Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy zaczynać redukcję od IF?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cin90

Cin90

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto

    Witam, zacząłem zbilansowaną dietę redukcyjną - co wiąże się z tym, że jem o wiele więcej ilościowo niż do tej pory jadłem - mam mały problem z wyrobieniem się w oknie czasowym 8 godzinnym, gdyż mam wrażenie, że dopycham się jedzieniem na siłe żeby się wyrobić w oknie czasowym oraz odbyć trening i po nim zjeść posiłek potreningowy.

     

    Mam pytanie - czy przy wadze 130kg i dużym otłuszczeniu jest sens zaczynać diete od IF?

    Czy może lepiej (na pewno wygodniej) zredukować nową dietą do 90-100 kg i wtedy wskoczyć na IF?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Zdecydowanie druga opcja ;).


    • 1

    #3
    Cin90

    Cin90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto

    Dzięki, Raaziel!


    • 0

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Przy takiej i wadze i wielkim otłuszczeniu, biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz to normalna dieta z uciętymi kcal i porządnym treningiem tłuszczyk będzie się ładnie palił. Tylko nie ucinaj drastycznie kcal, bo to do niczego dobrego nie prowadzi.


    • 0

    #5
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Obojętnie która, jak będzie bilans na - i tak zleci a if to kwestia wygody


    • 0

    #6
    Cin90

    Cin90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto

    Tylko nie ucinaj drastycznie kcal, bo to do niczego dobrego nie prowadzi.

     

    czytałem, że najlepiej uciąć 500-1000kcal - co o tym myślicie? Obecnie mam deficyt ok. 500 kcal.


    • 0

    #7
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    IF nie jest dietą %) %) , tak jak się kolega wyżej wypowiedział jest to tylko i wyłącznie kwestia wygody. Będziesz trzymać deficyt to zejdzie. Zostań przy -500 i obserwuj.


    • 0

    #8
    Mołotow

    Mołotow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: latka

    Ciekawe jak jest policzony ten bilans. Pewnie popełniłeś standardowy błąd i do zapotrzebowania wliczyłeś wagę całkowitą, a nie beztłuszczową? Dlatego napychasz się jedzeniem, bo uzyskałeś zbyt wysoki wyniki zapotrzebowania.


    • 0

    #9
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    Od kiedy bilans liczy się na beztłuszczową masę ciała ?


    • 0

    #10
    Mołotow

    Mołotow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: latka

    Od zawsze? Tkanka tłuszczowa nie pobiera (znacząco) energii i nie może być brana pod uwagę przy obliczaniu zapotrzebowania.

    Sądzisz że 120kg grubas (+40%BF) ma takie same zapotrzebowanie energetyczne jak 120kg kulturysta z ~5%BF?


    • 0

    #11
    Cin90

    Cin90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto

    właśnie trochę się nad tym też zastawnawiałem. Czyli sugrerujesz że powinienem wyliczyć swoje zapotrzebowanie wpisując w kalkulator swoją orientacyjną wagę bez tłuszczu? czyli np. waże 100kg i mam ok. 20%BF to wpisuje 80kg? To by miało sens dla mnie.


    • 0

    #12
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    Bezsens, takie coś sprawi, że zyebiesz sobie metabolizm szybciej niż myślisz

     

    Od zawsze? Tkanka tłuszczowa nie pobiera (znacząco) energii i nie może być brana pod uwagę przy obliczaniu zapotrzebowania.

    Sądzisz że 120kg grubas (+40%BF) ma takie same zapotrzebowanie energetyczne jak 120kg kulturysta z ~5%BF?

    Masz rację, ale jedzenie 1500 kcal będąc 120 kg grubasem mija się z celem i przyniesie więcej szkód niż korzyści

     

    e: dlatego chłopy 120kg z 5% bfem jedzą po te 6-7 tysi, a nie powiedzmy 3 :>


    Edytowany przez DonPablo, 03 kwiecień 2014 - 11:58 .

    • 0

    #13
    Mołotow

    Mołotow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: latka

    Dlatego że te wszystkie kalkulatory to można o kant d**y rozbić bo podają tylko orientacyjne i przybliżone szacowanie dla jakiegoś bliżej nieokreślonego szaraka.

    Realne zapotrzebowani energetyczne organizmu jest zależne od wielu zmiennych i nie jest stałe i jednolite dla każdego dnia. A nawet powinno się brać pod uwagę zapotrzebowanie godzinowe. 

    Każdy powinien obserwować swój organizm i ustalić swoje przybliżone zapotrzebowanie na podstawie własnych odczuć.


    • 0

    #14
    Cin90

    Cin90

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3Miasto

    Zaczynam od 130kg, BF ok. 30%. Trzymam 3000kcal (W:50% B:30% T:20%) - myślicie żeby tak trzymać czy jeszcze zejść z kaloriami? Praca siedząca, treningi siłowe w domowej siłowni 3-5 razy w tygodniu.


    • 0

    #15
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Już nie patrzcie tak tylko na kalkulatory kolega robił if na redukcji miał tyle samo kcal co przed if i jakoś bardziej z niego schodziło, to jest po prostu kolejne zaskoczenie dla organizmu, dlatego warto sobie je zostawić na później chyba, że komuś taki styl jedzenia odpowiada ;).


    • 0

    #16
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Możesz zacząć od tych 3000kcal, jak waga będzie stała w miejscu to po prostu stopniowo obcinaj kalorie.


    • 0

    #17
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    widze duzo spekulacji. Przy takim zatluszczeniu fakt powinno sie nie brac pod uwage tkanki tluszczowej ale.... policz zapotrzebowanie dobrze ja bym oscylowal przy 500kal obciac i nie wiecej 1000 zdecydowanie za duzo bo teraz musisz wziasc pod uwage ze jezeli teraz wazysz 130kg i jesz 3000kal to jak bedziesz chcial zejsc do 80kg to wyjdzie ci okolo 1300kal a to zdecydowanie za malo wiec nie ma potrzeby az tak ucinac kalorii. Po drugie jezeli ci wyszlo 3000kal to tyle jedz a czujesz sie pelny i najedzony bo organizm nie byl przyzwyczajony do regularnego jedzenia tylko a cos tam wpadlo to zjadlem spokojnie to tak jest na poczatku ale to minie. waz sie raz w tygodniu na poczatku moga byc wahania bo bedzie schodzic woda ale tym sie nie przejmuj. i nie zalamuj sie jezeli pierwszy tydzien bedziesz widzial ze waga nie rosnie ale tez nie maleje to odczekaj jeszcze jeden tydzien daj rozkrecic sie metabolizmowi on tez z dnia na dzien nie bedzie zapierdzielal jezeli przez tyle czasu go spowalniales. bedziesz widzial pozniej ze waga schodzi za wolno to obcinaj stopniowo kalorie po 100 i obserwuj wage ale nie codziennie i uzbroj sie w duza cierpliwosc pierwszy miesiac daj sobie na takie wprowadzenie ulozenie sobie diety organizm bedzie sie przyzwyczajal to wszystko tez potrzebuje czasu nic na chura ale po pierwszy miesiacu juz jakies efekty powinny byc. a nie widzialem albo nie wspominales a jakies kardio to tez podstawa w diecie deficyt kaloryczny i cardio na redukcji to rzecz swieta


    • 0

    #18
    Mołotow

    Mołotow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: latka

    a nie widzialem albo nie wspominales a jakies kardio to tez podstawa w diecie deficyt kaloryczny i cardio na redukcji to rzecz swieta

     

    Można kastrować się kardio tylko w przypadku braku wydolności do robienia HIITa. Trening areobowy powoduje wzrost kortyzolu i spadek testosteronu. Po co sobie robić krzywdę.


    • 0

    #19
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    ja nie mowie ze kazdy mosi tak robic jak ja ja duzo biegam bo mi to w pracy jest potrzebne wiec takie dystansy to musze biegac a interwaly sa swoja droga



    ale na IF  hiit nie jest zalecany


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko