Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długa droga do celu - FBW

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#201
Blavith

Blavith

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    post-300566-0-96539100-1516988239.jpg

     

    martwy ciąg

    47kg x5 - 65kg x5 - 82kg x5 - 95kg x5

     

    wyciskanie sztangi nad głowę

    30kg x5 - 30kg x5 - 47kg x5 - 47kg x5 - 50kg x5

     

    uginanie ramion ze sztangą

    30kg x9 - 30kg x9 - 30kg x9 

     

    wspięcia na palce

    57kg x25 - 57kg x25 - 57kg x25

     

    Co do suplementacji - co jakiś czas jakieś witaminy. Kreatyna też leci i to wszystko. Plan mój rozciągnięty jest do końca roku, a potem będę dalej myślał, czy coś zmienić. 


    • 0

    #202
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    post-300566-0-96539100-1516988239.jpg

     

    przysiad tył

    50x5 - 50x5 - 85x5 - 85x5 - 85x5

     

    wyciskanie leżąc

    50x5 - 50x5 - 80x5 - 82x4 - 82x4 - 80x4

     

    podciąganie 

    x6+1 - x4+2 - x2+2

     

     

     

     

    przysiad przód

    45x5 - 45x5 - 62x5 - 65x5 - 65x5

     

    wyciskanie wąsko

    45x5 - 45x5 - 67x5 - 67x5 - 70x5

     

    wiosło

    40x5 - 40x5 - 60x5 - 62x5 - 62x5

     

    martwy ciag na prostych nogach

    62x5 - 62x5 - 85x5 - 87x5 - 87x5

     

     

     

    martwy ciąg

    50x5 - 70x5 - 90x5 - 100x5

     

    wyciskanie w górę

    30x5 - 30x5 - 50x5 - 50x5 - 50x5

     

    uginanie ramion

    30x10 - 30x10 - 30x9

     

     

     

    Powolutku idzie, szału nie ma. Czasem się nie chce iść na trening i czasu brak. Małe dziecko w domu nie ułatwia sprawy :P  Z wysypianiem i siłami coraz gorzej  %%)  O diecie w ogóle nie ma co mówić, bo nie istnieje. Aktualnie ok 82kg, chcę do końca roku lecieć tym planem i jak najmniej odpuszczać, ale chciałbym zrobić też jakąś redukcję do ok 77kg, tylko boję się, że wtedy będę mógł zapomnieć o jakimkolwiek progresie.. a tak chociaz tu i ówdzie wpadnie 1kg więcej.. 


    • 0

    #203
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    post-300566-0-96539100-1516988239.jpg

     

    przysiad tylny

    52x5, 52x5 , 87x5 , 87x5 , 87x5

     

    wyciskanie leżąc

    52x5 , 52x5 , 80x5 , 82x5 , 82x5

     

    podciąganie

    x7 , x6+1 , x3+1

     

    skłony tułowia

    15x15 , 15x15

     

     

    Jako, że przy wadze 83-84kg już się nie czuję tak dobrze to będę ucinał teraz kcal i spróbuję zejść do ok 76-75kg jednocześnie idąc do przodu z siłą. Nie wiem jak długo się to będzie udawało, ale musze zejść z wagi i potem na nowo dodawać kcal. 


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko