Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czysta masa mięśniowa - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lapas

Lapas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam!
    Po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem sobie swoją pierwszą dietę (dla wagi 75kg). Chcę z tą dietą walczyć o czystą masę mięśniową.

    Tekst napisany kursywą pojawia się tylko w dni, kiedy mam treningi pływackie (3 razy w tyg).

    9:00
    Placek KFD: 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan.
    B: 36g W: 94g T: 25g

    9:30
    BCAA Xplode 5g

    10:00-12:00
    Trening pływacki (aeroby)
    (uwaga, spalam czasami nawet do 1000kcal na takim treningu, może brać węglowodany w trakcie?)


    12:00
    BCAA Xplode 5g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    Słonecznik 30g
    B: 37g W: 88g T: 17g

    14:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Cielęcina 100g
    B: 30g W: 81g T: 6g

    16:00
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 32g W: 78g T: 3g

    17:30
    BCAA Xplode 5g
    (przed siłowym treningiem brać również BCAA?)

    17:30-18:30
    Trening siłowy

    18:30
    BCAA Xplode 5g?
    Gainer TREC Mass XXL 100g
    B: 20g W: 75g T: 0,5g

    20:00
    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g W: 63g T: 2g

    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 11g

    Razem - podsumowanie:
    - białko 202g
    - węglowodany 483g
    - tłuszcz 64,5g
    - kalorie 3320 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,69 g/kg
    - węglowodany 6,44 g/kg
    - tłuszcz 0,86 g/kg
    - kalorie 44,26 kcal/kg

    Jeszcze nie jestem pewien co do gainera. Jaki gainer polecacie jeśli chodzi o cena/jakośc?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dieta jest ok. Ogólnie proponuje ci zacząć od 5gW/kgmc i jak waga nie będzie szła to wtedy iść w górę. Co do treningu pływackiego to najlepiej jakbyś nie brał żadnych węgli, chyba że odczuwasz brak energi czy coś to wtedy możesz popijać jakieś carbo.
    • 1

    #3
    Lapas

    Lapas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzięki za odpowiedź. Z budowy jestem ektomorfikiem z dobrą przemianą materii, dlatego nie boję się tej ilości węgli. Najwyżej ograniczę jak będzie mnie zalewać. Co do węgli podczas treningu pływackiego to masz rację, bo 3300 kcal to dość dużo jak na moją wagę.

    Czytając opinie o gainerach najprawdopodobniej MASS XXL zamienię na MUTANT MASS (o ile wyrobię finansowo ;) )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko