Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy zostawić ten plan treningowy na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SuchyRzezbiarz

SuchyRzezbiarz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Po drobny korektach zostawić ten plan split x3 na mase?
    I dzień
    Nogi,Barki,Brzuch
    Nogi:
    Przysiady z hantelkami serie: 12,10,8
    Prostowanie nóg w siadzie serie :12,10,8
    Uginanie nóg w leżeniu brzuchem serie:12,10,8
    Wznosy na palcach serie:12,12,10,8
    Barki:
    Wyciskanie sztangielek serie:10,8,6
    Unoszenie bokiem sztangielek serie:10,8,6
    Unoszenie ramion przodem serie:8,6,6,6
    Brzuch:
    Skłony w leżeniu płasko serie:15,10,5
    Unoszenie kolan w leżeniu płasko serie:15,10,5
    Skręty w leżeniu płasko do kostek serie:15,10,5

    III dzień
    Klatka ,triceps,brzuch
    Klata:
    Wyciskanie sztangielek ławeczka pozioma serie:12,10,8,6
    Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym serie:12,10,8,
    Rozpiętki serie:10,8,6
    Przenoszenie w poprzek sztangielki serie:10,8,6
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangielki serie:10,8,6
    Prostowanie ramienia sztangielką serie:12,10,8
    Pompki odwrotne serie:10,8,6
    Brzuch:
    Nożyce poziome serie:15,10,5
    Brzuszki normalne serie:15,10,10
    Skłony z rękami na udach serie:15,10
    Skręty ramie do kolana przeciwnego serie:10,10

    V dzień
    Plecy,biceps,przedramię
    Plecy:
    Podciąganie sztangielki w opadzie serie:12,10,8
    Wiosłowanie sztangielkami/gryfem serie:10,8,6,6
    Szrugsy hantelkami serie:12,10,8
    Grzbietki leżąc serie:12,12,10
    Biceps:
    Uginanie w oparciu o kolano serie:10,8,6
    Uginanie chwytem młotkowym serie:10,8,6
    Uginanie gryfem na modlitewniku serie:12,10,8
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków nachwytem serie:10,8,6,6
    Uginanie podchwytem serie:10,8,6,6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Poprawiłem Ci już ten plan, a Ty nadal swoje.
    • 0

    #3
    SuchyRzezbiarz

    SuchyRzezbiarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Wypowie się ktoś?
    • 0

    #4
    1mateusz

    1mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    nogi nie z barkami, ewentualnie z bicepsem albo tric
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko