Skocz do zawartości

Zdjęcie

damiannowik1994 - everything is possible (Debiuty 2017)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damiannowik1994

damiannowik1994

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, zakładam dziennik by móc z upływem czasu wrócić wstecz do notatek sprawdzić starsze wpisy i mieć małe porównanie progresji. Pokrótce o mnie imie, nazwisko oraz rocznik znajdziecie w nazwię profilu wyświetlanej na forum, jeżeli ktoś znajdzie czas i nabierze ochoty by przejrzeć mój profil to wagę, wzrost i pomiary znajdzie właśnie tam, natomiast celem moich wzmagań jest jak najlepsza jakość masy aktualnie jestem po małej redukcji.

    • waga przed redukcją 106kg.
    • waga po redukcji 97kg.

     

    Jeżeli znajdą się osoby ciekawe przeglądania fotek, aktualnej formy, itp. zdjęcia będą dodawane na moim instagramie.

     

    Dodam iż z dniem 12.10.2015 odbył się start jakościowej masy, trening wraz z ciężarem będę dodawał na bierząco po każdym trening(5x w tygodniu trening siłowy, brak cardio na ta chwilę) . Dieta składa się z 8posiłków

     

    1. owsianka 100g, 300ml mleka, łyżka masła orzechowego, 30-50g orzechów/rodzynek
    2. gainer 100g
    3. serek wiejski 200g, 2 banany, oliwa z oliwek 10g
    4. ryz 100g lub makaron 130g, cyce 200g, oliwa z oliwek 10g
    5. ryz 100g lub makaron 130g , cyce 150g, oliwa z oliwek 10g
    6. gainer 100g
    7. ryz 100g lub makarn 130g, cyce 150g, oliwa z oliwek 10g
    8. serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g

      •ew. przekąski w ciągu dnia - orzechy, owoce.

      •ew. cheat meal w ciągu tygodnia - raz na tydzień (nie przewiduję takiej potrzeby chociaż dla podkręcenia metabolizmu coś wpadnie raz na jakiś czas)

     

    Suplementacja:

    • BCAA - według wskazówek na etykiecie od 4 tyg.
    • Gainer - jak w diecie.
    • Witaminy i minerały - 2 tab. do sniadania
    • Cofeina - 1/2 tab. przed treningiem wrazie potrzeby!

    ------------------------

    Trening: 19.10.15
     (klatka-brzuch)

    1. wyciskanie sztangi płaska ławka 60/70/80/90 (12-6)
    2. wyciskanie maszyna hammer 20/30/40/50 (12-6)
    3. wyciskanie hantli skos góra 18/20/22/30 (12-6)
    4. maszyna rozpiętki 40/45/50/55 (15-8)
    5. allachy 50/70/80/90 (20-10)
    6. unoszenie nóg w zwisie 0/0/0/0 (10)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17016 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trening 20.10.15

    (triceps-biceps-przedramiona)

    1. triceps francuskie leżąć sztanga łamana 33/38/43/45,5 (10-6)
    2. unoszenie hantla oburącz zza głowy siedzac 24/28/32 (10-6)
    3. wyciag lina prostowanie 15/20/25 (10-6)
    4. biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 33/38/43/48 (12-6)
    5. uginanie hantli stojąc oburącz 12/14/16 (12-8)
    6. młotki 14/16/18 (12-8)
    7. przedramiona uginanie sztangi za plecami podchyt 33/33/33/33 (12-8)
    8. uginanie sztangi siedzac podchwyt 23/23/23/23 (12-6)
    9. unoszenie hantla siedzac nachyt 6/6/6 (10)
    10. *dodatkowo jedno cwiczenie jedna seria maszyna biceps 20powtórzeń.

    szama na dziś jak zwykle.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31345 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Dzisiejsze zakupy skończył się zjedzeniem tabliczki czekolady Milka -Oreo.

    Ciutkę się wachałem ale jak już skosztowałem kostkę poleciała całą tabliczka :devil: , natomiast był to pierwszy cheat jaki miałem w diecie od 8tygodni w tym 2 tygodnie masy postanowiłem że nic mi nie zaszkodzi a podkręcę lekko metabolizm :loler: . następny ew. cheat przewidywany minimum za 4 tygodnie chociaż nie mam takiego parcia żeby jeść słodycze, przyznam się namówiła mnie koleżanka z którą byłem na zakupach %).

    Załączone miniaturki

    • IMG_1022.JPG

    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia


    • 0

    #10
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trening 21.10.15

    (plecy)

    1. martwy ciąg 60/80/90/100/110/120 (12-3)
    2. sciąganie z góry przed siebie maszyna 40/50/60/70 (12-6)
    3. przyciąganie do brzucha siedząc maszyna 20/40/60/65 (12-6)
    4. sciąganie wyciąg górny do karku 40/50/60/65 (12-6)
    5. wznosy tułowia ławka rzymska wc/10/15/20/wc (wc=waga ciała) (20-10)
    6. wiosłowanie hantlem 22/24/26/28 (12-6)

     

    trening trwał: 1godzina 3minuty

    Film z pleców na instagramie się pojawi.

     

    Dzięki wielkie wszystkim za "powodzenia". Wzajemnie i wszystkim życzę mega efektów i dopięcia obranego celu! PIONA.

     


    • 0

    #11
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1374 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #12
    ONIMEK

    ONIMEK

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    WIdze ostry trening pleców poleciał :D  Oby tak dalej :)


    • 0

    #13
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trening 22.10.15

    (barki-kaptury)
     

    1. wyciskanie hantli siedząc 22/24/28/30 (12-6)
    2. unoszenie hantli stojąc na boki 7/9/10/12 (10) + unoszenie hantli stojąc przed siebie w oparciu o ścianę 4/5/6/8 (10)
    3. wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 20/30/40/50 (12-6)
    4. unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 8/10/12 (12-10) + odwodzenie ramion w tył maszyna 20/25/30 (15-10)
    5. kaptury sztanga przód 50/80/110 (15-10)
    6. kaptury hantle bok 20/28/30 (15-10


    *przy kapturach pierwsza przerwa po 4wykonanej serii.

     

     

    WIdze ostry trening pleców poleciał :D  Oby tak dalej :)

     

    Będzie lepiej, ale z tego co przeglądałem to większe ciężary tyrają tutaj! ;d


    • 0

    #14
    Klepa1

    Klepa1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hrubieszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #15
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trening 23.10.2015

    (nogi)

     

    1. przysiady 80/85/90/95/100 (12-6)
    2. uginanie nóg siedząc 40/45/50/55 (15-8)
    3. prostowanie nóg siedząc 30/40/50/55/ (15-8)
    4. wykroki chodzone 20/30/30 (12-8)
    5. martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/60 (15-10)
    6. łydki maszyna 30/35/40/45 (15-8)
    7. łydki sztanga na kolanach 50/70/70 (15)


    +brzuch mata/deska/skosy

    trening trwał: 60minut... 45minut nóg / 15minut brzuch.

     

    wczorajszy trening mega mnie wykończył nie mogłem dojść do domu, ciężary małe nogi zrobione bardzo szybko praktyczni seria za serią, przy martwym ciągu ciężko było mi oderwać 60-cio kilową sztangę od podłogi. Trening jak najbardziej zaliczony i udany.
     


    • 0

    #16
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #17
    Dąbek

    Dąbek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 105

    Jakim systemem lecisz te 5 dni w tygodniu?


    • 0

    #18
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    powodzenia :)


    • 0

    #19
    damiannowik1994

    damiannowik1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa.
    • Staż [mies.]: 2

    Trening 26.10.2015

    (klatka) - czas treningu 55minut

     

    wyciskanie sztangi płasko 60/80/85/90 (12-6)
    rozpiętki maszyna siedząc 40/45/50/55 (15-8)
    maszyna typu hamer 20/30/40/45 (12-6)
    wyciskanie hantli skos dodatni 18/20/22/30 (12-6)

    +brzuch - maszyna i alahy

     

     

    Jakim systemem lecisz te 5 dni w tygodniu?

    Trening siłowy 5razy w tygodniu - wydaje mi się że jest to split, rozpisuje mi to mój trener osobisty także nie chcę cię w błąd wprowadzić.

    Klata+brzuch / Całe ręce / Plecy / Barki+kaptury / Nogi całe+brzuch - każdy jeden trening muszę wykonać maximum do 60minut.
    trenuję z partnerem i dajemy radę nasze przerwy to seria partnera i zmiana ciężaru innych przerw brak chyba że zmieniamy miejsce ćwiczenia na siłowni to jest to jedna z dłuższych odpoczynków. Jeżeli źle sprecyzowałem odpowiedź i innej oczekiwałeś wal śmiało to wyjaśnię wszystko.


    • 0

    #20
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko