Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czysta masa mięśniowa - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lapas

Lapas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam!
    Po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem sobie swoją pierwszą dietę (dla wagi 75kg). Chcę z tą dietą walczyć o czystą masę mięśniową.

    Tekst napisany kursywą pojawia się tylko w dni, kiedy mam treningi pływackie (3 razy w tyg).

    9:00
    Placek KFD: 3 jaja 180g, 80g płatków owsianych, 50g jogurtu naturalnego, 150g banan.
    B: 36g W: 94g T: 25g

    9:30
    BCAA Xplode 5g

    10:00-12:00
    Trening pływacki (aeroby)
    (uwaga, spalam czasami nawet do 1000kcal na takim treningu, może brać węglowodany w trakcie?)


    12:00
    BCAA Xplode 5g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    Słonecznik 30g
    B: 37g W: 88g T: 17g

    14:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Cielęcina 100g
    B: 30g W: 81g T: 6g

    16:00
    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 32g W: 78g T: 3g

    17:30
    BCAA Xplode 5g
    (przed siłowym treningiem brać również BCAA?)

    17:30-18:30
    Trening siłowy

    18:30
    BCAA Xplode 5g?
    Gainer TREC Mass XXL 100g
    B: 20g W: 75g T: 0,5g

    20:00
    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 100g
    B: 27g W: 63g T: 2g

    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 20g W: 4g T: 11g

    Razem - podsumowanie:
    - białko 202g
    - węglowodany 483g
    - tłuszcz 64,5g
    - kalorie 3320 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,69 g/kg
    - węglowodany 6,44 g/kg
    - tłuszcz 0,86 g/kg
    - kalorie 44,26 kcal/kg

    Jeszcze nie jestem pewien co do gainera. Jaki gainer polecacie jeśli chodzi o cena/jakośc?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    nie ten dział.
    • 0

    #3
    Lapas

    Lapas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Ups, nie zauważyłem, że to nie ten dział.
    Prosiłbym moderatora o przeniesienie!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko