Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy zmienić plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PiroBojd

PiroBojd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam.

    Ćwiczę już na siłowni od 1,5 miesiąca, do tej pory robiłem fbw metodą 16-12-8 (Pierwsze dwa tygodnie małe ciężary 16 powtórzeń każda seria, kolejne 2 tyg większe ciężary 12 powt i ostatnie 2 tygodnie jeszcze większe ciężary i 8 powtórzeń).
    Ogólnie to chciałbym zwiększyć masę.

    Moje FBW wyglądało następująco:
    (Jeden plan Pon-Śr-Pt)

    Nogi:
    3s Przysiady ze sztangą na barkach
    3s Przywodzenie na maszynie
    3s Odwodzenie na maszynie

    Klatka:
    3s Wyciskanie hantli na ławce poziomej
    Barki:
    3s Wznosy ramion w bok ze sztangielkami
    Plecy:
    3s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

    Triceps:
    2-3s Francuskie wyciskanie hantli leżąc
    Biceps:

    2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc

    A teraz seria pytań:
    1.Czy powinienem zmienić już swój plan?
    2.Jeśli tak to czy powinno być to FBW (przykładowo dwa zestawy żeby ćwiczyć A B A ..) lub split, czy to bez znaczenia przy tak małym stażu na siłowni?
    3.Czegoś brakowało w moim FBW? Powinienem dorzucić ćwiczenia na inne partie mięśni? (Np łydki, przedramiona)

    Pozdrawiam


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 tak

    2 ułóż sobie dwuzestawowy fbw

    3 brak dwugłowych łuda, łydek, tyłu barków ;)

     

     

    wiek?


    Edytowany przez TND, 21 luty 2013 - 19:11 .

    • 0

    #3
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Wiek 17 lat

    Zestaw A:

    Nogi:
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3serie
    Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3serie

    Łydki:
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3serie

    Klatka:
    ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie

    Barki:
    Wyciskanie sztangielek (Na przednie i boczne aktony) 3serie

    Plecy:
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie

    Brzuch:
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie

    Triceps:
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie

    Przedramiona:
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie

    Biceps:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3serie


    Zestaw B:

    Nogi:
    HACK-PRZYSIADY (na czworogłowe, tak jak mówiłeś:P) 3serie

    Łydki:
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3serie (takie samo ćwiczenie jak w zestawie A, ponieważ nie wiedziałem jakie jeszcze ćwiczenie mogę tu umieścić)

    Klatka:
    KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie

    Barki:
    Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(na tylne aktony) 3serie

    Plecy:
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 3serie

    Brzuch:
    SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 3serie

    Triceps:
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3serie

    Przedramiona:
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie

    Biceps:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3serie


    A Teraz seria pytań:
    1. Czy przedramiona powinny znajdować się w zestawie A i B czy mogą być tylko w jednym z nich?
    2. Czego brakuje w wyżej wymienionym przezemnie planie?

    3.Pytanie odnośnie brzucha, skoro do innych parti ciała robię po 8 powtórzeń z ciężarem, to ile powtórzeń powinienem robić w ćwiczeniu na brzuch które podałem (UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie) Skoro nie da się dołączyć do niego ciężaru? Chodzi o to ćwiczenie:
    image011.gif

    Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi!


    • 0

    #4
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Oj proszę o wybaczenie, nie spojrzałem na Twój profil, a tu okazało się że rozmawiam z płcią piękną. :D


    • 0

    #5
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    bump


    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    za dużo izolatorów, fbw z zasady jest planem na wolne ciężary


    • 0

    #7
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A co złego jest w izolowanych ćwiczeniach?


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A co złego jest w izolowanych ćwiczeniach?

    Może nie tyle złego co FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze jest bardziej efektywne.


    • 0

    #9
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Może nie tyle złego co FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze jest bardziej efektywne.

    Wywaliłbym izolowane tak jak piszą, ale nie mam pomysłów jakimi ćwiczeniami je zastąpić.


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To proste - podstawowymi ;)


    • 0

    #11
    PiroBojd

    PiroBojd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Gdzie mogę znaleść spis takich ćwiczeń?


    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Zapraszam do atlasu ćwiczeń KFD :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko