Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy zmienic trening..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jogurtdemolka

jogurtdemolka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zabrze
    • Staż [mies.]: 42

    Czesc wszystkim

    Doradzcie mi, czy jezeli cwicze tym FBW ABC wlasciwie juz dosc dlugo, potem byly przerwy i po 1-2 razy na 10 dni moze cwiczylem i od 3 tygodni jade tym planem regularnie, a nei widze przyrostow zadnych, warto go zamienic na ten drugi FBW ABA ?

     

    Obecny:
    Rozgrzewka: 10 minut biegu w miejscu, wymachy, pompki przysiady plank//a PRZED seriami głównymi : siad 20x 30kg, wyciskanie 20x 30kg, MC 20x 30kg
    Tempo ćwiczeń 1s-0-2s
    Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund
    TRENING A
    Przysiady 4x12 60kg
    Wiosłowanie sztangą 4x12 40kg
    Wyciskanie sztangi płasko 4x12 60kg
    Unoszenie ciężarków przed siebie 3x12 7.5kg
    Prostowanie łokci wyciąg górny-linką 3x12 18kg
    Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 3x12 27kg
    3x Coś na przedramie
    3x przyciąganie kolan do klaty

    TRENING B
    Martwy ciąg 4x12 60-70kg
    Podciąganie na drążku szeroko 4x 5-7 razy
    Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg
    Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg
    Dips 3x 10-12
    Supinicja hantlami 3x12 13kg
    3x wspięcia na palce

    TRENING C
    Przysiady sztanga na barkach 4x12 55kg
    sciaganie linki wyciagu gornego w odchyleniu do tylu siedzac 4x12 30kg
    Wyciskanie sztangi ujemnie 4x12 60kg
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 8kg
    Wyciskanie sztangi waskich chwytem 3x12 40kg
    Uginanie hantli młotkowo 3x12 12kg
    3x allachy
    3x Cos moze na przedramie
    3x moze łydy, zalezy czy mi sie chce

    Po kazdym treningu rozciągam cwiczony miesien po 20-40 sekund, czesto mi sie zdarza jakis pominac, heh(NIEEEENAAAAWIIIDZE SIE KUZWA ROZCIAGAC, co widac w mojej antygibkosci;d)

     

     

    Dorwałem taki:
    Przysiady 5x5
    Wyciskanie Leżąc 5x5
    Wiosłowanie 5x5
    Wznosy bokiem 3x8
    Biceps+Triceps 3x8
    Allahy 3x8
    Łydki 3x8
    Facepull 3x12

    TRENING B
    Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
    Wyciskanie Żołnierskie 5x5
    Podciąganie Wąsko 5x5
    Wyciskanie Wąsko 3x8
    Biceps 3x8
    Deska x3
    Łydki 3x8
    Y-Raise 3x12



    Dodam ze diete mam dopiętą, jesc wiem co ile itd, ale gorzej z ukladaniem treningow
    Sen tez, min 7-8h, dodatkowo lece na tesciu z rok 500mg./week

    zalezy mi w 30% na sile 70% na zwiekszeniu masy


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko