Skocz do zawartości

Zdjęcie

dalsza redukcja, może IF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
darovov34

darovov34

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam.

Jestem od stycznia na redukcji.Efekty na poniższych zdjęciach. Nigdy wcześniej nie cwiczylem na masę wiec wygląda to jak wygląda. Praktycznie zero mięśni.

Zaczynałem z wagi 91 obecnie jest 79.
Wymiary:
Pas: 99 - 88
Talia: 92 - 80
Oponka: 100 - 89
Udo: 62 - 58
Lydka: 42 - 39
Klatka: 102 - 99
Biceps: 34 - 30

Trening to różne wersje FBW 3 x w tygodniu po około 60 minut plus okresowo 2-3 razy HIIT / aeroby.

Dieta zbilansowana 5 posiłków. Zaczynałem od 2800 kalorii najniżej schodzilem do 2200.
BTW: 2G białka/kg masy ciała, 1G tłuszczu, reszta WW.okresowo obniżalem wegle na rzecz tłuszczu. Stosowałem zamienniki by uniknąć monotonii w diecie.Ostatnia dieta:
1. 75g płatki owsiane plus 3 jajka.
2. ( po treningowy )150g kuraka plus 100g ryżu i warzywa
3. 100g makrele plus 70g pieczywo różowe plus 25 g orzechy
4. 150g indyk plus 50g kuskus warzywa plus 100g oliwa
5. 150g twarog pół tłusty plus 60g makaron po plus 10g oliwy plus warzywa.

Stosowałem rotacje kalorii węglowodanów, lekko podbijalem i obnizalem białko. Waga spadała średnio 0,4 - 0,6 kg/tydzień.

Nie wiem co dalej. Bo wyglądam b.chudo a tłuszcz jeszcze siedzi na bokach i dole brzucha.Mysle nad przejściem na If bo trochę meczy mnie te 5 posiłków. Po za tym byłoby to coś nowego dla organizmu. slyszalem ze okresowy post jest dobry na oporny tłuszcz.

Czy może zrobić od razu rekompoz albo wejść na mase
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    przydatne będą zdjęćia,ale z opisu pomyslałbym o rekompie


    • 0

    #3
    darovov34

    darovov34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Wrzuciłem je w temacie o takim samym tytule z 9.13 to zobacz fotki u daj znać co u jak
    • 0

    #4
    Paker1234567

    Paker1234567

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    pomyśl o Johimbinie, fajnie wypala oporny tłuszcz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko