Skocz do zawartości

Zdjęcie

Długa droga do celu - FBW

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blavith

Blavith

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Witam. Od początku chciałem założyć temat by przeczytać o Waszych opiniach nt. mojego planu. Plan ułożyłem sam czytając mnóstwo innych tematów, dieta tak samo. 

    Zacząłem na początku sierpnia z wagą 84-85kg i 184cm wzrostu. BF coś ponad 20% wychodził. W tej chwili moja waga to 76kg i schodzi ciągle w dół, ale już wolniej niż na początku. 

     

    Wrzucam tu swój plan i byłbym wdzięczny za wszelkie porady. DO tej pory troszke z przymrużeniem oka traktowałem podejście by unikać maszyn przy FBW. Dziś naniosłem poprawke do planu i odpuściłem maszyny przy ćwiczeniu na nogi i zdecydowana zmiana na plus przy ćwiczeniu :) 

     

    Długo szukałem właściwych ćwiczeń. Pewnie i tak część byście zamienili. 

     

    Co do diety, to aktualnie wygląda to tak:

    2000kcal w DT, 2200 w DNT - 150gB - 200gW- 90gT  w dni nietreningowe obcinam węgle. Już troche mi brakuje energii po 2 miesiącach na tym czasem, ale jeszcze wszystko z brzucha nie zeszło i czekam jeszcze z miesiąc i zaczne dodawać już chyba. 

     

    Ułożyłem plan 3 dniowy. 

     

    Plan A:

    przysiady ze sztangą 4serie/10powtórzeń

    martwy ciąg 4s/10p

    wyciskanie hantli na płaskiej 4s/10p

    wyciskanie hantli nad głowę 4s/10p

    wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3s/10p

    uginanie ramion ze sztangą prostą 3s/10p

     

    Plan B:

    nie wiem co na nogi dać. do tej pory maszyny a chce je usunąć z planu

    wiosłowanie sztangą

    wyciskanie hantli na skośnej dodatniej

    unoszenie hantli w bok ?

    prostowanie ramienia do tułowa/ściąganie drążka wyciągu górnego ? 

    hantle młotkowym stojąc

     

    Plan C:

    wykroki ze sztangą

    szrugsy

    rozpiętki (no właśnie, różne opinie do FBW cyz dawać czy nie :/)

    hantle unoszone przed siebie

    wyciskanie francuskie na łamanej 

    hantel o kolano

     

     

     

    Co jakiś czaś ciągle coś poprawiam, zmieniam. Ciężko ułożyć coś idealnego. Mniej więcej takim planem jade od początku(francuskie i w wąskim na triceps dopiero od dziś...). 

     

    Efekty są spore. Siłowo do przodu, sylwetka tak samo. TYlko barki siłowo słabo idą i tric w sumie też powoli ale do przodu. barki niemal stoją siłą. 

     

    Później wrzucę zdjęcia z początku i aktualne.

     

    Czy te ćwiczenia są ok ? W bicu po 2,5 miesiąca 1,5cm w góre, klata jakoś 1cm, w pasie 9cm mniej. Jakoś idzie to. 

     

     

    No i suple. Białko codziennie jako uzupełnienie diety, w DT przed treningiem i po treningu. Carbo po treningu, kreatyna suplementacja stała 5g/dziennie. 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #4
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Tak np. wczoraj miska wyglądała. Jest ok ? 

    49ab20e2f5816778med.png

     

    Tak było w pierwszym tygodniu sierpnia 

    5e7f6e060edf53e2med.jpg

     

    a dziś tak

    8ae482f11d138e59med.jpg
    7481a07df786de9fmed.jpg
    dc7df9793a200d11med.jpg
    817b29e7dc85eb7bmed.jpg

     

    Waga z rana 75kg, 

     

    Szału nie ma, ale jak na 2,5 miesiąca chyba nie jest źle :P  Do grudnia te kcal będę trzymał a potem zaczne dodawać po 100 kalorii na miesiac lub tak aby w pasie nie przybywało. Rano mierzyłem i wyszło 82cm już :) 11 cm w dół :) 

     

    • 0

    #5
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Bardzo fajny progres w krótkim przeciągu czasu,powodzonka


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    lipacomowisz

    lipacomowisz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów

    Bardzo fajna przemiana w krótkim czasie. Jakies cardio?


    • 0

    #8
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Cardio nie robie. Nie mam pracy siedzącej i w sumie codziennie zrobie pare km pieszo. Z różną intensywnością, więc cardio sobie odpuszczam :) No i nie widzę potrzeby by jeszcze dodatkowo coś robić :) Chociaż od nowego roku prawdopodobnie wrzucę chociaż raz w tygodniu bieganie. 


    • 0

    #9
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Czasem i tortilla wpadnie. W sumie chyba całkiem spoko danie :) 

    b4378daac413f1f5med.jpg

     

    A dzisiaj skrzydełka po chińsku na wieczór :) 

    cc7af44d477563d8med.jpg 

     

    ok 2000kcal dziś jak zwykłe w DNT. 


    • 0

    #10
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Panowie mam pytanie. Czy jeśłi robie płaską i skos dodatni to jako trzecie ćwiczenie dać rozpiętki czy skos ujemny ? Bo dziś tak o tym pomyślałem.. Co byście polecili ? 


    • 0

    #11
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia  ;)


    • 0

    #12
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Dziś kolejny raz pare zmian w treningu. Troszke obniżone ciężary na rzecz 2 powtórzeń więcej i dużo większej precyzji ćwiczeń. Mam nadzieję, że wyjde na tym dobrze.

    WPC poszło jedno KFD, a nie Łowickie :P 

    standardowo 5g mono po treningu. 

     

    df9b780b4acb607fmed.png

     

     

    Sylwetka coraz lepiej wygląda :)  :brawo:


    • 0

    #13
    Andrejev

    Andrejev

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Pozdrawiam  :box:


    • 0

    #14
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Dziś trening poszedł, ale ciężko było. Myślałem, że się zbełtam w szatni tak mnie głowa bolała :/ No, ale walczyłem i dokończyłem trening. Nawet źle nie poszło, tylko w tragicznych "warunkach". 

     

    Dzisiaj dość fajnie, 

     

    -wspięcia na palcach 4s do upadłego

    -martwy ciąg 4s

    -ławka skos dodatki 4s

    -podciąganie sztangi do brody 4s

    -podnoszenie hantla w opadzie tułowia 3s

    -hantle młotkowy stojąc 3s

     

    Na koniec WPC + CARBO, a teraz czas na szame i odpocząć :) 

     

     

     

     


    • 0

    #15
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Jak dziennik to dziennik. Z półtora miesiąca temu próbowałem ćwiczyć z kółkiem na brzuch. Ciężko szło, bo bóle pleców w dolnej części dość mocno mi doskwierały. Więc kółko na bok na jakiś czas. 2 dni temu wróciłem do niego i dziś też i już bólu nie ma, więc domyślam się, że mięśnie się wzmocniły na treningach więc cisne z brzuchem. Niestety strasznie nie lubie go ćwiczyć :P Może to się zmieni, nóg też nie lubiłem robić, ale odkąd znalazłem ćwiczenia, które mi pasują i ledwie czuje nogi po treningu to już nie mam z tym problemu :)  Także czekam, aż ciężary w przysiadzie nie będą śmieszne  % %) 

     

    Jutro z rana trening, potem 3 dni przerwy, ale nie bez ruchu - w weekend paintball  :box:


    Edytowany przez Blavith, 10 listopad 2016 - 17:37 .

    • 0

    #16
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia


    • 0

    #17
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Aktywny weekend dobiegł końca. Od piątku do niedzieli na wyjeździe. Sobota paintball a potem pół dnia w garażu. Ciężko w gościach utrzymać miske, ale żaden syf nie wpadł a i makrosy jakoś udało się ogarnąć choć troche deficyt kcal był raczej. 

     

    Dziś już normalnie miska utrzymana na poziomie 2100 kcal. Od jakiegoś czasu odkąd stanąłem na 75 kg to waga idzie do góry. Póki co wydaje się, że wszystko idzie w mięso co cieszy :) Jednak więcej będzie można powiedzieć za 2 tygodnie. Potem zgodnie z planem decyduje co dalej z michą robić i jaki kierunek obrać. 

     

    Jutro trening po 3 dniach wypoczynku i organizm aż się pali do ćwiczeń  :brawo: W tygodniu się pomierzę i podam obecne wymiary i może foto jakieś. W końcu 14 tygodni minęło właśnie :)  :loler: 


    • 0

    #18
    Bvrt

    Bvrt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011

    Panowie mam pytanie. Czy jeśłi robie płaską i skos dodatni to jako trzecie ćwiczenie dać rozpiętki czy skos ujemny ? Bo dziś tak o tym pomyślałem.. Co byście polecili ? 

    Moim zdaniem na trzecie ćwiczenie daj rozpiętki.

    Powodzenia życzę!


    • 0

    #19
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Hejka

    ja mam podobny plan - 3x fbw

    Jako trzecie na klatę mam skos ujemny :)

    Martwy po przysiadach - możesz spróbować to rozbić - możesz przesunąć wykroki do B, a martwy wstawić do C

    Ja okazyjnie zamiast wykroków robię suwnicę w górę.

    Pozdrawiam i powodzenia


    • 0

    #20
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Hejka

    ja mam podobny plan - 3x fbw

    Jako trzecie na klatę mam skos ujemny :)

    Martwy po przysiadach - możesz spróbować to rozbić - możesz przesunąć wykroki do B, a martwy wstawić do C

    Ja okazyjnie zamiast wykroków robię suwnicę w górę.

    Pozdrawiam i powodzenia

     

    Zapomniałem poprawić :) Przy pierwszym podejściu do przysiadów i zaraz potem martwy od razu stwierdziłem, że to nie zagra jedno po drugim  % %)  I zamieniłem na kolenjy tydzień troche kolejność nóg i pleców żeby to zagrało ładnie. Teraz jest w przysiad -> wiosło, a w B łydy + martwy i już jest ok  :thx:  Póki co w trzecim  dniu FBW zostają rozpiętki


    Edytowany przez Blavith, 14 listopad 2016 - 20:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko