Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy znalazł by sie ktos kto ulozy mi diete

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XCLoverX

XCLoverX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 39 postów
Siema wszystkim znalazł by sie ktos kto by mi ulozyc diete pod redukcje zalalem sie dosc duzo 156 kg wzrost 191 biceps 54cm pas 123 cm uda 80 cm
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wrzuć swoją propozycję a my ją pomożemy Ci dopracować, ale nikt z forum nie będzie układał za Ciebie diety, na forum masz ar.pl, za dosłownie parę groszy ktoś to zrobi za Ciebie


    • 0

    #3
    XCLoverX

    XCLoverX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    Do teraz jadlem 5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj Ci ułożą http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta


    • 0

    #5
    XCLoverX

    XCLoverX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    Artur mozna zaplacic maestro albo inaczej ? Nie mieszkam w pl
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    https://www.kfd.pl/i...06#entry5001952 tutaj podpytaj , bo ja dokładnie nie pamiętam.


    • 0

    #7
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 944 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mogę pomóc w zbilansowaniu mikroelementów gotowej diety, ale od podstaw za darmochę nie będę układał ;p


    • 0

    #8
    XCLoverX

    XCLoverX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    1 posiłek:5 jajek 3 kromki ciemnego chleba 200g papryki bialej+ogorek 70g 2 posilek:100g ryzu 250g piersi z kurczaka + brokoly w trakcie treningu bcaa po treningu bialko gold standard 30g + mleko bez laktozy 3 posilek:100g ryzu 250g piersi z kurczaka + mieszanka chinska warzyw 4 posilek:185g tunczyka w wodzie + 50g ryzu+warzywa 5 posilek: twarog chudy 200g + 1 stolowa lyzka oliwy z oliwek 6:caseina 30g+mleko bez laktorzy co myslisz?
    • 0

    #9
    Arthass

    Arthass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 944 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuć gdzieś odrobinę (-ok. 50g-): marchewki, szpinaku lub jarmużu (-witamina A-). Witaminę D3 suplementujesz?
    Tuńczyka nie polecam - duużo rtęci obecnie.
    Spróbuj wrzucić przynajmniej 10g ziaren słonecznika i przynajmniej 10g siemienia lnianego (-zmielonego przed spożyciem-) - chodzi o witaminę E i balans między omega 6 a omega 3. Masz generalnie mało witaminy E - 1 łyżka oliwy to około 10% RDI i 200g papryki to ~16% RDI, 5 jajek to ~10% RDI. Dorzucisz 10g słonecznika to Ci wyjdzie w sumie ~60% RDI. Wrzuć zamiast tuńczyka: śledzia, łososia, szprota, sardynki to Ci wyjdzie prawie idealnie.
    Dorzuć 5g (-łyżka-) płatków drożdżowych nieaktywnych dla pokrycia witamin z grupy B i cynku.
    Mięso z piersi jest słabym źródłem witaminy B12 (-a jej nie znajdziesz w drożdżach-), więc pamiętaj o rybie, ewentualnie raz na czas odrobinę wątróbki.
    Dorzuć wodę wysokozmineralizowaną (-minimum 200mg wapnia/L i minimum 50mg magnezu/L-) dla zwiększenia podaży wapnia i magnezu.
    Żelazo, 5 jajek ~25% RDI, z mięsa przy tej ilości też dochodzą istotne ilości. Dorzuć opcjonalnie kminku, ziół prowansalskich, suszone zioła mają dużo żelaza, zwykle 5-7% RDI na 2g (łyżeczka). Do koktajli proteinowych dorzuć łyżeczkę kakao, wrzuć pietruszkę do diety (-1 sztuka, ~70g daje m.in. trochę ponad 20% RDI żelaza-).
    Magnez - ww ryby mają całkiem niezłe ilości, do tego woda wysokozmineralizowana. Ja bym wymienił kromki na jakąś wartościową kaszę typu gryczana lub amarantus, które mają duże ilości magnezu. Kromki to najczęściej mało wartościowy produkt.
    Fosfor. Ryby, mięso, jaja. Przy tej ilości powinno być ok.
    Potas. Tutaj raczej bieda. Z ryb może trochę dojść. Możesz stosować sól z dodatkiem potasu (-minimum 15700mg/100g żeby to miał sens-). Ciężko coś wymyślić, bo najbogatsze źródła to ziemniaki i groch, a nie chciałbym za bardzo ingerować w ogólną kalorykę oryginalnej diety. Z nabiału coś tam dojdzie, ale niewiele. Pasowałoby dorzucić ze 2 pietruszki. Można też prościej, ale trochę hipstersko - 10g suszonego kelp [-konbu-] to +16% RDI potasu. Wszelkie przetwory pomidorowe: suszone, czy koncentraty, ewentualnie sok z pomidora - dobry izotonik (-i dodatkowo bonus z likopenu-). Z oryginalnej diety bez modyfikacji jest jakieś 50-60% RDI potasu (-głównie kurczak-). Można stosować kamień winny [-wodorowinian potasu/cream of tartar-] i wzbogacać nim wodę mineralną/płyn do nawadniania.
    Można używać trawy cytrynowej do kurczaka - dojdzie sporo manganu.
    Warto też stosować cynamon cejloński, ze względu na potencjał ORAC, ale też inne korzyści np. zwiększanie wrażliwości insulinowej. Wystarczy łyżeczka dziennie do shejka proteinowego. Tylko koniecznie cejloński do regularnego stosowania, ponieważ cassia ma wysoką zawartość kumaryny, która jest szkodliwa dla wątroby.
    Reszta w miarę ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko