Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czym zastąpic?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koks1997

koks1997

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    ściąganie wyciągu górnego do karku.

     

    ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.

     

    prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.

     

    prostowanie nóg na maszynie 4 serie

     

     zginanie nóg na maszynie 5 serie 

     

    wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.

    - wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.

     

    ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

     

    przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ThePrzemyslanin

    ThePrzemyslanin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Serce Podkarpacia
    • Staż [mies.]: 24+
    O co ci chodzi, bo nie bardzo rozumiem.
    • -1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zastąp głownie ćwiczeniami na wolnych cięzarach, MC, wiosła, drązek, siady, wykroki, zuraw, step, bułgar.

     

    Wspięcia możesz robić bez użycia maszyn takze, stojąc i siedząc, osle wspięcia, na jednej nodze.


    • 1

    #4
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    ściąganie wyciągu górnego do karku. zwykły drążek albo ściąganie do klatki

     

    ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. jak robiłeś z dołu to możesz dać z góry i na odwrót, rozpiętki

     

    prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. jest wiele wariantów, czasem można zmienić np. prosty drążek na linki z węzłami itp.

     

    prostowanie nóg na maszynie 4 serie

     

     zginanie nóg na maszynie 5 serie raczej niczym, ewentualnie uginanie jednonóż stojąc

     

    wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. ośle wspięcia, wolny ciężar średnio się sprawdzi, bo nie rozciągniesz dobrze, możesz dać jakąś podstawkę pod palce i na maszynie smitha

    - wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. zamiast maszyny wolny ciężar, chociaż to żadne urozmaicenie

     

    ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

     

    przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. jakieś inne wiosłowanie np. końcem sztangi

    To co napisałem to takie zamienniki, jednak wolne ciężary to podstawa.


    • 1

    #5
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Dzięki za pomoc;)


    • 0

    #6
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Trening holiostyczny

     

    KLATKA

    Wyciskanie skos 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wyciskanie plasko 2x5/2x10/1x15
    Rozpiętki skos 1x8/1x12/1x15

    BARKI

    Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Podciąganie sztangi do brody 2x5/2x10/1x15
    Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8/1x12/1x15


    -------------------------------------------------------

    PLECY


    MC 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Ściąganie drązka wyciągu 1x8/1x12/1x15

    TRICEPS

    Pompki na poręczach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Prostowanie przedramion na wyciągu 1x8/1x12/1x15


    --------------------------------------------------------

    NOGI

    Przysiady 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wykroki 2x5/2x10/1x15
    MC na prostych nogach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wspięcia na palce 1x8/1x12/1x15

    BICEPS

    Unoszenie hantli z supinacją 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8/1x12/1x15 

    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x8/1x12/1x15

     

    Czy będzie ok? 

     


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakie dni?

     

    Ogólnie standardowo..

     

    Tył barków daj do pleców.

     

    Daj jakieś podstawy na biceps.


    • 0

    #8
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Pon Wtorek   Sroda wolne   czwarek Piątek 

     

    czyli jakie podstawy? 


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Drązek podchwytem czy uginanie prostą/łamaną


    • 0

    #10
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    Okej zmienie to i napisze co i jak 


    • 0

    #11
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37
    KLATKA
     
    Wyciskanie skos 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wyciskanie plasko 2x5/2x10/1x15
    Rozpiętki skos 1x8/1x12/1x15
     
    BARKI
     
    Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Podciąganie sztangi do brody 2x5/2x10/1x15
    Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8/1x12/1x15
     
     
    -------------------------------------------------------
     
    PLECY
     
     
    MC 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Podciąganie szeroko 4x 8 pow.
     
    TRICEPS
    wycisk wąsko 2x5/2x10/1x25
    pompki tyłem 2x5/2x/10/1x15
     
     
     
    --------------------------------------------------------
     
    NOGI
     
    Przysiady 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wykroki 2x5/2x10/1x15
    MC na prostych nogach 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    Wspięcia na palce 1x8/1x12/1x15
     
    BICEPS
     
    Unoszenie hantli z supinacją 1x15 (rozgrzewkowa)/2x5/2x10/1x15
    uginanie sztangi prostej 1x8/1x12/1x15
     
    PRZEDRAMIĘ
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x8/1x12/1x15
    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1x8/1x12/1x15

    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za duża rozbieżność powtórzeń w seriach, dobór ćwiczen jeszcze ujdzie.


    • 0

    #13
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    mógłbyś mi poprawić? w miarę żeby było dobrze? 


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj normalnie stały ciezar i stałą liczbę powtórzeń w seriach, progresja liniowa czy nawet rampy jak masz ochote.


    • 0

    #15
    koks1997

    koks1997

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 37

    trening holiostyczny 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko