Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inga1420

inga1420

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 26

Jak w temacie - jestem na długotrwałej redukcji ( w rok z wagi 107 do 70 kg,wzrost 168). Od pewnego czasu mam zastój w redukcji. Czy jest sens stosować cheat day? Bo już czuję jak się męczę ,ogólnie przyjmuję 1800 kcal na dzień (czasami zdarzają się dni ,gdzie ta wartość podchodzi do 2200 kcal).

Jak ogarnąć zapotrzebowanie kaloryczne?

Mój trening polega obecnie na bieganiu, 5 dni w tygodniu po godzinie (średnio spalam 300-400 kcal), ogólnie jestem aktywna ,oprócz biegania praktycznie codzienne spacery na dystansie 8 km /dzień.

Czy jak zdarzy mi się przekroczyć zapotrzebowanie to nadal będzie w porządku?

Będę wdzięczna za wszystkie rady i pomysły . Z góry dziękuję za odpowiedź.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 1109 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Musisz być nieźle wygłodzona i dlatego się męczysz. Nie polecam czegoś takiego, straciłaś już dużo na wadze więc według mnie możesz zrobić przerwę w redukcji.


    • 1

    #3
    inga1420

    inga1420

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 26

    Jak długą przerwę powinnam zrobić? 

    W czasie przerwy trzymać się jakiegoś limitu czy jak ?


    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak długo aż odżyjesz . Jedz aby się najeść tylko pilnuj żeby nie przekraczać zapotrzebowania.


    • 1

    #5
    inga1420

    inga1420

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 26

    Jaki współczynnik aktywności powinnam przyjąć w BMR ,przy powyższych czynnościach? :)


    • 0

    #6
    marutek16

    marutek16

    • KFD pro
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Po prostu dodaj 300/400 kcal do zapotrzebowania i obserwuj swoje ciało i samopoczucie i utrzymuj taki bilans kaloryczny przez 2/3 tyg aby organizm odpoczął. Oczywiście waga może podskoczyć ok. 2kg ale to będzie woda i glikogen więc nie ma czym się martwić bo gdy znów utniesz kcal to te 2kg zejdą w tydzień.


    • 1

    #7
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz spróbować tak jak Ci wyżej doradzono. Nie wiem jak wygląda u Ciebie dieta ale podpowiem, że jeśli postawisz na jedno źródło energii - tłuszcze lub węgle - a drugie ograniczysz do minimum to będzie Ci łatwiej utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej jak i w przyszłości zrobić kolejną redukcję.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko