Czym zastąpić ćwiczenie na wyciągu w priorytecie na ramiona?

Witam. Chce od jutra zacząć plan z prioryteten na ramiona. Lecz mam jeden problem wykonywałem tą rozpiskę juz wczesniej ale wtedy miałem do dyspozycji wyciąg a teraz niestety nie mam :/ czym moge zastąpić prostowanie na wyciągu ?

1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Jak dla mnie to jest za dużo, ale nie moja sprawa.
Ja bym wrzucił pompki na poręczach do pierwszego ćwiczenia i potem przesunął cały triceps. Wąsko w 2, a francuz w 3.

to priorytet, ktory ułożył Radek Słodkiewicz.. nic wiecej nie bd zmieniał oprócz cwiczenia na wyciągu, ktorego nie mam jak wykonywac

Dla kogo ułożył? Dla siebie? jeżeli dałbyś normalny ciężar a nie fitness to zrobił byś po 2 serie z kazdego ćwiczenia i byś miał dość a rękoma bys nie mogł ruszać

To co napisałeś nie jest odpowiedzią na moje pytanie... zapytałem czym zastąpić prostowanie na wyciągu a nie jaki mam założyć ciężar, by nie moc ruszać rekoma :) Ta rozpiska dobrze na mnie działała i dlatego chce ją zrobić jeszcze raz...i nie interesuje mnie to zbytnio czy ułożył ten trening dla siebie czy dla kogos.. na mnie działał dobrze i dlatego chce go znowu zrobic

Wiec powtarzam pytanie- Czym zastąpić prostowanie na wyciągu ?

Dobrym ćwiczeniem którego nie wymieniłeś jest francuz sztangielką oburącz siedząc. Do tego patrzę teraz na Atlasie Kulturystyki.pl, i obydwa ćwiczenia są w zasadzie na wszystkie 3 głowy (to drugie trochę bardziej na g.długą, ale nada się). Albo to, albo poręcze.

Osobiście gdybym miał to robić to zamieniłbym kolejność grup. Pewnie Słodkiewicz miał jakieś powody by ustalić taką, ale ja się zastanawiam czemu, skoro nie jest tajemnicą, że triceps jest większy niż biceps.

Bycmoze targetem były właśnie bicepsy i dlatego taki priorytet tutaj jest , ale to mozna gdybac , ja bym zastanowił się nad wrzuceniem pompek odwrotnych .Pozdro

Właśnie myślałem o tym, i na mój głupi rozum to w sumie można i tak i tak z tą kolejnością. Niby powinno zaczynać się od większych grup/ćwiczeń, bo są większe i potrzebują więcej mocy. Z drugiej strony jak Małecki w dziale "Trening z mistrzem" robił serie łączone na klatkę, to najpierw robił "słabsze" rozpiętki, potem "mocniejsze" wyciskanie sztangielek. W sumie najpierw można zrobić "słabszego bicepsa", to na drugą serię "mocniejszy triceps" sobie jakoś poradzi. Dziwne rozumowanie, ale jakoś tak to kminiłem. <_<

dzięki Panowie :) Zamieniam na odwrotne pompki