Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dawkowanie Białko + Kreatyna + HMB

- - - - - kreatyna massacra opinie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba177777

kuba177777

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wszystkich .
    Z waszą pomocą znalazłem trening który chciałbym zacząć ale na sunęło mi się pytanie jakie odrzywki i w jakich ilościach.
    oto trening który chce zaczac

    Dzień 1
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
    Plecy:MC
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka
    Barki:Wyciskanie sztangi z przed głowy
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps:Pompki odwrotne
    Biceps: Modlitewnik Hantle
    Łydki: Wznosy na palcach
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków, sztanga trzymana nachwytem

    Dzień 2
    Nogi: Przysiad Wykroczny
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół
    Barki:podciąganie sztangi do brody
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
    Łydki: Wznosy na palcach

    Dzień 3
    Nogi: MC na prostych nogach
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
    Barki:Tu coś na tylni akton. Mógłbyś dokupić krótkie gryfy i robić unoszenie sztangielek na boki w opadzie
    Kaptury: Szrugsy
    Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką
    Biceps:Uginanie ramion w oparciu o kolano
    Łydki: Wznosy na palcach
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków, sztanga trzymana podchwytem

    Miałby to być trening na MASE a potem ewentualna rzeźba .
    Na pewno chciałbym zacząć brać białko (jakie i jakie dawkowanie)
    W przyszłości dorzucił bym jakąś Kreatyne i np HMB (jaka daleka musiała by być to przyszłość i czy to w ogole dobry pomysł , dawkowanie )
    Zdjęcie z przed dwuch miesięcy http://imagehacks.in...2_4CF3F309.html raczej duzo się nie zmieniło .
    Warzę około 75-80kg Waga mi się waha .
    173cm Wzrostu
    Dodaj jeszcze że nigdy nie chodziłem na siłownie .

    Dziękuje wszystkim za szczere odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    Miałby to być trening na MASE a potem ewentualna rzeźba .
    Na pewno chciałbym zacząć brać białko (jakie i jakie dawkowanie)
    W przyszłości dorzucił bym jakąś Kreatyne i np HMB (jaka daleka musiała by być to przyszłość i czy to w ogole dobry pomysł , dawkowanie )
    Zdjęcie z przed dwuch miesięcy http://imagehacks.in...2_4CF3F309.html raczej duzo się nie zmieniło .
    Warzę około 75-80kg Waga mi się waha .
    173cm Wzrostu
    Dodaj jeszcze że nigdy nie chodziłem na siłownie .

    Dziękuje wszystkim za szczere odpowiedzi.



    Białko to uzupełnienie diety... tak więc warto ułożyć sobie takową ;)
    (jeśli trening na masę to dziennie spożycie białka powinno wynosić około 2,2g /kg masy ciała czyli przy 80 kg powinieneś zjadać jakieś 176g dziennie.... teraz Twoja w tym głowa ile zjesz go z pożywienia , a ile uzupełnisz odżywką.) Najodpowiedniejsza pora na jego zjedzenie to tzw. okno anaboliczne (czas do około 30 min po treningu) ponieważ organizm wchłania je niczym gąbka.
    Kreatyna to odżywka którą warto użyć najwcześniej po pół roku ćwiczeń ( z wielu wzglęgów... przede wszystkim na początku Twój organizm ma duży potencjał, którego nie trzeba niczym stymulować), a HMB jest za drogie i mało efektywne. Co innego witaminy i pierwiastki śladowe... ćwicząc będziesz potrzebował ich więcej niż do tej pory więc możesz się suplementować jakimś kompleksem witamin.

    Pozdrawiam i życzę powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko