Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastąpić przysiady ze sztangą na barkach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Glaube

Glaube

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Hallo.

    Zabieram się za trening FBW, który wygląda następująco, jednak mam mały problem, ale o tym za chwilę.

    Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x10.
    Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3x10.
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10.
    Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10.
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10.

    Jak widzicie nie ma nóg. Z powodu niedawnej kontuzji nie mogę wykonywać ćwiczeń tak bardzo obciążających kolano, jak ma miejsce w przysiadach. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać, żeby w miarę jak najmniej obciążać kolano? Mogę biegać na niezbyt twardych nawierzchniach.
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pawelek913

    Pawelek913

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 28
    wypychanie na suwnicy jest bezpieczniejsze a działa podobnie tyle ,że mniej mięśni angażuje i moim zdaniem to możesz ćwiczyć bez szaleństw z obciążeniem
    • 0

    #3
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Japonia
    • Staż [mies.]: 11
    Z tego co czytałem przysiady wcale nie są takie złe. Osobiście mam więcej problemów z kolanami od chodzenia niż od przysiadów, choć zaznaczam, że dopiero się ich uczę i robię tylko 50 kg. Sam próbowałem wypychania nóg na suwnicy i przysiadów na suwnicy Smitha (te ostatnie są rożne od normalnych przysiadów) i na moje oko wszystko obciąża kolana tak samo. Poza tym ruchy na wszelkich suwnicach wydały mi się bardzo nienaturalne. Zwróć jeszcze uwagę aby równomiernie rozwijać mięśnie w przodu i z tyłu nóg, brak równowagi może powodować niestabilność kolan.

    Moja rada to spróbuj mimo wszystko przysiadów, ale jeśli nie możesz obciążać kolan do całkowicie sobie daruj trening nóg i najpierw wylecz kontuzję.

    P.S. uzupełnij profil (wiek, itp.)
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    TRENING MIĘŚNI NÓG I POŚLADKÓW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko