegają dużym utratom masy mięśniowej, siły i wytrzymałości unieruchomionych kończyn u młodych mężczyzn. (Journal Strength Conditioning Research, w druku,; opublikowaneo w internecie, styczeń 2009) 

    Można znaleźć jeszcze opinie, jakoby kreatyna wpływała na markery kolagenu mięśniowego i zwiększała jego produkcje. Kolagen mięśniowy działa jak swoiste rusztowanie wspierające włókna mięśniowe. Badacze stworzyli hipotezę, według której zwiększony poziom kolagenu mięśniowego na dłuższą metę może sprzyjać zwiększaniu masy mięśni w ciągu kilkutygodniowej przygody z treningiem siłowym. 

    Jedynym chyba negatywnym działaniem kreatyny na jaki wpadłem podczas szukania różnych informacji to jej negatywny wpływ na układ trawienny, co może powodować biegunke itp., jednak nie są to stałe efekty suplementacji kreatyny, a jedynie chwilowe efekty uboczne. 

    Więc podsumowując, za zakończenie ustalmy sobie jedno: podwyższona kinaza kreatyninowa nie świadczy wcale o uszkodzeniu nerek. Oznacza to jedynie, że minęła już faza nasycenia tym środkiem i organizm nie przyjmuje już takiej dawki jak na początku. W związku z tym, kreatyna nie jest już tak chętnie wchłaniana przez mięśnie i z tego powodu nerki mocniej pracują przy metabolizowaniu jej, co właśnie jest powodem podwyższonej kinazy kreatyninowej w teście krwi. Dowiedziono naukowo, że do uszkodzenia nerek potrzeba niebotycznej ilości kreatyny, która z całą pewnością jest praktycznie nie do spożycia, bo przewyższa prawie dziesięciokrotnie ilość stosowaną w fazie ładowania. Z tego wynika, że jeśli nie jesteśmy zmutowanymi pochłaniaczami 200 gramów kreatyny na dobę, nie musimy się obawiać o kondycję naszych nerek.

     


    • 1

    #9
    Szajmon37

    Szajmon37

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    To Ci źle polecił i źle dawkował.
    Nie przyswoisz na dobę więcej jak 10g kreatyny.
    WIęc:
    DT 10g
    DNT 5g opcjonalnie 10g

     

    ale zebyscie go widzieli, drugi borneiko, chyba by kitu nie wciskal :/

    a jak bral bym 10g w DT i DNT, to co, zle?

    Napisałem DNT 5g opcjonalnie 10g. źle bym Ci nie radził przecież. 
    Więc którą opcje wybierzesz to Twoja sprawa. Ja jak bylem na cyklu ładowałem 10g w DNT i sobie chwaliłem, mój kolega brał 5g i też chwalił.


    • 0

    #10
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    no tak tak, na kazdego co innego dziala...

    a jak bym zaczal przez pierwsze 2 tyg brac po 10 w DT i 5 w DNT, a po 2 tyg 15 w DT i 10 w DNT?


    • 0

    #11
    Szajmon37

    Szajmon37

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Nie czytasz ze zrozumieniem. Nie bierz 15g, bo te 5g dodatkowe wyjdzie ci z moczem, nie przyswoisz więcej jak 10g na dzień.
    Lecę na film. Rośnijcie forumowicze :)


    • 1

    #12
    RfG

    RfG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 40+

    przez pierwsze 5 dni możesz brać po 20 g (po 5 g w 4 porcjach) aby podnieść poziom kreatyny w organizmie do maksimum (to jest tak zwana faza nasycenia) potem bież w DT 10 g np rano i po treningu,a w DNT 5 g rano,radził bym ci aby cykl trwał od 4-6 tyg.


    • 0

    #13
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Fazy nasycenia obecnie się nie stosuje, a jej skuteczność wcale nie jest wyższa od standardowego dawkowania, więc postępuj standardowo jak polecili Ci wyżej.


    • 0

    #14
    Dil

    Dil

      KFD

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6958 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2009
    Jezeli juz wujku to 1 g/10 g masy ciala

    Mała poprawka Massive, wiem że Ci zjadło " K"
    1gram na 10kg masy ciała

    Dawkowanie
    DT 5 gram rano 5 po treningu
    DNT 5 gram rano


    • 0

    #15
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Tak, Massive .. sorki za błąd, miałem napisać że 1g/10 kg masy ciał 


    • 0

    #16
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    a wiec:

    10g w DT

    7-8g w DNT nieoplaca sie?

     

    2 sprawa:

    lepiej w DT brac: rano, przed czy po treningu?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Moze byc tak w DNT, duzej roznicy Ci to nie zrobi w efektach ale troche stracisz kreatyny no jak wolisz, w DT lepiej na czczo i po trneingu chyab ze chcesz poprawic wytrzymalosc to przed i po.


    • 1

    #18
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    mam 600 gram to moge szalec :)


    • 0

    #19
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    a wiec nie ma przeciw wskazac by brac po 10 gram dziennie?


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie nie ma zadnych, pamietaj aby pic duzo wody.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko