Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dalsza redukcja czy masa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxAmatorxx

xxAmatorxx

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Witam,

    zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową.

    Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie.

    Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia
    Basen    3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po treningu zamiast bieżni)

    Ważę obecnie 72 kg (ważąc się na czczo) przy wzroście 175 cm, wydaje się nie dużo, ale tłuszczyk jest... Jest go na tyle że odczuwam spory dyskomfort, szczególnie w dolnej części brzucha i na klacie.

    Współczynnik BMR 1831.08
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3479.05
    Węglowodany 55% 1913.48kcal = 478.37gram
    Białko 15%% 521.86kcal = 130.47gram
    Tluszcz 30% 1043.71kcal = 115.97gram


    Czy mieszcząc się w 3000 kcal, podbijając węgle do około 300-400g (głównie złożone, proste tylko do śniadania ew. drugiego śniadania o 10:45) oraz trzymając obecny trening mam szansę gubić tłuszcz i nabierać mięśnia ? Zostało mi około połowe puchy stacka Xplode'a od Olimpa, około 100-150 tabs cm3, około 200g SAW'a. Cały czas biorę BCAA + białko po treningu, ew. do 2-giego śniadania. Opłacało by się zrobić z tego cykl za około miesiąc przy moim postanowieniu ? Czy to co wyliczyłem sobie ma w ogóle jakiś sens ?


    P.S. Od około 1,5 tygodnia biorę man scorcha, nie wiem czy go nie odstawić i zacząć brać na ewentualnym cyklu za miesiąc.


    Edytowany przez xxAmatorxx, 02 marzec 2013 - 09:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Podbijam, zależy mi na szybkiej odpowiedzi kogoś doświadczonego :)


    • 0

    #3
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Ponownie.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z tym stażem cięzko będzie pogodzić te 2 rzeczy,potrzebna bardzo dobra znjomośc własnego org. i reakcji na różne wartości BWT.

     

    Jak chcesz schudnąć ujemny bilans kcal i nieco wyższy pułap białka


    • 0

    #5
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    To co podałem (te BTW) jest z kalkulatora. Ja aktualnie spożywam ok. 300g węgli, 200-250g białka, 50-70g tłuszczy. 2000-2700 kcal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko