Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długa droga do celu - FBW

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Blavith

Blavith

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Wiesz co, każdy dietetyk powinien taką mieć. Wpisz w googlach i poszukaj u siebie takiego. 50 pln to moim zdaniem dużo. Ostatnio u mnie otworzyli takie miejsce gdzie są porady dietetyczne i sala do ćwiczeń i jak spytałem o taką analizę to za 50 pln robili samo badanie na zawartość tkanki tłuszczowej i coś tam jeszcze nieistotnego co można w necie wyliczyć z kalkulatora. Ogólnie drogo i nic nie dawało. Dietetycy czy inne miejsca robią takie badanie ze wszystkim za 30 pln więc prawie połowe taniej a więcej się dowiesz, więc pytaj i szukaj ;)  Mega dobra sprawa do kontroli postępów.  

     

    Wczoraj przekroczyłem granice 3000 kcal a nawet chyba 3200 :P Dziś też będę na 3k chciał trzymac i tak cały czas. Może zacznie masa iść :) 


    • 0

    #42
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Dziś DNT: 

    białko: 183g

    węglowodany: 198g

    tłuszcze: 145g

     

    kcal: 2830


    • 0

    #43
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Ciężkie 3 dni teraz idą :D  miska mocno poluzowana ale staram sie nie przesadzać :)  Wczoraj z planowanego żarła wpadło 2450 kcal + mysle max 1000 kcal także w miare :P 

     

     

    Trening wczoraj rano też zrobiony :) 


    • 0

    #44
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Czołem Pany :) ! Długo wpisów nie było hehe Także żeby zmotywować siebie trzeba znów zacząć pisać ;) 

     

    Sylwester był trzeźwy :) Dopiero od 6 stycznia do wczoraj miałem popuszczone wodze i 2x sobie popiłem, dieta była bardzo luźna, bo wyjechałem odpocząc w góry także treningów też nie było. 

     

    Wczoraj wróciłem na sale i powiem Wam, że .. ciężko :D Mam wrażenie jakby troszke sił uszło, ale to pewnie kwestia tygodnia i będzie ok. 

     

    Od wczoraj miska znów jest trzymana, ale musze wrócić do rytmu, bo póki co braki w lodówce :) Ciężko po urlopie mi się ogarnąć... Także w tej chwili suple jak wcześniej tj 30g wpc, 50g carbo po treningu, ok 6g kreatyny dziennie. Zastanawiam się czy nie zakupić boostera testosteronu, ale nie wiem czy jest sens. Ma ktoś jakieś doświadczenia w tym temacie ? Kiedy warto po to sięgnąć ? 


    • 0

    #45
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    No to jedziesz :box:  nie ma opie :cenzura:  się :-) 


    • 0

    #46
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Kolejne dłubanie przy diecie. Masa idzie bardzo powoli, w sumie dobrze bo tego się spodziewałem na tym poziomie węgli, przynajmniej nie podlewa mnie. Jednak mam pewne wątpliwości. 

     

    Podbiję węgle do 300g, tłuszcze będą na poziomie 160g, natomiast białka 160-170g.  Nie mam pojęcia jak zmieścić w siebie tyle węgli, nie potrafię tyle w siebie wcisnąc bo obecnie 250 jest ciężko. ZObaczymy, jakiś patent się wymyśli mam nadzieję.  Są jakieś przeciwskazania na spożywanie nawet np 3gT/kg masy ?  Tłuszcze czerpię głównie z jaj, oliwy, oleju lnianego, masło orzechowe i ryby. Raczej wszystko ok z tym więc mogę na nich oprzeć w dużej mierze dietę zamiast na węglach ? 


    • 0

    #47
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    280g ww to ja aktualnie mam na redu:-) jesteś na masie to zmniejsz tłuszcze dołóż wegli bo to najszybsze źródło Energi dla organizmu. Tłuszcze wolniej konwertuja do ATP. Możesz podbić sokiem pomarańczowym, owocami. Byle sie zmieścić w dziennym bilansie kcal.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #48
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac
    Problem w tym ze nie potrafię zjeść więcej węglowodanów... Strasznie mnie to zapycha i wysadza żołądek. Dziś spróbuje się umówić na badanie składu ciała i zobaczymy jakie zmiany w ciągu 2 miesięcy zaszły i czy warto to kontynuować bo wole tłuszcze jeść jak węgle. Białko trzymam gdzieś te 2g/kg s węgle chce zostawić na poziomie 3g, reszta tłuszcze.

    Wieczorem wrzucę rozpiskę ćwiczeń jakie teraz będę miał bo też pare zmian będzie.
    • 0

    #49
    manior15

    manior15

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 10
    To może na trening zabieraj zamiast czystej wody, rozrobiony sok z woda 50/50 w 1l będzie koło 50ww.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #50
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Tak, ale staram się nie ładować w siebie takich "gorszych" węgli w większej ilości. Bo zaraz się okaże, że 30% węgli to cukry proste. Wydaje mi się, że to zła droga. No ale może faktycznie to jedyny sposób na dobicie tak ogromnych ilości węgli jak np 450+.

     

    Ja jednak odpuszczam. Nie zamierzam ładować w siebie więcej niż 3g/kg węgli. Kalorie będę ładował tłuszczami. Jak się tak objadam to nie czuję się komfortowo i dobrze jak brzuch tak wywala. No ale umówiłem się na przyszły tydzień na analize już także wrzucę porównanie no i pogadam z nim tam co myśli o tym wszystkim. 


    • 0

    #51
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Chłopaki tragedia ! 

     

    Byłem dziś na analizie. Nie będę owijał w bawełnę. Liczyłem, że postęp nie będzie wielki, ale to co wyszło mnie załamało. 

     

    Z lewej napiszę pomiary z 14.12.2016 a obok dzisiejsze. 

     

    Waga:  73,8 -> 76,7

    Zawartość tłuszczu:  5,4 (7,2%) -> 9,2 (12,1%)

    Zawartość mięśni: 65,1 -> 64,1

    Metabolizm: 1981kcal -> 1964kcal

     

     

    Jak widzicie, przyrost 2,9kg to w 100% tłuszcz !!!  Nie ogarniam tego, nie mam pojęcia jak to się stało. Dieta trzymana, widać, że te 3kg przybyło. Wydawało mi się, że sporo w mięśniu idzie, ale że NIC ? 

     

    Proszę Was o sugestie co robić dalej ? 

     

    Poniżej wrzucam przykładowy rozpis dzienny tego co jem. 

     

    3x jajka gotowane

    ok 20g masła do chleba

    30g oliwy

    10g oleju lnianego

    chleb żytni ok 300g (zależy jaki chleb) 

    ryż 100g

    kurczak 200g

    masło orzechowe 30g

    makrela 100g

    wpc 30g

    kazeina 30g 

    po treningu 50g carbo

     

    Posiłki i produkty zmieniają się, czasem zamieniam. Ale jak widzicie nie ma śmiecia żadnego. Jem ok 170gB/250gW/140gT. 

    Jak redukowałem trzymałem węgle na poziomie 100-150g. Póki tak było szło ładnie. Tłuszcze były na poziomie ok 100g, białko bez zmian. 

     

    Co dalej zrobić ? Od jutra schodze do 2900 kcal, teraz jest jakies 3100-3200. 

     

    Trening robie 3x w tygodniu FBW. Co trening każda partia ciała ćwiczona, duże partie 4 serie, bic/tric 3 serie. Siłowo jak się pilnuje to do góry idzie, ale powoli. 

     

    Ćwiczenia:

     

    Nogi:

    -przysiady ze sztangą

    -łydki

    -wykroki z hantlami

     

    Plecy:

    -martwy ciąg

    -wiosłowanie

    - ściąganie drążka na maszynie

     

    Klatka:

    -wyciskanie płasko

    - skos dodatni

    - rozpiętki

     

    Barki;

    -podciąganie sztangi do brody

    -hantle na bok

    -wyciskanie do góry

     

    Tric:

    -francuskie

    -sztanga wąsko 

    -ściąganie sznura z wyciągu

     

    Bic:

    -unoszenie sztangi

    -młotki

    -hantel o kolano

     

     

     

     

    Co jest nie tak ? Trening na split zmienić ? Dieta z dupy czy trening ? 


    • 0

    #52
    bydomino

    bydomino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 22

    Jakieś aeroby możesz dodać w DNT, a to carbo po treningu wywal lepiej zjeść owoc albo więcej ryżu.


    Edytowany przez bydomino, 08 luty 2017 - 18:08 .

    • 1

    #53
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Nikt więcej nie jest w stanie nic podpowiedziec ? 


    • 0

    #54
    bydomino

    bydomino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 22

    A no te pomiary to na jakiejś tanicie? Na pewno nie spadły ci mięśnie a urosło tak dużo tłuszczu. Więc nie zawracaj sobie tym głowy.


    Edytowany przez bydomino, 09 luty 2017 - 08:58 .

    • 0

    #55
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Wygladało jak to 

    https://www.google.p...0p8eRz5lK5XYKM:

     

    tzn, stawałem na czyms jak waga, i na przewodzie był podpiety taki pad jak tu widac który trzymałem na wysokosci klatki. Nie byla to ta sama jak na zdjeciu ale cos na ten wzor, mozliwe ze wlasnie tanita. 

     

    No właśnie nie chce mi się wierzyć żeby mięsień mi spadł mimo ćwiczeń, mimo dodatku kcal.. Ustawie się na jeszcze jakies badanie albo wejde na zwykla wage z tymi opcjami bo u brata jest i porownam sobie. Ogólnie rzecz biorąc - zbiło mnie to bardzo te wyniki. 

     

    Dziś trening odpuszczam, musze się nastawić na nowy plan, kcal będe ucinał teraz do 2800-2900 i powoli do góry znow bede szedł, trening zmieniam na FBW 5x5 a jak to nie pomoze to split spróbuje albo góra-dół. 


    • 0

    #56
    DominatorG

    DominatorG

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat
    Mnie się wydaje ze powinieneś zdecydować się na wysokie wegle lub tłuszcze a Ty masz tłuszcze wegle na praktycznie równym poziomie. To tylko moje zdanie ale spróbuj zbilansowac diete np jeśli boisz się wegli to ogranicz ja do minimum 0.5g kmc i podbij tluszcz aczkolwiek w okresie budowania masy ja dałbym 1g kmc tluszcz a resztę wegli spróbuj. Pozdrawiam
    • 0

    #57
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Nie chce tyle węgli. Jakbym miał jeść tyle ryżu, chleba czy płatków to bym się zesrał a nie wepchnął w siebie :) 

     

    Póki co myślę, że dużo winy było w zbyt delikatnym podchodzeniu do progresji ciężarów bo mały progres zrobiłem. Częściej chyba powinienem dodawać ciężaru i walczyć z nim, zamiast dobijać do ustalonej liczby powtórzeń i dopiero póżniej podnosić... Jutro mimo wszystko zaczne 5x5 bo poprzedni plan stosowałem jakieś 5 miesięcy więc zmiana się przyda i tak. 

     

    Dieta coś tam okresliłem, 

     

    Rano jak wstane:

    kanapka żytniego chleba z jajkiem

     

    W pracy ok 8 zjem makrele z dwoma jajkami i troszke oliwy

     

    Gdzieś tam w czasie pracy banan+50g słonecznika łuskanego

     

    Później paczka ryżu + 200g kuraka (to będzie też posiłek przedtreningowy) polane oliwą

     

    Po treningu Carbo i WPC

    Po przyjsciu do domu kawałek żytniego z masłem orzechowym

     

    Na kolacje KFD Dessert na mleku + dodatek oleju lnianego

     

    Razem wychodzi 2850 kcal od jutra.  Węgle mam rano oraz okołotreningowo, kolacja i drugi posiłek samo białko+tłuszcz.

     

    No nie ma bata, dieta na pewno była całkiem ok, w końcu tyłem tyle ile założyłem, tyle że nie tam gdzie założyłem. To pewnie przez braki postępów w treningu, a stanie w niemal miejscu...nawet nie wiem kiedy ten czas tak zleciał i przeleciało mi to. 

     

    Cóż... dziekuję Wam, że chociaż ktoś odpowiedział. Liczyłem na troche większy odzew i pomoc uzytkowników tego forum... 

     

    Za miesiąc znowu sprawdze co i jak. A do tej pory będę wrzucał info jak postępy siłowe idą. 


    • 0

    #58
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Zamierzam dorzucić do treningu 1x w tygodniu 45 minut biegania. Jako, że to generuje znowu spalenie kcal to czy moge uzupełnić je po biegu Carbo/bananami czy po prostu dorzucać do posiłku więcej oliwy itp żeby podbić spalone kcal ?  


    • 0

    #59
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    W załączniku dieta na jutro. W ciągu ostatnich 2 miesięcy ładowałem w siebie codziennie  średnio 250g węgli. Od jutra w DT leci 230w a DNT 150. Ok 170g białka, reszta tłuszcze. 

     

    Trening póki co nie zmieniam. Póki będę w stanie dokładać ciężaru to zostawie jak jest. Kcal uśredniając DT i DNT ok 2800-2900. 

     

     

    Trening z wczoraj:

     

    1) wykroki z hantlami 4serie 12powtórzeń

    2) martwy ciąg 4x12

    3) rozpiętki 4x12

    4) unoszenie hantli w bok 4x15

    5) wyciskanie chwytem wąskim 3x12

    6) unoszenie hantla o kolano 3x12

     

     

    Ciężarów nie wpisuje bo chwalić się nie ma czym jak na razie :) Jednak w każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenia, więc jestem zadowolony. Dziś najbardziej czuje plecy i poślady :) 

    Na jutro takie coś na drugi posiłek 

    bb5251f907e5f3eamed.jpg

    Ryż brązowy 50g, kurczak 200g, troche mixu sałat, ogórek kiszony i troszke bigosiku domowego :)   Mnie tam starcza hehe

    Załączone miniaturki

    • dieta_2017-02-14.png

    • 0

    #60
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Witam witam. 

     

    Dzisiejszy rozkład diety to ok 3000kcal (177gB/242gW/140gT). 

     

    No i czas może wrzucić nie tylko ogólny zarys treningu, ale też obciążenia jakie używam. Od razu mówię, że szału raczej nie ma. W przysiadach to masakra, nie wiem czemu tak słabo bo jak porównam do tego co wielu tutaj to u mnie bieda  %%)  No ale sam sobie winien jestem. Przez długi czas zaniedbałem progresje i nawet nie wiem jak i kiedy zleciało kupa czasu a ja w głowie zablokowałem myśl "mały ciężar a dokładnie"  :cenzura:  

     

    Dobra, więc dziś plan poszedł.

     

    • przysiad ze sztangą   40kg x10 , 45kg x10 , 47,5kg x8 , 50kg x8   %)  (nie śmiać się, więcej nie daje rady :P ) 
    • wyciskanie na ławce skos dodatni  45kg x12 , 47,5kg x12 , 47,5kg x10 , 50kg x7  (szału ni ma, ale co tydzień do przodu)
    • unoszenie łamanej do brody  20,5kg x15 , 23kg x15 , 23kg x15 , 25,5kg x12 (mam problem z chwytem, tak od trzeciej serii mocno promienieje mi taki bół w dłoni i mam problem utrzymać gryf mimo że siły na dalsze unoszenie są to dłoń nei wytrzymuje : :oops:
    • ściąganie sznura z wyciągu górnego  17,5kg x12 , 17,5kg x12 , 20kg x9
    • hantle młotkowym   10kg x12 , 12,5kg x12 , 15kg x8

     

    Tak to dziś wyglądało. Plecy wypadły z planu bo dziś ciężki dzień w robocie i bolą, więc w niedziele nadrobię to. 

     

    To jak, tragedia ? :P 

     

    Z supli to dziś okołotreningowo ok 10g kreatyny, a wieczorem T-Booster wpadnie. 


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko