Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastąpić rozpiętki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DawidziorGM

DawidziorGM

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 696 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    Własnie jestemw okresie budowania siły no i tak sie zastanawiam jakim cwiczeniem zastapić rozpietki? ZXbytnio nie lubie tego cwiczenia cięzko będzie w moim przypadku  dosrać wiecej cieżaru i zachować odpowiednia technike w przypadku tego cwiczenia  dlatego co polecacie zamiennego? dodam,że nie mam dostepu do maszyn  tylko sztanga prosta,łamana,hantle,wyciag górny ;]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Siłę buduję się na ćw złożonych, wielostawowych z niskim zakresem powtórzeń przy klacie to jest wyciskanie na płaskiej, skosach - sztangi lub hantli. Rozpiętki to ćw izolowane, w którym nacisk jest praktycznie na jedną partię.

     

    Poczytaj o treningu FBW, split 5x5, HST

     

    Istnieje coś takiego jak powtórzenia negatywne - negatywy, czyli z pomocą partnera. Sam poprawnie robisz 3p, +2p z partnerem. 

     

    Ważna jest progresja obciążenia.


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Jak budujesz siłę to wywal całkiem rozpiętki.


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Otello nie tak do końca, niektórzy jak budują siłę to rozpiętki stosują jako rozciągnięcie mięśni po treningu, wiadomo mały ciężar i nie aż tyle serii bo z 1 czy 2. Nie to, że są potrzebne, ale daję przykład zastosowania.


    • 0

    #5
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Dlatego z tym stażem i wiekiem ja bym nie ustalał żadnych priorytetów, tylko trenować jakimś planem z przykładowych podwieszonych. 

     

    Ja bym postawił na split 3-4x w tyg, na duże partię 3-4 ćw, na małe 2-3ćw. Zaczynać od cięższych ćw z większym obciążeniem przy mniejszym zakresie, kończąc na jakiejś izolacji w większym zakresie i tyle. Wtedy trening jest różnorodny i ciekawy. Co ~8tyg zmiana treningu, kolejności wykonywania ćw, lub danej partii.


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Otello nie tak do końca, niektórzy jak budują siłę to rozpiętki stosują jako rozciągnięcie mięśni po treningu, wiadomo mały ciężar i nie aż tyle serii bo z 1 czy 2. Nie to, że są potrzebne, ale daję przykład zastosowania.

    No tak , na potwierdzenie Twoich słów mogę podać przykład znajomego mi ciężarowca który twierdzi , że po każdym ''siłowym '' treningu klatki robi jedna serię rozpiętek w dużej liczbie powtórzeń z minimalnym ciężarem , zaczyna w normalnym tempie a kończy w wolnym aby schłodzić mięśnie . Jest to jakaś metoda i teoretycznie podszyta naukowym podejściem lecz uważam , że to nie jest potrzebne . Ja wole po treningu delikatnie sie porozciągać , uspakaja mnie to i wycisza po walce z żelastwem , każdy ma swój sposób .


    • 0

    #7
    DawidziorGM

    DawidziorGM

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    Robie FBW  przystosowane do  rozwoju sily...Jesli chodzi o klate to 1.plaska 2. skośna i 3 cwiczenie własnie  nie wiem co dać za rozpietki.


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dipsy


    • 0

    #9
    DawidziorGM

    DawidziorGM

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata

    Nie mam poreczy ;]


    • 0

    #10
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    ile serii przy płaskiej i skośnej? Jako 3 ćw właśnie mogą być te rozpiętki lub np dookoła świata hantlami. I nie musisz tu stosować zwiększania obciążenia


    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    ile serii przy płaskiej i skośnej? Jako 3 ćw właśnie mogą być te rozpiętki lub np dookoła świata hantlami. I nie musisz tu stosować zwiększania obciążenia

     

    Przy budowaniu siły ma nie dokładać ciężaru? Mówisz o rozpiętkach rozumiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko