Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długotrwała redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gymEVIL

gymEVIL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów

Cześć.

 

Słuchajcie mam do was pytanie. Jestem na redukcji już dłuższy czas i szczerze mówiąc idzie mi ona bardzo wolno. Mimo, trzymania michy przez większość czasu i spędzenia 2-3 godzin na siłowni nie widzę, większych efektów.

 

Pracuje w biurze po 8h siedzę przy biurku i muszę się rozruszać na siłowni żeby się nie zardzewieć. Zależy mi na spaleniu fatu z brzucha i stopniowo wejść na mas. Waga praktycznie stoi w miejscu i mogę bazować jedynie na odbiciu w lustrze no i niestety, ale nadal z 25% BF jest. 

 

Trzymam makro, które na chwilę obecną mam takie 2300kcal, B: 150g, W: 173g,T: 100g. Do liczenia kcal używam Fitatu i każdego dnia makro eis zgadza. Staram się jeść różnorodnie, choć i tak indyk i basmatii +warzywa są na pierwszy miejscu. Z grzeszków to pozwalam sobie jedynie na kawę z mlekiem rano ale nie powinno to blokować redukcji. Za bardzo nie widzę, sensu wklejania tego co jem bo wszystko zależy od chęci co zjeść danego dnia i ile mam czasu na gotowanie. Jeśli mam mało czasu to robie sobie np. ryż, indyk, mleko kososowem trochę migdałów czy orzechów i mam szamke na cały dzień + WPC i makro się zgadza.

 

Szczerze mówić nie mam pojęcia już gdzie jest błąd... Za mało kalorii czy za dużo, złe makro? Zaczynałem od 2500kcal także nie ma drastycznego skoku.

 

 

Robie FBW 3x w tyg A/B a później robie 40min aerobów (zaczynałem od 20min), dodałem też interwały, których nie cierpię mając nadzieję, że coś to da... no niestety ale nie ruszyło to widocznej redukcji.  Może wina leży w treningu... ciężko się progresuje będąc na redukcji,,, może zwiększenie kcal które pomoże w zbudowaniu mięśni pomoże w szybszym spalaniu fatu mając do tego paliwo... 

 

 

Czy mógłby mi ktoś pomóc w ogarnięciu tematu? Sam dłużej nie poradzę sobie ze sprawną redukcją,,,, 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PiotrKury

PiotrKury

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów

Siema, jeżeli twoja waga to 74kg tak jak w profilu to w takim razie 2300kcl przy twoim trybie pracy siedzącym to za dużo, teoretycznie masz około 2100 do utrzymania wagi jak doliczysz do tego twoją aktywność związaną z treningiem to wyjdzie pewnie coś koło 2400kcl zapotrzebowania, ale tego dokładnie nigdy nie da sie obliczyć bo jest dużo zmiennych/niewiadomych, tak patrząc na oko proponuje zejść do 2100kcl i obniżyć ilość tłuszczy (tak o 30g )na rzecz większej ilości węgli, waga powinna wtedy znowu powoli ruszyć w dół a i siły będzie więcej bo dostaniesz więcej węgli  (niema ch#%@ żeby było inaczej niż dobrze po tym zabiegu) początkowo może Ci sie wydawac że przytyjesz bo odbuduje Ci sie troszke glikogenu w miesniach i wróci troche wody, obserwuj pomiary pasa i daj sobie 2-4 tygodnie na efekty 


  • 0

#3
gymEVIL

gymEVIL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów

Hej @PiotrKury,

 

Zawsze miałem problem z dobrze wyliczonym zapotrzebowaniem. Myśłem, że mając 26 lat i ważąc z 75-76kg przy 180cm wzroście siedząc przy biurku po 8h dziennie pula 2500kcal będzie w porzadku wiedząc, że po robocie będę chodzić na siłownię 3x i wykonując aeroby.

 

Ok obniżę kcal do 2100kcal B: 180, W: 278 T: 30g. 

 

Tylko co w przypadku aerobów? aktualnie robiłem 40min to zakładając stopniowe obcinanie kcal do 2100kcal powinien tez ograniczyć czas czy częstotliwość aerobowy?


  • 0

#4
PiotrKury

PiotrKury

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
Zle mnie zrozumiałeś tłuszczu nie 30g ogółem tylko o 30 mniej niż miałeś czyli coś koło 70 g tłuszczu
  • 0

#5
gymEVIL

gymEVIL

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
hehe źle przeczytałem
w takim razie wychodzi B:180 W:178 T:70
  • 0

#6
gustawiq

gustawiq

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 57 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Podkarpacie
  • Staż [mies.]: 36

hehe źle przeczytałem
w takim razie wychodzi B:180 W:178 T:70

jeżeli to nie zadziała, te wartości, to zastosuj takie:

białko; 2g/kg

tłuszcz: 1g/kg

węglowodany 3g/kg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko