Dawkowanie Białko KFD WPC 80 + KFD CarboLite + Kreatyna KFD

Po krótce: potrzebuję pomocy w sensownym rozłożeniu dawkowania suplementacji. Uprawiam football amerykański, cel na okres przygotowawczy - wzrost dynamiki. Rozkład treningów:

• poniedziałek - siłownia
• wtorek - siłownia
• środa - crossfit
• czwartek - crossfit
• piątek - siłownia
• sobota - siłownia
• niedziela - trening drużynowy

+ ewentualne ćwiczenia w domu z drabinką koordynacyjną

Mam zamiar zakupić:

• białko KFD WPC 80
• węglowodany KFD CarboLite
• kreatynę KFD na cykl 6-8 tyg

do tego chce dołączyć już posiadane i stosowane:

• BCAA Powder Trec'a (została pucha 200g, a potem myślałem nad zmianą na TurboJet)
• witaminy (póki co jeszcze kończe puche Animal Paka, ale może coś tańszego czy kontynuować?)
• mam również glukozamine Joint Teraphy Trec'a (warto brać?)

Wiem, że niektórych rzeczy nie można łączyć ze sobą tak jak BCAA i białka w jednych dawkach lecz z resztą mam problem by rozłożyć dawkowanie (jaka dawka, rano/południe/wieczorem, przed treningiem/potrenigu, jak długo). Proszę bardzo o pomoc bardziej doświadczonych w tym temacie :)

Generalnie zacznijmy od samego treningu. Gdzie masz dzień na regenerację ? Pomimo tego, że możesz czuć się dobrze, to organizm może po jakimś czasie dawać się we znaki. Zarzuć jeden dzień regeneracji, wolny od wszelakiego sportu. W nd.masz trening drużynowy więc to zostaw, ale np.zrób sobie przerwę w  czwartek lub piątek. Pamiętaj o wysypianiu się, gdyż to też kolejny ze sposobów regeneracji. Ćwiczenia w domu odpuść, masz w zupełnośći ciężki trening w tygodniu i skup się na nim.

Co do suplementacji :

Możesz stosować Animal Paka jeśli dostajesz go od klubu , ew.coś dużo tańszego :

http://sklep.kfd.pl/...-tab-p-254.html .

Na zwiększenie wytrzymałośći polecam Beta Alaninę :

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1241.html . Stosuj 2-3 kapsy kilkanaście minut przed treningiem. Będziesz odczuwać mrowienie i swędzenie, ale po kilku minutach ustanie a Ty po jakimś czasie sam uznasz zapewne działanie BA, poprzez zwiększoną wytrzymałość. Poza tym świetnie współgra z kreatyną, którą też masz zamiar zażywać.

Co do samej kreatyny - polecam tutaj jabłczan z KFD, o którym pisałeś.

Stosuj w DT 5g.30minut po śniadaniu i 5g.zaraz po treningu. Cykl tak jak piszesz 6-8tygodni. Jabłczan nie zaleje Cię tak wodą jak monohydrat.

W DNT 5g.między posiłkami.

Joint Therapy to preparat na stawy. Jeśli już masz możesz stosować 2kapsy do posiłku.

W DNT 2kapsy przed snem.

Węglowodany możesz pić na treningu, lub po nim.

Białko (KFD)wedle braków w diecie.

Dzięki wielkie! Jeszcze jedno - co sądzisz o braniu np przed meczem mocnych przedtreningówek jak S.A.W. lub Napalm? Warto? Czy jednak lepiej też je regularnie wprowadzić?

i jeżeli chodzi o BCAA I Beta Alanine to brać je jednocześnie czy mają podobne działanie? BCAA zawsze brałem 30min przed treningiem 5-10g

Wielu chłopaków z mojego środowiska brało Napalma/NoxPumpa przed meczem (piłka nożna) w pewnym okresie nawet żyć bez tego nie mogli ale warto najpierw zrobić test przy jakiejś gierce kontrolnej jak zadziała na Ciebie.

BCAA bierz tak jak brałeś, 5-10g.przed treningiem. Nie będzie wtedy takiego katabolizmu mięśni, nie masz się o co obawiać. Szczerze ? S.A.W. to średni produkt. Dobrze rozreklamowany po prostu. Sam stosowałem i nie było mega pompy czy pobudzenia. Typowy średniak. Ale jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z tego typu przedtreningówkami to polecam, ale tak jak kolega powyżej zastosować go wcześniej, co by podczas meczu dziwnie nie zadziałał na Ciebie, bo reakcje są różne. Po prostu przed treningiem na siłowni możesz użyć go.

A jeśli po prostu przed meczem klubowym, czy treningiem chcesz samego pobudzenia-bez pompy (bo i po co  ? ) to polecam wypić kawę, lub zastosować tani, a dobry produkt :

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1239.html . Dwa kapsy popij wodą, przed treningiem.

Powodzenia .

P.S

Beta Alanina ma inne działanie niż BCAA. BCAA ochrania mięśnie przed rozpadem, a Beta Alanina zwiększa wytrzymałość .

Edited by ###Scorpion###, 08 January 2014 - 13:05 PM.