Witam!
Po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem sobie swoją pierwszą dietę (dla wagi 75kg). Chcę z tą dietą walczyć o czystą masę mięśniową.

Tekst napisany kursywą pojawia się tylko w dni, kiedy mam treningi pływackie (3 razy w tyg).

9:00
Placek KFD: 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan.
B: 36g W: 94g T: 25g

9:30
BCAA Xplode 5g

10:00-12:00
Trening pływacki (aeroby)
(uwaga, spalam czasami nawet do 1000kcal na takim treningu, może brać węglowodany w trakcie?)

12:00
BCAA Xplode 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Słonecznik 30g
B: 37g W: 88g T: 17g

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Cielęcina 100g
B: 30g W: 81g T: 6g

16:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 32g W: 78g T: 3g

17:30
BCAA Xplode 5g
(przed siłowym treningiem brać również BCAA?)

17:30-18:30
Trening siłowy

18:30
BCAA Xplode 5g?
Gainer TREC Mass XXL 100g
B: 20g W: 75g T: 0,5g

20:00
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g W: 63g T: 2g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 11g

Razem - podsumowanie:
- białko 202g
- węglowodany 483g
- tłuszcz 64,5g
- kalorie 3320 kcal

Udział procentowy
- białko 2,69 g/kg
- węglowodany 6,44 g/kg
- tłuszcz 0,86 g/kg
- kalorie 44,26 kcal/kg

Jeszcze nie jestem pewien co do gainera. Jaki gainer polecacie jeśli chodzi o cena/jakośc?

Dieta jest ok. Ogólnie proponuje ci zacząć od 5gW/kgmc i jak waga nie będzie szła to wtedy iść w górę. Co do treningu pływackiego to najlepiej jakbyś nie brał żadnych węgli, chyba że odczuwasz brak energi czy coś to wtedy możesz popijać jakieś carbo.

Dzięki za odpowiedź. Z budowy jestem ektomorfikiem z dobrą przemianą materii, dlatego nie boję się tej ilości węgli. Najwyżej ograniczę jak będzie mnie zalewać. Co do węgli podczas treningu pływackiego to masz rację, bo 3300 kcal to dość dużo jak na moją wagę.

Czytając opinie o gainerach najprawdopodobniej MASS XXL zamienię na MUTANT MASS (o ile wyrobię finansowo )