Witam potrzebuję rady jak mnie jwięcej ułożyć dietę aby przy treningu 5x5, aby łapać czystą masę mięsniową.

teraz mam lekką warstwę tłuszczu i nie chciałbym za bardzo tego zwiększać tylko wręcz przeciwnie.

Do tego jak aeroby dołożyć? od wtorku do piątku biegam poranną zaprawę o 5:30 (3km), będzie to bieganie na czczo bo dietkę zacznę o 8 

wg.   www.ar.pl  moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal

Nikt Ci nie powie jak ułożyć dietę żeby łapać czysta masę bez tłuszczu. Żeby rosnąć potrzebujesz nadwyżki kcal więc samo z siebie wynika, że tłuszczyk będziesz łapać :) Możesz jedynie metodą prób i błędów dojść do idealnego poziomu kcal jakich potrzebujesz żeby masa szla a tłuszcz minimalnie...