Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastąpic posilek??

- - - - - czym zastapic posilek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yayeczko

yayeczko

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15
    Witam

    Cwicze od 6mcy, diete zacząłem od wczoraj. Nie chce zadnych koksow czy cos, bo sadze ze dieta mi wystarczy.
    Czasami nie bede mogl diety realizowac w 100%. Czytalem o suplementacji troszke ale dalej nie wiem co i jak.

    Wiec co mam brac aby zastąpic posiłki o 17:00 i 19:00 (oczywiscie w tym dniu nie mam treningu)
    Chyba powinienem jakimis mulkami, gainerami to zastapic...
    Napisze ktos cos konkretnego?? ... czyli firme, jaki preparat, jaki sklad, cos co jeszcze jest wazne... no i zeby bylo w miare smaczne (nie oczekuje cudów ale zeby nie odpychało), jak zazywac, ile mam tego jesc itp. (waze 80kg)
    A poniżej prezentuje moja diete:

    6:00
    70g musli
    300ml mleka
    jajecznica z 3 jajek na oliwie
    40g chleba
    Węglowodany: 82g
    Białka: 38g (W tym 30g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 27g
    Wartość Energetyczna: 740kcal

    9:00
    160g chleba
    100g polędwicy drobiowej + margaryna
    Węglowodany: 86g
    Białka: 31g (W tym 20g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 8g
    Wartość Energetyczna: 507kcal

    11:00
    100g ryżu
    100g piersi z kurczaka + warzywka (lub sos) + zdrowe tłuszcze
    Węglowodany: 80g
    Białka: 29g (W tym 21g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 10g
    Wartość Energetyczna: 513kcal

    14:00
    100g ryżu
    150g piersi z kurczaka + warzywka (lub sos) + zdrowe tłuszcze
    Węglowodany: 80g
    Białka: 40g (W tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 15g
    Wartość Energetyczna: 770kcal

    15:00-trening

    17:00
    150g ryby smażonej na oliwie
    100g ryzu
    Węglowodany: 80g
    Białka: 37g (W tym 30g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 10g
    Wartość Energetyczna: 544kcal

    19:00
    120g chleba
    150g tuńczyka w wodzie
    Węglowodany: 65g
    Białka: 38g (W tym 30g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 3g
    Wartość Energetyczna: 431kcal

    22:00
    125g sera twarogowego półtłustego
    10g oliwy
    Węglowodany: 4g
    Białka: 23g (W tym 23g pochodzenia zwierzęcego)
    Tłuszcze: 15g
    Wartość Energetyczna: 254kcal

    Razem daje to:
    Weglowodany - 484g = 6,05g/kg
    Bialka - 236g = 2,95g/kg (W tym 185g Pochodzenia zwierzęcego = 2,31g/kg)
    Tluszcze - 88g = 1,12g/kg
    Wartość Energetyczna: 3587kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Najlepiej kup sobie białko i carbo i do dawkuj według braków w diecie :huh: oby 2 produkty mogą być z BX
    • 0

    #3
    yayeczko

    yayeczko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15

    Najlepiej kup sobie białko i carbo i do dawkuj według braków w diecie %) oby 2 produkty mogą być z BX

    To mam pójść do sklepu (wiadomo jakiego...) i powiedziec: Poproszę białko i carbo z BX?? i mi da to co chce?? moze powiecie mi cos wiecej? bo jestem zielony w tych sprawach...
    • 0

    #4
    rafał2302

    rafał2302

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    • Staż [mies.]: 21
    Witam "bx" chodzi o firme BIOGENIX napewno da to co chcesz możesz sobie wybrać smaki tych produktów.Pozatym poszukaj w necie napewno znajdziesz taniej niż w sklepie.

    pozdro
    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Co do diety to tak na szybko - przed i po trenigu wywal tluszcze, co to za chleb? Bialy?
    • 0

    #6
    yayeczko

    yayeczko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 15
    zytni pełnoziarnisty
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko