Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czysta masa a tłuszcz na brzuchu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gecon

gecon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
Witam, otóż od razu przejdę do sedna. Mam kilka pytań. Już kiedyś tutaj pisałem podobny temat odnośnie tego, ale już od poniedziałku zaczynam konkretny trening z konkretną dietą i muszę wiedzieć co wy byście zrobili na moim miejscu.
Dobrze otóż tak:
Chcę zyskać czystą masę mięśniową, co wiadomo iż do tego jest odpowiedni trening oraz aeroby w DNT + dieta
Otóż problem polega na tym, że byłem kiedyś bardzo chudy, z wiekiem człowiek przybiera na masie jak się je co popadnie itd. Moja budowa to mezomorfik i ogółem z moją przemianą trudno mi przytyć, aczkolwiek kiedyś z pewnych powodów przestałem ćwiczyć i przestałem odpowiednio się odżywiać, brak czasu itd. Czasem wychodziło się na piwko, jadło mięso z frytkami, także troszkę to było niezdrowe.
Mój problem polega na tym, że mam małą oponkę (Podobny temat już pisałem), gdy napnę mięśnie brzucha, to środek mam chudy i widać mi mięśnie, aczkolwiek na dole pozostaje ta oponka mała. I teraz pytanka się nasuwają:
1. schudnąć z tej oponki ? (Jak zapewne każdy wie, nie tylko z tego schudnę, ale praktycznie reszta też przez co będę wyglądać znów jak patyczak kiedy byłem młodszy)
2. Masować dalej, co moim pierwszym celem jest waga 90kg i następnie lekka wycinka ?

Info:
Wiek: 21
Wag: około 77kg
Wzrost: 183 cm
Suplementy jakimi dysponuję: BCAA Xplode, Iso Active, witaminki + białko niezbędne do diety w tym przypadku.

Dodam jeszcze, że tylko problem mam z dolną częścią brzucha z niczym więcej.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Zostaw tą '' oponkę '' na wycinkę , wtedy sobie z tym poradzisz . Teraz masuj spokojnie i sie nie przejmuj , ewentualnie możesz wrzucic 20 minut aerobów po każym treningu . To może troche pomóc , nie przesadzaj jednak aby nie przeszkadzać mięśniom rosnąć .
    • 1

    #3
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    obetnij troche węgle w diecie i będziesz masował bez opony.
    • 1

    #4
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    Czyli reasumując, przy takiej wadze, najlepiej przymasować do tych 90kg i potem dopiero wziąć się za wycinkę tak ? :)
    A w DNT: 30 minut aerobów
    Czy w ten sposób dobrze bym działał ?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    ja bym przypasował na twoim miejscu do 85-90kg (zależy jaki BF)
    a potem redukował :)
    mozesz też odwrotnie. Najpierw redukować a potem masować, ale w tym przypadku masować bedziesz musiał z głową - zeby sie nie zalać.

    Może byc takie aero. Chodź myślę, że lepiej interwały - bo też ponizej 30min zajmują, a wiecej ci dadzą.
    • 1

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Dla mnie odpowiedź numer 2.
    • 0

    #7
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    BF nigdy nie mierzyłem, ale na pewnej stronie angielskiej są zdjęcia mniej więcej kto jak wygląda i jest przypisany do każdego BF, wychodzi na to, że mam 15%, choć nie jestem w 100% pewnych.
    Na pewno nie mam go dużo, ponieważ nigdy nie miałem tendencji do tycia, zawsze mogłem jesć ile wlezie, ale po tej przerwie te piwka i te mięsa z frytkami dały to co dały, czyli oponkę, która mnie wkurza mimo tego, że jest mała.

    Gdyby tak korzystać odpowiednio z diety + treningi na masę + interwały/aeroby to raczej by nie zalało chyba co ?
    • 0

    #8
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    BF nigdy nie mierzyłem, ale na pewnej stronie angielskiej są zdjęcia mniej więcej kto jak wygląda i jest przypisany do każdego BF, wychodzi na to, że mam 15%, choć nie jestem w 100% pewnych.
    Na pewno nie mam go dużo, ponieważ nigdy nie miałem tendencji do tycia, zawsze mogłem jesć ile wlezie, ale po tej przerwie te piwka i te mięsa z frytkami dały to co dały, czyli oponkę, która mnie wkurza mimo tego, że jest mała.

    Gdyby tak korzystać odpowiednio z diety + treningi na masę + interwały/aeroby to raczej by nie zalało chyba co ?

    Oczywiście, że by nie zalało. Tylko też trzeba się pomęczyć z dopasowywaniem i dopieszczaniem diety ^^.
    Ja aktualnie redukuje a potem zacynam 10cio miesięczny cykl masowy %%) I wierz mi, nie mam zamiaru nabrać fatu :>
    • 1

    #9
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    Ja też byłbym za tym, aby spalić tą oponkę, ale jak zacznę palić to nie tylko ona zacznie się zmniejszać, ale cały ja względem całego ciała, także wyobraź sobie jaki patyk byłby ze mnie przy wzroście 183 cm, dajmy na to 70kg, wyobrażasz to sobie ? :) I to mi właśnie nie pasuje to jest ten dylemat u mnie.
    Albo masować teraz do 90kg i redukcja, albo inna opcja o ile jest ^^ :) Kurcze pomóżcie mi w podjęciu decyzji, bo ja zaraz oszaleję no ^^
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jeśli ci nie przeszkadza oponka no to masuj chłopie, masuj :)- i tak w sumie nie zdążysz spalic do konca wakacji wiec moim zdaniem MASA pozostaje.
    Za to wyredukujesz sie na przyszły sezon :)
    • 1

    #11
    michal1026

    michal1026

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 11
    Miałem podobny problem i rowerem oraz cwiczeniami na brzuch zrzuciłem oponke tracąc na masie zaledwie kilogram i jest całkiem przyzwoicie;)
    • 0

    #12
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    Oj tak, na przyszły sezon to już naprawdę bedzie trzeba się czym chwalić :)
    @Yoshimu
    Oponka przeszkadza mi po części, ale jeżeli napinam brzuch i widać mi mięśnie (Oczywiście nie od razu sześciopak) ^^, a na dole pozostaje mała oponka to chyba nie jest aż tak źle co ? :)

    Ja bym zrobił to tak:
    Masowanie + aeroby/interwały + odpowiedni trening na mase = 90kg
    90kg = redukcja + dieta + trening + aroby/interwały oczywiście
    No i potem znów te same kroki bym powtarzał, z wiekiem więcej masy czystej itd.

    Co o tym sądzisz/sądzicie ?

    Edytowany przez gecon, 24 czerwiec 2012 - 13:22 .

    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Czteropak :D? Ja tak mam ^^, ale to tylko kwestia czasu, do 6-cio %%)

    Będzie OK.
    Tylko staraj się już robić czystą masę, bez fatu. Wiec musisz odpowiednio diete zbilansować. Pamietaj że masa idzie ok 1-1,5kg mięśni/miech (większa ilość to bedzie prawdopodbnie FAT). Wiec zrob tak, żeby do następnych wakacji się wyrobić :)
    • 1

    #14
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    No to jest proste, że fat przy diecie zawsze będzie, dlatego aeroby pomagają by tego uniknąć :) Mam rację czy się mylę ? :)
    • 0

    #15
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    Małe odświeżenie po raz pierwszy i ostatni :)
    Punkty rep oczywiście poszły w waszą stronę.
    • 0

    #16
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    tak zgadza się, ale jak bedziesz miał odpowiednie ilośći poszczególnych makroskładników to nie bedziesz musiał aero.
    Co nie znaczy że nie wolno :)

    Bo też jest dieta tłuszczowa na mase ;] - na niej cieżko się zalać.
    • 0

    #17
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Bo też jest dieta tłuszczowa na mase ;] - na niej cieżko się zalać.

    Mógłbyś mi podać jakiś link albo opisać tą dietę tłuszczową? Z chęcią się o niej troszkę dowiem
    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1g/kg WW
    Reszta to tłuszcze. (3g/kg+)
    Białko tak samo.

    Przy takiej diecie wazne jest żeby odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych mieć :
    1:1:1 -> 2:1:1 oraz stosunek omegi 3 do omegi 6 (1:1 -> 1:4)
    • 0

    #19
    gecon

    gecon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    No to przyznam, że pierwszy raz o tym słyszę i zaciekawiło mnie to naprawdę :)
    Są jakieś przykładowe diety do tego ?
    • 0

    #20
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ja lece na tłuszczowej, ale na razie to jest taka redukcja powolna. Potem na wakacje masa wchodzi :P

    No to przyznam, że pierwszy raz o tym słyszę i zaciekawiło mnie to naprawdę :)

    Malo o tym wie ludzi.

    Są jakieś przykładowe diety do tego ?

    niezbyt. nie lubie monotonii, to jem na co mam ochote(co dzwolone mi na tł.) i wyliczam sobie to na tłuszczową, pilnujac WW.

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 25 czerwiec 2012 - 00:08 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko