Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastapic ?

- - - - - czym zastapic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Helth

Helth

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Witam.
    Jakim cwiczeniem moglbym najlepiej zastapic wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, nie obciazajacym tak bardzo stawu lokciowego ? Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Z czym najlepiej łączyć jogurt naturalny i twaróg chudy? , S-Drol z czym brac i jak sie odblokowac , Czym malowac? | Czym pomalowac sprzęt (GRYFY). , Brak apetytu;/ | czym spowodowany? , Walczymy o reputację Polski | nie mamy polskiego rządu więc musimy sami się tym zająć

    #2
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ja to mysle o
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
    Jak niechcesz az tak bardzo obciązać stawu
    • 0

    #3
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    A jesli Chcesz Zmienic Cwczenie calkie z Francuskiego to to jest dobre:
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

    Ale lepiej niech sie wypowie ktos bardziej doswiadczony %)
    Bo mozesz uwazac ze ja niedoswiadczony %)
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Pompki na poręczach - miałem i w sumie dalej mam ten sam problem.

    Kruszynka - prostowanie nie zastąpisz francuskiego, bo wyciąg jest izolowanym ćwiczeniem, a francuskie złożonym.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz również wykonać to ćwiczenie leżąc na ławce skośnej w dół. Dzięki temu będziesz mógł użyć mniejszych ciężarów bez straty intensywności treningu, możesz również na początku zrobić jakieś izolowane ćwiczenie - również dzięki temu będziesz mógł użyć mniejszego ciężaru.
    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    z tego co czytałem to francuskie wykonane prawidlowo technicznie angazuje tylko glowe dluga tricepsa a prostowanie przedramion na wyciagu angazuje wszystkie trzy w miare rownomiernie... jesli sie myle niech ktos poprawi :)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Angażuje wszystkie trzy ;)Zresztą ciężko wyizolować tylko jedną głowę, można tu raczej mówić o większym bądź mniejszym zaangażowaniu jakiejś głowy. Np. linki mocniej angażują głowę boczną, prostowanie podchwytem mocniej głowę przyśrodkową.
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W takim razie mój błąd, sorka. Ale czy angażowanie głów jest takie samo w prostowaniu ze sztangielką i prostowaniu na wyciągu?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak. Ale niestety nie jestem w stanie stwierdzić, która mocniej pracuje.Zresztą nawet prostowanie w opadzie tułowia można robić na 2 - 3 różne sposoby w których inaczej są zaangażowanie poszczególne głowy. Jeśli chcecie wiedzieć więcej to uderzcie do Aggressora on Wam to na pewno bardziej szczegółowo wytłumaczy.
    • 0

    #10
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    ja ćwiczyłem na początku coś takiego, że jedną rękę podnosiłem do góry, łapałem drugą ręką od tyłu gdzieś w okolicach "łączenia" bica i trica i uginałem ją za głowę
    • 0

    #11
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wiecie co z tym angażowaniem głow trójgłowego to dość złożona sprawa ... bo głowa długa działa dwustawowo (tzn prostuje przedramie , ale i przywodzi i prostuje ramie) natomiast pozostałę 2 głowy pracuja jednostawowo (prostują przedramie).

    Dlatego też tutaj zwraca się uwagę na to w jakiej odległości przyczepów pracujesz .... bo np przy wyciskaniu francuskim siedziac za głową macie bardziej rozciagnieta głowę długą trójgłowego przez to ze przyczepy sa bardziej oddalone z powodu wlasnie tej pozycji i dlatego czuć przy tym ćwiczeniu takie rozciagnięcie na koncy fazy negatywnej. Dlatego zdecydowanie ciężej robi się francuskie siedząc niż leżąc z tym że na to też ma wpływ czesto w francuskim wlasnie włączanie prostowania ramienia do prostowania przedramienia (czesto bezwiednie mimo ze jest to maly ruch ale pomocny).
    Np przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia przyczepy głowy długiej są znacznie bliżej siebie niż w francuskich dlatego też bardziej pracują tam pozostałe głowy i ćwiczenie staje się jeszcze cięższe, bo jakby jest mniejsze zaangażowanie głowy długiej tricepsu która jest bardzo silna. Zreszta w tym ćwiczeniu to też zależy od wariantu bo sa przynajmniej 3-4 znane mi sposoby wykonywania tego ćwiczenia jak też i poprzednich:D

    Jak dobieracie ćwiczenia zamienne na triceps starajci sie aby pozycja ramion, przedramion etc była taka sama wiec np francuskie wyciskanie sztangi siedzac mozna zamienic np na to samo cwiczenie z sztangielka oburacz , ewentualnie sztangielką jednorącz , ewentualnie specjalny wyciag zza głowy siedząc. Zamiana tego ćwiczenia na np francuskie leżąc czy prostowanie na wyciagu stojąc przed soba , czy pompki na poreczach nie bedzie juz wprowadzaniem ćwiczenia zamiennego a calkowitą zmianą ćwiczenia bo te ćwiczenia oddziaływują całkowicie inaczej niż to które chcemy zamienić.

    Ciężko mi to wyjaśniać ale mam nadzieje że chociaż troche rozjaśniłem sytuacje.
    • 0

    #12
    P4v3U

    P4v3U

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1863 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: luty09
    Ja zrozumiałem %) Ale to świadczy o tym że różnica między "zawodnikiem: początkującym a średnio zaawansowanych czy zaawansowanych nie bierze się tylko z ilości miesięcy w rubryczce staż a znajomości anatomii ciała ludzkiego chociaż w podstawowym stopniu żeby wiedzieć dlaczego właśnie tak a nie inaczej... pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko