Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastąpić przysiad ze sztangą z tyłu?

- - - - - sztanga przysiad bezpieczeństwo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amad

amad

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11
    Od kilku tygodni wykonuję przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu na barkach. Niestety stojak który mam do dyspozycji jest zbyt niski. Jeśli nie jestem w stanie wykonać powtórzenia to mogę sztangę odłożyć jedynie uginając kręgosłup mocno do przodu. Z tego względu chciałbym zastąpić to ćwiczenie czymś innym. Mam następujące pomysły:

    • Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu. Z takiej pozycji jestem w stanie odłożyć sztangę przy nieudanym powtórzeniu.
    • Wypychanie nóg na maszynie. Zaleta: mogę bezpiecznie używać dużych ciężarów. Wada: nie lubię maszyn.
    • Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu, ale z małym ciężarem, tak abym nigdy nie miał problemu z wykonaniem zamierzonej liczby powtórzeń.

    Czy możecie mi doradzić co byłoby najlepsze?

    Osobiście skłaniam się ku przysiadom ze sztangą z przodu. Nie odpowiada mi proszenie przypadkowych osób na siłowni o asekurację.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Wspięca na palce z sztangą siedząć. , Yohimbina - co, z czym i jak ? , z czym .... | z czym .... , L-Glutamina | nie wiem czy ją w czymś rozpuszczać czy tak na sucho , Przysiad ze sztangą między nogami

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Fronty to dobry wybór.
    • 1

    #3
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Fronty to dobry wybór.


    Zapomniałem jeszcze o jednym drobiazgu. Jakie obuwie będzie odpowiednie do frontów? Obecnie ćwiczę w tenisówkach z płaską podeszwą (Chuck Taylor's All Stars), a MC robię w skarpetkach. Czytałem, że do fróntów powinienem mieć coś z obcasem, zby pięta była wyżej niż palce. Czy powiniem sobie sprawić takie buty?
    • 0

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Wypychanie nóg na maszynie. Sporo masz takich porównań, np. http://www.bodybuild...un/shannon1.htm, ale najczęściej o najlepszych ćwiczeniach na budowanie nóg mówi się właśnie o przysiadzie i wypychaniu.

    Co ciekawe Dorian polegał właśnie na wypychaniu nóg.

    Przedni przysiad też możesz robić.
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zwykłe obuwie z płaską podeszwą.Sam trenuje w trampkach.
    • 1

    #6
    seba95

    seba95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    osobiscie polecam pomysł nr 1.
    oraz daje link do innych cwiczen na nóżki
    - http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html

    Edytowany przez seba95, 17 lipiec 2012 - 18:30 .

    • 1

    #7
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    To nie jest zły pomysł, ale przedni przysiad ma tego minusa, że nieważne jakbyś się nie starał, i tak nie weźmiesz takiego ciężaru jak na klasycznym przysiadzie czy suwnicy. Wyjątkiem może (tego nie wiem) są dobrzy ciężarowcy, ale z pewnością nie Ty i ja. Nogi wypadałoby chociaż jednym ćwiczeniem obciążyć bardzo mocno - czemu? Bo to nogi :rolleyes: .

    To oczywiście moje zdanie, ale nie widzę przeszkód byś trening bazował zarówno na suwnicy (jako pierwsza) i przednim przysiadzie (jako drugie). Nogi to wytrzymają.
    • 1

    #8
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    To nie jest zły pomysł, ale przedni przysiad ma tego minusa, że nieważne jakbyś się nie starał, i tak nie weźmiesz takiego ciężaru jak na klasycznym przysiadzie czy suwnicy.

    (...)

    To oczywiście moje zdanie, ale nie widzę przeszkód byś trening bazował zarówno na suwnicy (jako pierwsza) i przednim przysiadzie (jako drugie). Nogi to wytrzymają.


    Też to zauważyłem, to dobra sugestia, aby użyć dwóch ćwiczeń do zastąpienia przysiadu. Na suwnicy zawsze dorzucam ile wejdzie i kiedy z niej schodzę to leje się ze mnie pot i się zataczam ;)

    Ułożyłem sobie nowy, tym razem własny, plan. Wrzuciłem go do nowego tematu o tutaj http://www.kfd.pl/pl...zen-204684.html Zawarłem w nim suwnicę i przysiad ze sztangą z przodu. Będę wdzięczny za sugestie.
    • 0

    #9
    Czucz

    Czucz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 36
    Najwazniejsze Cwiczenia na Nogi to :Przysiad tylni,Przysiad przedni,Wykroki. To 3 glowne suwnica to tak na dobicie. Mozesz zamieniac tylni z przednim, przy tych przysiadach dziala okolo 70% miesni calego ciala. Mozesz dolozyc do przysiadu wykroki to bedziesz miazdzyl nogi a nie jakas suwnica.
    • 1

    #10
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Mozesz dolozyc do przysiadu wykroki to bedziesz miazdzyl nogi a nie jakas suwnica.


    Domyślam się, że chodzi o wykroki ze sztangielkami, bo sztanga odpada z powodów, które opisałem wyżej. Miażdżyć się wolę tylko w przenośni ;) Mam sztangielki do 40kg, więc spróbuję też wykroków.

    Co do celu mojego treningu, to nie chodzi mi o większe nogi, ale bardziej o oddziaływanie na całe ciało.
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Najwazniejsze Cwiczenia na Nogi to :Przysiad tylni,Przysiad przedni,Wykroki. To 3 glowne suwnica to tak na dobicie. Mozesz zamieniac tylni z przednim, przy tych przysiadach dziala okolo 70% miesni calego ciala. Mozesz dolozyc do przysiadu wykroki to bedziesz miazdzyl nogi a nie jakas suwnica.

    Nie wiem czy do końca mogę się z tym zgodzić. Nie zawsze jest tak, że ćwiczenia na wolnym ciężarze czy ćwiczenia bardziej wielostawowe są lepsze na daną grupę mięśniową. Nie jeżeli chodzi o masę. Wpisz sobie w googlu temat "squat vs leg press", od razu zobaczysz ile tego jest. Łatwo wywnioskować, że dwa najlepsze ćwiczenia na masę nóg (nie siłę), to suwnica i przysiad klasyczny. Widziałem wielu kulturystów którzy bazują właśnie na suwnicy, za to żadnego który bazowałby na przednim przysiadzie (owszem, robią go, ale raczej nie jako pierwsze główne ćwiczenie).

    Nie jest to "jakaś suwnica" zważywszy na to, że można na nią założyć ogromne ciężary (nawet biorąc pod uwagę, że ciężar wypycha się pod kątem 45 stopni). Wielu stąd robi ciężarami koło pół tony, najlepsi (Coleman) robili toną. Z pewnością, nie jest to maszyna jak każda inna maszyna na siłowni. W życiu nie obciążysz tak nóg wykrokami, które są nawiasem mówiąc świetnym ćwiczeniem, ale nie nadają się na pierwsze ćwiczenie. Już lepiej przedni przysiad, ale w budowaniu masy, z powodu który wymieniłem w poprzednim poście, nie wiem czy jest najlepszym wyborem zastępczym.


    Co do celu mojego treningu, to nie chodzi mi o większe nogi, ale bardziej o oddziaływanie na całe ciało.

    Jeżeli tak, to przedni przysiad lepiej się nada moim zdaniem. Nadal jednak polecam sprawdzić wersję 3 serie mocnej suwnicy + 3 serie przedniego przysiadu. Razem 6 serii porządnej bazy dla nóg. Potem jakieś izolacje na czwórki i można przejść do dwójek.
    • 1

    #12
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Jeżeli tak, to przedni przysiad lepiej się nada moim zdaniem. Nadal jednak polecam sprawdzić wersję 3 serie mocnej suwnicy + 3 serie przedniego przysiadu. Razem 6 serii porządnej bazy dla nóg. Potem jakieś izolacje na czwórki i można przejść do dwójek.


    Dziekuję za pomocne spostrzeżenia. Wpisałem sobie na Google "squat vs leg press" i dostałem głównie narzekania, że "leg press" jest do bani, ale tak jak Ty zauważyłem, że na suwnicy można jednak mocniej obciążyć nogi. Jedyne co mnie marti to to, że na suwnicy nie obciążam mięśni dwugłowych i pośladkowych. Naczytałem się, że to może spowodować nierównowagę i w konsekwencji problemy z kolanami.

    Co do suwnicy, to korzystam z poziomej, takiej jak tutaj www.sharkfitness.ch/hbp-beinpresse-horizontal-0409-pi-609.html i schodzę do kąta 90 stopni w kolanach (i 90 w biodrach). Tak nauczył mnie trener. Przy przysiadach zawsze schodzę bardzo nisko ("ass to the grass"). Mam też suwnicę pod kątem 45 stopni, ale jeszcze jej nie próbowałem.

    Na razie nie chcę robić izolacji. Ułożyłem sobie prosty plan http://www.kfd.pl/pl...zen-204684.html (będę wdzięczy za ocenę) i wolę pozostać przy podstawowych ćwiczeniach.
    • 0

    #13
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    przysiad z przodu bardziej angażuje 4głowy, co poniekąd rekompensuje mniejszy ciężar.
    Możesz jeszcze poza tymi opcjami co wymieniłeś pomyśleć nad wykrokami, ale ja bym stawiał na front.
    • 1

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Przy frontach możesz podłożyć sobie pod pięty dwa 10 kilogramowe talerze .
    • 1

    #15
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11

    Przy frontach możesz podłożyć sobie pod pięty dwa 10 kilogramowe talerze .


    Na pewno spróbuję. Chodzi o to aby zejść niżej utrzymując prosty kręgosłup, czy tak?

    Właściwie to nawet myślałem żeby sobie sprawić buty do dwuboju, o takie jak te: www.sport-enzinger.com/Powerlifting/Schuhe/Gewichtheberschuhe-Adidas-Power-Perfect-II-Schuhe (Jeśli mają pomóc, to cena nie jest problem.)
    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Po co wydawać dodatkowo pieniądze jak można podłożyć 2 talerze?
    Tak o to chodzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko